Hallo fitnessers,
Mijn naam is Jarno, ik ben 20 jaar en fitness al zo'n twee jaar. Door een aantal vervelende blessure's ben ik wat aangekomen. Liesbreuk, afgescheurde kruisbanden.
Vorig jaar ben ik al begonnen met het her-opbouwen van mijn spiermassa, in mijn ogen is dit al aardig gelukt.
Ik ben nu begonnen met gezonde voeding en een poging tot cutten.
Mijn gewicht daalt wel. Maar het probleem is het verbranden van vet; mijn vetpercentage wil niet dalen. Hierbij heb ik jullie hulp nodig d.m.v. aanvullingen en tips.
Mijn trainingsschema:
Maandag: 5 minuten warming up (crosstrainer), 20-30 minuten 15hhl alles achter elkaar door (borst, triceps, schouder en buik) en ik sluit af met 30-40 minuten cardio op hoge intensiteit (2 apparaten)
Dinsdag: voetbal training
Woensdag: 5 minuten warming up (crosstrainer), 20-30 minuten 15hhl alles achter elkaar door (biceps, rug en benen) en ik sluit af met 30-40 minuten cardio op hoge intensiteit (2 apparaten).
Donderdag: voetbaltraining
Vrijdag: herhaling maandag
Zaterdag: voetbalwedstrijd
Zondag: Rust, soms rustig fietsen
Daarna herhaal ik deze week maar begin ik maandag met biceps, rug en benen zodat deze twee keer in de week aan bod komen.
In de bijlage kunnen jullie mijn resultaten en voedingsschema inzien.
Avondeten is groente met zalm of kip.. in het schema staat hier toevallig kip. De noten neem ik niet elke avond, soms wanneer ik er drang naar heb.
Alvast bedankt!!
