Conversion
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2010
- Berichten
- 811
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 91kg
My Day Has Come!! Test-E + Dbol (eerste kuurtje)
- Topic starter FP IcE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 524
- Weergaven 51.130
- Volgers 44
-
- Tags
- dbol eerste kuur kuurtje test-e
dexter88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2009
- Berichten
- 368
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 10%
FP IcE
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2006
- Berichten
- 447
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
kweet niet of ik in gewicht gezakt ben maar ik zie er niet meer zo 'vol' uit... wss omdat het vocht wat aan het wegtrekken in.
enige sideeffect dat ik heb is regelmatig last van zweet en warmte uitbarstingen
voor de rest nog niks ondervonden... mss een puistje meer ofzo maar niks erg
FP IcE
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2006
- Berichten
- 447
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
gisteren rug en triceps getrained, had van smorgens tot 5u les dus was wel wat lui 
maar training ging redelijk goed
RUG:
pull up (wide grip) : 3 x 8
cross body cable row : 3 x 8 x 18, 25 kg
triangle pull down: 8 x 77 kg, 2 x 8 x 87 kg
seated row rope : 8 x 57 kg, 2 x 6 x 67 kg
hyper extensions: 3 x 12
Rear deltoid ( 2 tellen houden) : 8 x 45 kg, 2 x 6 x 55 kg
TRICEPS:
Incline french press: 8 x 30 kg, 2 x 8 x 35 kg
extension behind neck : 10 x 10 kg, 8 x 12 kg, 8 x 14 kg
one arm push down: 2 x 8 x 12,5 kg, 1 x 6 x 12,5 kg
(superset) one arm pull down: 2 x 8 x 7,5 kg, 1 x 6 x 7,5 kg
nog steeds niks stijfheid of pijn van injectie ben supertevreden 
maar training ging redelijk goed RUG:
pull up (wide grip) : 3 x 8
cross body cable row : 3 x 8 x 18, 25 kg
triangle pull down: 8 x 77 kg, 2 x 8 x 87 kg
seated row rope : 8 x 57 kg, 2 x 6 x 67 kg
hyper extensions: 3 x 12
Rear deltoid ( 2 tellen houden) : 8 x 45 kg, 2 x 6 x 55 kg
TRICEPS:
Incline french press: 8 x 30 kg, 2 x 8 x 35 kg
extension behind neck : 10 x 10 kg, 8 x 12 kg, 8 x 14 kg
one arm push down: 2 x 8 x 12,5 kg, 1 x 6 x 12,5 kg
(superset) one arm pull down: 2 x 8 x 7,5 kg, 1 x 6 x 7,5 kg
nog steeds niks stijfheid of pijn van injectie
ben supertevreden
Laatst bewerkt:
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Met rug is een deadlift en een row geen overbodige luxe, met triceps vind ik niks mis.
FP IcE
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2006
- Berichten
- 447
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
daarstraks borst en biceps getrained. zalige borsttraining achter de rug
biceps ging dan weer niet zo goed, men armen waren echt vermoeid toen ik aan biceps moest beginnen
BORST:
Fly machine: 3 x 8 x 125 --> PR
dumbbell press: 10 x 34 kg (per halter) 10 x 38 kg, 10 x 40 kg --> PR
incline cable fly:3 x 8 x 18,75 --> PR
dumbbell pullover (met losse halter) : 8 x 34 kg, 8 x 36 kg, 8 x 38 kg
BICEPS:
bicep curls: 3 x 8 x 22 kg (per halter)
cable curl (zijwaarts): 3 x 6 x 9,75
cable curl (naar binnen) : 3 x 6 x 9,75
reversed curl (met barbell): 3 x 8 x 25 kg
men hart bonkte bijna uit men lijf tijdens de borsttraining ik was echt OP na deze training dus dat is een goed teken
verder geen negatieve ervaringen momenteel. dus alles gaat goed. nu hopelijk ook nog wat meer kilo's pakken.
biceps ging dan weer niet zo goed, men armen waren echt vermoeid toen ik aan biceps moest beginnen
BORST:
Fly machine: 3 x 8 x 125 --> PR
dumbbell press: 10 x 34 kg (per halter) 10 x 38 kg, 10 x 40 kg --> PR
incline cable fly:3 x 8 x 18,75 --> PR
dumbbell pullover (met losse halter) : 8 x 34 kg, 8 x 36 kg, 8 x 38 kg
BICEPS:
bicep curls: 3 x 8 x 22 kg (per halter)
cable curl (zijwaarts): 3 x 6 x 9,75
cable curl (naar binnen) : 3 x 6 x 9,75
reversed curl (met barbell): 3 x 8 x 25 kg
men hart bonkte bijna uit men lijf tijdens de borsttraining
ik was echt OP na deze training dus dat is een goed teken verder geen negatieve ervaringen momenteel. dus alles gaat goed. nu hopelijk ook nog wat meer kilo's pakken.
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Dit, wou het al zeggen maar anders is het weer 'gezeik'
Keuze van oefeningen mag wel een stukje beter. 2x fly's en dan met een fly machine beginnen :')
Dat iets goed voelt, of dat je een pomp hebt hoeft niet te beteken dat je groeit of massa wint.
virusje
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 7.444
- Waardering
- 961
Iedereen traint op zijn eigen manier, jij kan niet weten wat bij hem, wel en niet werkt.
Al heb je wel een punt met die pullover.
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Wil je daarmee zeggen dat 2x fly's en beginnen met een machine een echte massa killer is. Yeah right.
Dan heb ik het nog eens niet over de statistieken.
Zie: http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/emg-studies-spiergroepen-vs-oefeningen-72081/
Laatst bewerkt:
virusje
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 7.444
- Waardering
- 961
Ikzelf heb ook 2x fly's bij mijn borst training.
En beginnen met fly's is prima, vanwege de stretch.(wel liever geen machine idd)
Nogmaals, iedereen traint anders, er zijn wel basis richtlijnen maar het is toch geen probleem daarvan af te wijken als het voor jou werkt.
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
FP IcE
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2006
- Berichten
- 447
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
1) ik ben begonnen met flat dumbbell press (mss dat ik hier de volgorde van de oefeningen wat door elkaar gehaald heb, maar ik begin dus NIET met een machine!
2) Benchpress doe ik op men andere borstdag al, daarom dat ik de ene keer BP doe en de andere keer Dumbbell press voor de afwisseling. ik doe 2 keer borst per week dus ik moet heel wat verschillende oefeningen.
3) men incline dumbbell press zit ook in Dag 1 van men borst en niet in dag 2.
dus ik kan moeilijk 2 keer per week BP incline BP enz gaan doen ...
afwisseling is ook heel belangrijk bij de groei van de spieren dus...
2) Benchpress doe ik op men andere borstdag al, daarom dat ik de ene keer BP doe en de andere keer Dumbbell press voor de afwisseling. ik doe 2 keer borst per week dus ik moet heel wat verschillende oefeningen.
3) men incline dumbbell press zit ook in Dag 1 van men borst en niet in dag 2.
dus ik kan moeilijk 2 keer per week BP incline BP enz gaan doen ...
afwisseling is ook heel belangrijk bij de groei van de spieren dus...
FP IcE
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2006
- Berichten
- 447
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
RUG:
machine row : 8 x 75 kg, 2 x 6 x 85 kg
pull ups(small grip): 3 x 8
lat pulley back: 8 x 67 kg, 8 x 77 kg, 8 x 80 kg --> PR
one arm straight pulldown met kabel: 2 x 8 x 13,75, 8 x 14,75 kg --> PR
hyperextensions : 3 x 10
TRICEPS:
lying tricecp extension: 8 x 28,75, 2 x 8 x 31,25 --> PR
pushdown met V-bar : 12 x 26 kg, 12 x 31 kg, 8 x 36 kg --> PR
kickbacks: 3 x 8 x 10 kg (dit vind ik echt een moeilijke oefening als je ze perfect wil uitvoeren: arm hoog houden, helemaal uitstrekken, halter niet te ver laten terugkomen, ...)
training was geslaagd vond ik ondanks het warme weer
binnen een goed uurtje voor men 8e inject hopelijk voel ik van deze even weinig als van de vorige want het is echt een goed gevoel om zonder pijn te trainen
ik vertrek volgende week vrijdag op reis naar egypte 10 dagen. ik zal proberen ervoor foto's te maken, en anders zeker erna.
machine row : 8 x 75 kg, 2 x 6 x 85 kg
pull ups(small grip): 3 x 8
lat pulley back: 8 x 67 kg, 8 x 77 kg, 8 x 80 kg --> PR
one arm straight pulldown met kabel: 2 x 8 x 13,75, 8 x 14,75 kg --> PR
hyperextensions : 3 x 10
TRICEPS:
lying tricecp extension: 8 x 28,75, 2 x 8 x 31,25 --> PR
pushdown met V-bar : 12 x 26 kg, 12 x 31 kg, 8 x 36 kg --> PR
kickbacks: 3 x 8 x 10 kg (dit vind ik echt een moeilijke oefening als je ze perfect wil uitvoeren: arm hoog houden, helemaal uitstrekken, halter niet te ver laten terugkomen, ...)
training was geslaagd vond ik ondanks het warme weer
binnen een goed uurtje voor men 8e inject
hopelijk voel ik van deze even weinig als van de vorige want het is echt een goed gevoel om zonder pijn te trainen ik vertrek volgende week vrijdag op reis naar egypte 10 dagen. ik zal proberen ervoor foto's te maken, en anders zeker erna.
- Lid sinds
- 15 jul 2006
- Berichten
- 2.039
- Waardering
- 85
Hey bro! Leuk dat het zo lekker gaat voor je
Heb geen zin om dit hele topic door te lezen.
Ik wil helemaal niet bashen (ben zo niet) maar ik mis toch enkele hele belangrijke oefeningen in je schema.
Later ga je dan misschien spijt hebben omdat je ergens massa/dikte mist.
Ik zeg dit niet om je af te zeiken maar om je te helpen. Je zit op een forum om (hopelijk) raad/ goed advies te krijgen.
Ik ga hier geen trainingsschema voor je neerzetten ofzo, wilde het enkel vermelden.
Goodluck nog met je cycle!
Heb geen zin om dit hele topic door te lezen.
Ik wil helemaal niet bashen (ben zo niet) maar ik mis toch enkele hele belangrijke oefeningen in je schema.
Later ga je dan misschien spijt hebben omdat je ergens massa/dikte mist.
Ik zeg dit niet om je af te zeiken maar om je te helpen. Je zit op een forum om (hopelijk) raad/ goed advies te krijgen.
Ik ga hier geen trainingsschema voor je neerzetten ofzo, wilde het enkel vermelden.
Goodluck nog met je cycle!
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Hey bro! Leuk dat het zo lekker gaat voor je
Heb geen zin om dit hele topic door te lezen.
Ik wil helemaal niet bashen (ben zo niet) maar ik mis toch enkele hele belangrijke oefeningen in je schema.
Later ga je dan misschien spijt hebben omdat je ergens massa/dikte mist.
Ik zeg dit niet om je af te zeiken maar om je te helpen. Je zit op een forum om (hopelijk) raad/ goed advies te krijgen.
Ik ga hier geen trainingsschema voor je neerzetten ofzo, wilde het enkel vermelden.
Goodluck nog met je cycle!
+1
Weer met een machine beginnen :') En niks losse gewichten, enkel machine's of cables
Deadlift, BOR ooit van gehoord?
FP IcE
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2006
- Berichten
- 447
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
deadlift doe ik voor het eerst niet meer omdat me dat een dikke maand gelede bij begin van de kuur een serieuze ontsteking op men onderrug heeft opgeleverd.
binnen 2 weken ofzo heb ik een ander schema, en dan zal de BOR er wss wel inzitten. nogmaals ben ik gistere met rug training NIET met machine/kabels begonnen maar met pull ups (small grip).
maar ik zet de oefeningen hier gewoon neer zoals ze op het schema staan, maar dat wil niet zeggen dat ik ze ook in die volgorde doe. dus neem maar van mij aan dat ik nooit met een kabel/machine oefening begin.
@Sprutte: ja idd ik weet dat er een aantal oefeningen missen. maar ik voel me persoonlijk goed bij dit schema, maar zoals hierboven gezegd, binnen 2 weken ofzo heb ik een ander schema normaal en dan zulle er wel andere oefeningen insteken
toch bedankt voor je post
FP IcE
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2006
- Berichten
- 447
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
vanmorgen Benen en schouders getrained. ging redelijk goed. alleen bij het squatten heb ik nog wat last in men rug vanonder.
BENEN:
Squat : 3 x 8 x 100 kg ( ga niet zwaarder om wille van pijn in onderrug)
legpress: 3 x 8 x 175 --> PR
leg extension: 3 x 6 x 110
leg curl: 3 x 6 x 110 --> PR
en dan voor kuiten op legpress toestel: gewoon lichtjes 3 x 15 x 65 kg
SCHOUDERS:
shoulder dumbbell press: 8 x 28 kg, 8 x 30 kg, 8 x 32 kg (per halter) zonder spotter --> PR
side raise laterals (schuin hangend: 3 x 8 x 10 kg
barbell front raise: 3 x 8 x 20 kg
Bent over laterals (duimen omlaag) : 3 x 8 x 14 kg --> PR
vanmorgen op de weegschaal : 89,5 kg (dus + 7,5 kg ongeveer op 5 en halve week tijd)
BENEN:
Squat : 3 x 8 x 100 kg ( ga niet zwaarder om wille van pijn in onderrug)
legpress: 3 x 8 x 175 --> PR
leg extension: 3 x 6 x 110
leg curl: 3 x 6 x 110 --> PR
en dan voor kuiten op legpress toestel: gewoon lichtjes 3 x 15 x 65 kg
SCHOUDERS:
shoulder dumbbell press: 8 x 28 kg, 8 x 30 kg, 8 x 32 kg (per halter) zonder spotter --> PR
side raise laterals (schuin hangend: 3 x 8 x 10 kg
barbell front raise: 3 x 8 x 20 kg
Bent over laterals (duimen omlaag) : 3 x 8 x 14 kg --> PR
vanmorgen op de weegschaal : 89,5 kg (dus + 7,5 kg ongeveer op 5 en halve week tijd)