My explosive power diary

[mikeo26]

net volume op de squats hoor.

 

[NikeSPARQ]

net volume op de squats hoor.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, squats gaan ok wel lekker.

Woensdag 21 Oktober 2009

​

Squat:
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70

Benchpress:
12 x 30
12 x 40
10 x 50
4 x 60
7 x 5 x 65 Laatste setje ging echt heeel moeizaam, tussen elk setje 90-120 sec rust.

Deadlift:
8 x 50
5 x 82,5
5 x 95
10 x 107,5 REP PR!!!

5-3-1 schema van wendler bij deadlift voortaan toepassen, merk dat ik bij Billstar een beetje vast kom te zitten met deadliften. Als squaten niet meer ophoog gaat via billstar ga ik het volledige schema van wendler doen.

 

[dumba]

Congratzzz met je PR: goede training die je hebt neergezet.

 

[NikeSPARQ]

Congratzzz met je PR: goede training die je hebt neergezet.

Klik om te verkleinen...

Dankjewel Deze week is voeding ook perfect en dat merk ik ook gelijk

Vrijdag 23 Oktober 2009

Squat:
5 x 50
5 x 60
5 x 72,5
5 x 85
3 x 97,5 Volgende week komt de 100 eraan
8 x 72,5

Benchpress:
10 x 40
8 x 50
6 x 60
8 x 4 x 67,5

BOR:
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 57,5
3 x 67,5
8 x 50

Dippen:
3 x 8 x lichaamsgewicht

V-handle pushdown:
3 x 8 x 40

seated ez-barbell curl:
2 x 8 x 32,5
8 x x 27,5

Echt een goede training Squaten ging goed, hoop volgende week 100 te pakken. Benchpress ging verassend goed, eerst set ging heel moeizaam maar daarna kreeg ik opeens weer nieuwe energie leek het wel. Het gaat echt lekker al zeg ik het zelf. Morgen nog 10 x 3 x 70 bankdruk, hopelijk lukt die!

 

[NikeSPARQ]

Zaterdag 24 Oktober 2009

Benchpress:
10 x 40
10 x 50
9 x 60
10 x 3 x 70

hierna nog wat triceps gedaan, benchpress ging moeizaam. Op naar maandag weer

 

[NikeSPARQ]

Maandag 26 Oktober 2009

Squat:
5 x 50
5 x 62,5
5 x 72,5
5 x 85
5 x 97,5

Benchpress:
12 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 6 x 65

BOR:
5 x 35
5 x 42,5
5 x 50
5 x 57,5
5 x 67,5 Vorm was niet echt goed bij dit gewicht.

Al met al toch een lekkere training. Bankdruk ging redelijk goed. Laatste 3 setjes gingen wel moeizaam, had ook wat langer rust genomen hierbij. Squat ging eigelijk best goedNiet super veel problemen mee gehad

 

[NikeSPARQ]

Woensdag 28 Oktober 2009

Benchpress:
15 x 30
10 x 50
6 x 60
7 x 5 x 70

Squat:
5 x 50
5 x 60
5 x 72,5
5 x 72,5

Deadlift:
3 x 87,5
3 x 100
10 x 112,5 PR!!!!

Bankdrukken ging goed, zag er echt tegenop. de eerste 3 setjes gingen vrij makkelijk, vanaf daar werd het wel steeds bikkelen om die 5 reps te halen. Uiteindelijk toch gelukt Haha Deadlift was ook vrij erg, ben kapot nu. Snel wat chocomel,koolvis en tonijn eten

 

[mikeo26]

netjes hoor, sterke bench. 7 setjes van 5 x 70

 

[Sasquatch]

Netjes kerel! Doe je goed!

 

[dumba]

Goede bench. Je bencht wat af zeg! Gaat goed kerel.

 

[NikeSPARQ]

Netjes kerel! Doe je goed!

Klik om te verkleinen...

Thanx

netjes hoor, sterke bench. 7 setjes van 5 x 70

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker ja

Goede bench. Je bencht wat af zeg! Gaat goed kerel.

Klik om te verkleinen...

Ja op dit moment ben ik bezig met smolov bench schema, morgen is mijn laatste bench dag en dan volgende week zaterdag maxen

Vrijdag 30 Oktober 2009

Squat:
5 x 50
5 x 62,5
5 x 75
5 x 85
3 x 100 Eindelijk de 100 kilo weer
8 x 75

Benchpress:
15 x 30
8 x 50
6 x 65
8 x 4 x 72,5
Ik weet niet hoe ik deze heb gehaald maar het is toch gelukt! Het was echt vechten tegen het gewicht.

BOR:
overgeslagen, was al kapot van hierboven, en had er gewoon een keertje geen zin in.

Dippen:
3 x 8 x bw

Seated ez-barbell curl:
3 x 8 x 27,5

Triceps pushdown:
3 x 8 x 35

Ging lekker, ik kijk wel op tegen morgen. Dalijk eventjes wat friet eten. Heb ikw el verdiend denk ik zo

 

[mikeo26]

gaat echt goed hier.
ben benieuwd wat je max word

 

[NikeSPARQ]

gaat echt goed hier.
ben benieuwd wat je max word

Klik om te verkleinen...

Ja mijn max ga ik denk ik vrijdag bekijken.
Heb vandaag niet getraind, ook al zou dat volgens het schema wel moeten.
Moest al vroeg bij voetbal zijn dus ik had er niet echt tijd voor.
Eigenlijk stond 10x3x75 op het programma.
Vrijdag maxen dus, en maandag en woensdag rust met bankdrukken.
Heb er zin in. Hopelijk pak ik de 80

 

[UnCompress]

Gaat goed de laatste tijd zo te zien. Knallen op de 1RM's, suc6.

 

[mikeo26]

Ja mijn max ga ik denk ik vrijdag bekijken.
Heb vandaag niet getraind, ook al zou dat volgens het schema wel moeten.
Moest al vroeg bij voetbal zijn dus ik had er niet echt tijd voor.
Eigenlijk stond 10x3x75 op het programma.
Vrijdag maxen dus, en maandag en woensdag rust met bankdrukken.
Heb er zin in. Hopelijk pak ik de 80

Klik om te verkleinen...

die 80 pak je makkelijk hoor als je al zoveel setjes van 72,5/75 kan...

 

[NikeSPARQ]

die 80 pak je makkelijk hoor als je al zoveel setjes van 72,5/75 kan...

Klik om te verkleinen...

Ja ik hoop het, we zullen zien vrijdag.

Training van net
Maandag 2 November 2009

Squat:
5 x 50
5 x 62,5
5 x 75
5 x 87,5
5 x 100

BOR:
10 x 30
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Ging lekker. Vrijdag ga ik maxen met squat en bench. Om vervolgens die week erop met Wendler te beginnen.

 

[NikeSPARQ]

Woensdag 4 November 2009

Benchpress:
20 x stang
10 x 40
8 x 50
4 x 60
3 x 70
1 x 75
1 x 80 PR!!!
1 x 82,5 PR!!!
1 x 85 fail
aangezien ik vrijdag ga maxen bij squat heb ik vandaag bij benchpress gekeken wat mijn 1rm is. Ging echt lekker, 1 x 80 ging veel makkelijker omhoog dan vooraf gedacht.

Hierna nog deadlift:
10 x 50
8 x 70
5 x 95
3 x 107,5
8 x 120 REP PR!!!


Voelde me vandaag zeer sterk. Vrijdag hopelijk 1 x 110 squat

 

[Marvin17]

lekkere PR's kerel

 

[dumba]

Goede PR's. Hoeveel was je oude rep PR op de DL

 

[NikeSPARQ]

lekkere PR's kerel

Klik om te verkleinen...

thnx man

Goede PR's. Hoeveel was je oude rep PR op de DL

Klik om te verkleinen...

oude rep pr met 120 stond op 5 ofzo denk ik

Vrijdag 6 November 2009

Squat:
10 x 50
8 x 70
5 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 110 PR!!!

Military press:
10 x 30
8 x 40
3 x 50
1 x 55 PR!!!

Laatste training voordat ik volgende week met wendler begin. 1 Rm's zijn bekend nu.