dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
My explosive power diary
- Topic starter NikeSPARQ
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 311
- Weergaven 13.543
- Volgers 10
-
- Tags
- power
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
Lekker gewerkt en een prima rep-PR op je bench. Goed bezig Sparkie.
Thanks man, laatste rep was wel maar net gehaald
Maandag 23 November 2009
Wendler Cycle 1 - Week 3 - dag 1: Squat
Doel:
5 x 67,5
3 x 77,5
>1 x 85
Werksets:
5 x 67,5
3 x 77,5
13 x 85 REP PR!!!!
Leg press:
10 x 105
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 105
Leg extention:
5 x 15 x 40
Lying leg curl:
10 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 40
10 x 35
Calf raises:
5 x 15 x 65
dood
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
''
Netjes man 13x85kgheb ook ff een abbo op jou log genomen!
Thanks allemaal, wendler traint echt lekker, en tot nu toe haal ik steeds boven de 10 reps bij de laatste set, ben benieuwd hoe dit over 2 cycles is
Ja daar heb ik eigelijk niet echt op gelet, mijn doel op dit moment is niet meer echt ter ondersteuning van voetbal, maar ik vind het gewoon lekker om zware gewichten te tillen. Ik wil me het komende jaar vooral op kracht toeleggen, massa komt vanzelf wel!
Haha thanx, ja die opmerking heb ik al vaker gehadhaha, ik lees in deze topic titel steeds ' my explosive power diarree'
maar ontopic: goed bezig zo te zien
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
Je hebt je 'poten' een flinke aframmeling gegeven. goed gedaan.
Ja mijn benen zitten aardig vol met spierpijn nu
Woensdag 25 November 2009
Wendler Cycle 1 - Week 3 - dag 2: Military press
Doel:
5 x 35
3 x 37,5
>1 x 42,5
Werksets:
5 x 35
3 x 37,5
13 x 42,5 REP PR!!!
Dumbbell shoulder press:
10 x 14
10 x 14
10 x 16
10 x 17
10 x 15
Upright row:
5 x 10 x 22,5
Side raises:
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 7
10 x 7
ez-barbell curl:
4 x 10 x 22,5
Nu ff snel eten en douchen
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks, ging lekkernice, flink je doel gehaald zou ik zeggen
Dan zal ik maar beginnen om nog harder te trainen en jou in te halen!!
Vrijdag 27 November 2009
Wendler Cycle 1 - Week 3 - dag 3: Deadlift
Doel:
5 x 97,5
3 x 110
>1 x 125
werksets:
5 x 97,5
3 x 110
7 x 125 REP PR!!!!
Pull ups:
11 x bw
7 x bw
7 x bw
6 x bw
7 x bw
Totaal: 38 x
BOR (onderhands):
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 40
10 x 40
Barbel shrugs:
5 x 12 x 50
Deadlift ging best lekker, ging voor de 6 minimaal dus 7 ben ik wel tevreden mee. Morgen laatste training, en dan deloadweekje.
FF vraagje hier aan iederen:
Ben aan het nadenken over de komende cycle. Ik wil zoiezo boring but big gaan doen de komende cycle.
Er is alleen 1 probleem. Week 3 van de volgende cycle valt ook op de dagen dat 1e en 2e kerstdag is, hoogstwaarschijnlijk is de sportschool dan gesloten en kan ik dus niet trainen.
is het verstandig dat ik week 1 van cyle 2 over sla en gelijk met week 2 van cycle 2 begin, zodat ik met de kerstdagen een deloadweekje heb?
Tijdens een deloadweekje is het toch de bedoeling om rustig aan te doen dus als ik dan een keertje een training oversla maakt dit niets uit.
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha met kerst enzo gooi ik mezelf zoiezo wel vol ja. Denk dat gewoon deze cycle normaal afmaak, en dan deload met nieuwjaar.Lekker die deadlift man
Laatste training verwachten we veel van je hahah!
Ik zou zelf inderdaad deloadweekje met kerst pakken ja. Jezelf lekker volgooien met eten en chillen.
Ja ik denk dat ik toch maar gewoon heel de cycle doe, met nieuwjaar een deloadweekje is ok wel fijn.
Heb vandaag geen borst getraind, dat doe ik maandag, en dan de restr van de week deloaden, benen training sla ik dan maar een keertje over
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
Maandag 30 November 2009
Wendler Cycle 1 - Week 3 - dag 4: Benchpress
Doel:
5 x 50
3 x 57,5
>1 x 65
Werksets:
5 x 50
3 x 57,5
11 x 65 PR!!
Incline dumbbell press:
10 x 18
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 18
Dippen:
10 x bw
7 x bw
10 x bw
8 x bw
10 x bw (+50lbs hulp)
Cable fly:
4 x 15
Hierna nog triceps supersetje rope pulldown met v-handle pulldown.
Ging wel goed, had ingezet om 12 x 65 dus met 11 ben ik wel tevreden
De komende week lekker deloaden, komt wel goed uit want ik merk wel dat ik wat vermoeid raak.
Wendler Cycle 1 - Week 3 - dag 4: Benchpress
Doel:
5 x 50
3 x 57,5
>1 x 65
Werksets:
5 x 50
3 x 57,5
11 x 65 PR!!
Incline dumbbell press:
10 x 18
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 18
Dippen:
10 x bw
7 x bw
10 x bw
8 x bw
10 x bw (+50lbs hulp)
Cable fly:
4 x 15
Hierna nog triceps supersetje rope pulldown met v-handle pulldown.
Ging wel goed, had ingezet om 12 x 65 dus met 11 ben ik wel tevreden
De komende week lekker deloaden, komt wel goed uit want ik merk wel dat ik wat vermoeid raak.
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
Deze week ingeschreven bij een andere gym, wel minder hardcore, meer een health-centrum, maar daar kan ik nog wel eventjes vooruit. Tussen de middag is het ook niet druk dus dat is ook een voordeel aangezien ik meestal smiddags train.
Sportschool heeft
- squatrek
- smithmachine
- dumbbells tot 46kg
- 2 normale bankdruk
- 1 schuine bankdruk
- losse shoulder press
- cable station
Voordelen:
- Goeie sfeer
- Genoeg gewichten
- Veel losse dumbels
- Niet al te druk
- squatrek en shoulderpress (deze had ik in de andere gym niet)
Nadelen:
- Vrij duur(€50 euro per maand)
- Niet echt veel grote gasten
- Minimaal met 5 kilo verhogen
- Deadliften moet op plateau, omdat gewichten klein zijn.
- Niet echt hardcore
ben toch wel blij met de nieuwe gym Heb afgelopen woensdag eventjes fullbodu getraind om te kijken hoe alles werkt, en het ziet er wel goed uit moet ik zeggen. Zeker een verbetering ten opzichte van de vorige sportschool waar ik trainde.
Squat:
8 x 60
Benchpress:
6 x 50
Shoulder press:
6 x 30
Morgen ga ik lekker op me gemak eventjes rug aanpakken,en zaterdag shouders, en dan ga ik vanaf maandag beginnen met cycle 2
Sportschool heeft
- squatrek
- smithmachine
- dumbbells tot 46kg
- 2 normale bankdruk
- 1 schuine bankdruk
- losse shoulder press
- cable station
Voordelen:
- Goeie sfeer
- Genoeg gewichten
- Veel losse dumbels
- Niet al te druk
- squatrek en shoulderpress (deze had ik in de andere gym niet)
Nadelen:
- Vrij duur(€50 euro per maand)
- Niet echt veel grote gasten
- Minimaal met 5 kilo verhogen
- Deadliften moet op plateau, omdat gewichten klein zijn.
- Niet echt hardcore
ben toch wel blij met de nieuwe gym
Heb afgelopen woensdag eventjes fullbodu getraind om te kijken hoe alles werkt, en het ziet er wel goed uit moet ik zeggen. Zeker een verbetering ten opzichte van de vorige sportschool waar ik trainde.Squat:
8 x 60
Benchpress:
6 x 50
Shoulder press:
6 x 30
Morgen ga ik lekker op me gemak eventjes rug aanpakken,en zaterdag shouders, en dan ga ik vanaf maandag beginnen met cycle 2
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
