my road to 80kg's

[vermeulen92]

goedendag allemaal
zal me eerst maar even voorstellen
ben 19jaartjes oud 1,70m en weeg nu 66,5kg(leg dalijk wel uit waarom) train nu 3 jaar waarvan pas 1 echt serieus ben een hele hoop via dit forum te weten gekomen over mijn en jullie hobby.
ben in dat 1e jaar flink vooruit gegaan in zowel kg's als in kracht, tot ik zo hard vooruit ging en een flinke schouder blessure opliep en dus een tijd van ong. 5/6 maanden bijna niks meer kon doen omdta ik er zoveel last van had.
daarom ben ik een tijdje gaan k*tten met het zogenoemde cutten, wat totaal verkeerd is afgelopen en zwaar demotiverend heeft gewerkt.
dus vandaar dat ik net de beslissing heb genomen om er weer lekker tegenaan te gaan, en weer lekker te gaan 'clean' bulken. schouder is weer ver in orde dus we gaan alles weer terug opbouwen.
en aangezien ik dacht dta een logje bijhouden misschien wat extra motivatie oplevert dit moment, heb ik dit ook gedaan.
nou genoeg over mezelf.

trainings schema:
ma: borst triceps
di: rug biceps
wo: rust
do: benen en kuiten
vrij: schouders buik
za: rust?
zo: rust?
zo zal het er ong. gaan uitzien, benen heb ik nog nooit echt super concequent getraind dus dat gaan we vanaf nu wel doen. (iemand suggesties?)

voedingsschema:
6:30:
-100 gram havermout
-30 gram whey
-250ml halfvolle melk
9:00:
-4 sneden bruin brood
-5 plak kipfilet
-25gr pindakaas
-appel
12:30:
-2 sneden bruin brood
-kaas 20+
-250gr magere kwark
tussen 1 en 4 heb ik geen tijd meer om te eten dus pak ik tussendoor iets van:
-appel
-banaan
-30gr whey met water
16:30:
-60gr rijst
-150gr groente
-150gr kipfilet
na het sportne:
-250ml halfvolle melk
-30gr whey
-25gr dextrose
21:30:
-tonijn op water (1 blik)
-halve komkommer
-met wat curry voor de smaak.

verder de supplementen die ik gebruik:
-unleash v3
-megagrow
-EAS
-omega 3
-whey

maandag eerste training!

gr.

Klik om meer te lezen...

 

[jonggeleerd]

ik zou UB/LB schema volgen

squat deadlift bij lb en wat assistence (FSQ, LP, extensions)
1x MP dag met assistence (CGBP, skulls, pushdowns, dumbbell shoulder presses etc)
1x bench dat met assistence (dumbbell press, dips, CGBP, etc)

zo zullen je benen ook goed bijtrekken en je hebt toch genoeg rust

zelf doe ik
ma lb
wo ub
vr lb
zo ub

 

[vermeulen92]

ik heb ook een UB/LB schema zittne denken maar weet neit precies hoe dit in zijn werk gaat dus eventuele uitleg zou ik fijn vinden.
hoe ziet jou schema eruit met oefeningen dan?

 

[vermeulen92]

iemand iedeeen voor de beentjes?

 

[jonggeleerd]

ik heb ook een UB/LB schema zittne denken maar weet neit precies hoe dit in zijn werk gaat dus eventuele uitleg zou ik fijn vinden.
hoe ziet jou schema eruit met oefeningen dan?

Klik om te verkleinen...

staat allemaal in me log

 

[vermeulen92]

vandaag eerste training:
borst en triceps vandaag aangepakt, nog wel even rustig aan gedaan met borst blessure in schouder is vrijwel weg en dit wil ik zo houden dus even rustig opbouwe

eerst wat opwarmsetjes voor schouders en borst

benchpress:
-15x stang
-15x 40kg
-10x 60kg
-8x 70kg
-8x 80kg

incline BP:
-15x stang
-8x 35kg
-8x 45kg
-8x 55kg
-8x 65kg

fly's apparaat:
-15x 45kg
-8x 59kg
-8x 68kg
-8x 79kg
-8x 86kg

toen nog triceps gedaan:

triceps pushdown:
-12x 54kg
-12x 69kg
-12x 77kg
-10x 91kg

cable one arm push down
-15x 14kg
-12x 18kg
-10x 23kg
-20x 14kg

dit was de training van vandaag morgen gaan we rug en biceps doen

 

[vermeulen92]

training van avndaag:
rug en biceps!

lat pulldown
-10x voor en achter met 39kg om optewarmen
-8x 52kg
-8x 66kg
-8x 71kg
-8x 77kg

seated cable rows
-8x 86kg
-8x 91kg
-8x 101kg
-8x 106kg

barbell bent over row
-8x 50kg
-8x 60kg
-8x 70kg
-8x 70kg

toen nog biceps:

seated dumbbell curl:
-10x 12kg
-10x 14kg
-8x 16kg
-8x 18kg

barbell curl:
-10x 20kg
-10x 25kg
-10x 30kg
-10x 35kg

nog een oefening voor de onderarmpjes
barbell curl aleen dan met je handen andersom met cable:
-15x 23kg
-15x 27kg
-15x 32kg
-15x 36kg

morgen lekker rust dagje en dan donderdag of schouders of benen

 

[vermeulen92]

al een ardig keer gelzen maar nog geen reactie gehad over hoe ik me beentjes het best kan bij werken?

 

[vermeulen92]

vandaag zijn de beentjes aan de beurt geweest

squat:
-15x 40kg
-12x 50kg
-12x 60kg
-10x 70kg
heb even wat zitten oefenen met de uitvoering enz. omdta het weer de eerste keer was

leg extensions:
-15x 32kg
-15x 39kg
-15x 45kg
-12x 52kg
toen nog even met 1 been
-20x 18kg

leg press:
-12x 86kg
-12x 92kg
-10x 100kg
-8x 100kg
ook deze ngo met 1 been gedaan
-12x 39kg

en nog wat crunches enzo gedaan voor buik.

morgen schouder training.

 

[vermeulen92]

benen training toegevoegd.

 

[vermeulen92]

vanochtend gewogen: 67,8kg du sgaat weer de goede kant op

ook vandaag schouders getraind:

eerst opwarmen met wat lichte gewichtjes.

dumbbell press:
-8x 14kg
-8x 18kg
-8x 20kg
-8x 22kg

seated side raises:
-8x 7kg
-8x 8kg
-8x 9kg
-8x 9kg

BB upright row:
-8x 30kg
-8x 35kg
-8x 40kg
-8x 45kg

Standing Bent Lateral Raises:
-8x 8kg
-8x 9kg
-8x 10kg
-8x 10kg

dumbbell shrugs:
-8x 20kg
-8x 22kg
-8x 24kg
-8x 26kg

en nog wat pomp setjes in smith.