My steps to Perfection

[Thajoepio]

Heb een beetje alles gelezen, maar je maakt nette progressie kerel! Je pakt nette gewichten. En ik hoop voor je dat je die 5x5 100 BP haalt!

 

[RoeiBoot]

Logje bijwerken

Ik heb ondertussen al een tijdje niet meer gelogd. Wel ben ik blijven trainen en heb alles keurig genoteerd, dus nu is het nog een kwestie van mn log terug bij te werken.

Ik heb wel een mindere periode gehad. Ben ziek geweest, ben op vakantie geweest en op school heb ik het ook druk gehad. Dit had spijtig genoeg een uitwerking op mijn trainingen, vooral dat ziek zijn..

Toen ik hierna terug ging trainen merkte ik dat ik terug mijn gewicht zal moeten opbouwen. Op de bench bv had ik enkele weken geleden bijna mijn 5x5 met 87,5kg afgerond. Toen ik terug kwam trainen kreeg ik met moeite 80kg omhoog. Ok, ik was nog niet helemaal hersteld toen (werd er gek van niet te kunnen trainen) en had niet goed geslapen die nacht, maar toch.. 80kg? Wat een stap achteruit.

Ik realiseer me ook dat ik met o.a. benchpress enkele weken achter elkaar goede resultaten bleef behalen, en dat ik misschien mijn lichaam niet genoeg tijd heb gegeven om hieraan te wennen. Een les voor de toekomst.

Mijn huidige stats 1 mei 2013:

BP: 4x4 87,5kg
Frontsquat: 75kg
Deadlift: 140kg

Vandaag heb ik benen getraind; hier volgt mijn training.

Frontsquats:

40kg x8
50kg x6
60kg x5
70kg x4
75kg x1

Leg press:

100kg x8
150kg x6
200kg x4
210kg x5, x6
-> cooldown 100kg x8

Lying leg curls:
20kg x12
30kg x10
35kg x8, x8

Kuiten
calf press op horizontal leg press machine:

Opwarming 100kg x18, 120kg x16, 140kg x16, 160kg x14

180kg x8
200kg x6
200kg x6

 

[RoeiBoot]

borst-tricep training vandaag

Borst

BP: 87,5kg 5x, 5x, 4x, 4x, 4x
-> vanaf volgende week ga ik verder met 4x4. 5x5 heeft me verder geholpen de afgelopen maanden maar ik merk dat in de hogere gewichten de vermoeidheid sneller inslaat, dus ga ik een tijdje verder met 4x4 om niet bij hetzelfde gewicht te blijven plakken.

Incline DB press:
26kg per arm: 6x, 5x, 5x
Flat flys: 16kg 3x8

Triceps
French press: 30kg 3x 8
Cable pushdown: 65kg 4x max (8-10 herhalingen)
-> eindigen met drop set 70kg - 65kg- 60kg -55kg -45kg - 40kg -30kg

 

[RoeiBoot]

rug + deadlifts

Pull-ups: 12x, 10x, 10x

Small grip pulldown: 65kg x10, x8, x8

Cable row: 50x8, 60x 6, 70kg 4x5

Deadlifts:
50kgx 8
70kg x8
90kg x5
110kg x5
130kg x1

 

[RoeiBoot]

daaajjuuummnn wat lang geleden dat ik hier nog iets heb gepost.
Toch nog eens noteren wat mijn huidige stats zijn Altijd leuk om achteraf op terug te kijken.

BP: 107,5 kg x1
Front squat: 85kg x2 (back squat.. 105 ongeveer)
Dumbbell Shoulder press: 3x 68kg (34 per arm)
Dips: 4x BW + 30kg
Wide grip pull-ups: 30x (2 sets)
barbell Bicep curls: 4x 50kg

Gewicht: 75 ongeveer
BF: 10-13%

Ik train nu gemiddeld 4 keer per week.

dag 1: Borst + rug
dag 2: Benen (quads, hams en kuiten)
dag 3: schouders + traps
dag 4: armen (bi's tri's en onderarmen)

 

[RoeiBoot]

Chest:

BP: 1x 110kg!
Incline dumbell press: 10x 28kg, 8x 32kg, 5x 36kg per arm
Cable flies: 20-30-35kg per kant

Tricep cable pushdowns: tot 65kg

Rack Pulls: tot 110kg x 4