Myjectors long "cut" logje

[Myjector]

Aangezien mn vet % wat aan het oplopen is...circa 16%
En ripped wel zijn tegen juni ivm wedstrijd en jah de zomer he ga ik nu voor 8weken diep cutten, dan 12weken op onderhoud en dan nog es 8weken om de laatste %'tje af te krijgen tegen juni.

Voedings schema is het famous palumbo dieet, maar dan wat aangepast met extra groenten en vetten.
Veel Eiwitten, minimum carbs en Kwaliteit vetten.
Kcal 2023

Trainings schema: Split en cardio

Maandag: Borst, Biceps 45min crosstrainer Low intens
Dinsdag: Rust
Woensdag: Rug , Triceps 45min crosstrainer Low intens
Donderdag: Schouders, traps 45min crosstrainer Low intens
Vrijdag: Rust
Zaterdag: Benen, Buik 45min crosstrainer Low intens
Zondag: Rust

Stats heden: 96,4Kg 177cm 16%

Ga proberen dit logje bij te houden

Klik om meer te lezen...

 

[Tjooky]

succ6 man!

 

[Robke78]

Sweet, even volgen dit.

Denk je niet dat je meer baat zou hebben met een higher intensity cardio?
Gezien je toch wel wat "hulp" krijgt verbrand je dan toch niet zo snel je massa,
en je geraakt sneller wat procentjes kwijt. Moet het gelijk ook niet zo 'long' worden

 

[Mishale]

Succes ermee Myjector

 

[Luppie]

Suc6. Ben benieuwd hoe hard het gaat dalen.

 

[nightfly]

succes op hoeveel gewicht en bf hoop je te komen?

 

[Jeppe]

Sweet, even volgen dit.

Denk je niet dat je meer baat zou hebben met een higher intensity cardio?
Gezien je toch wel wat "hulp" krijgt verbrand je dan toch niet zo snel je massa,
en je geraakt sneller wat procentjes kwijt. Moet het gelijk ook niet zo 'long' worden

Klik om te verkleinen...

Nope dom idee met dit dieet. Zeker weten dat je spier zal verliezen als je hoge intensteit cardio zal doen. En qua vetverlies is het zelf beter om lage intensitait te doen, geen enkel voordeel aan dus.

Succes myjector

 

[dareal]

hoeveel eiwitten eet je nu? ben nu zelf drastisch aan het cutten

1 70 gram brinta+ 50 gram whey
2 50 gram whey
3 250gr kip
4 250gr kip
5 250gr kip
6 250gr kip

krap 1700kcal -->kip gebakken in de olijfolie

doe dit een 3/4 weken

 

[Myjector]

330gr Eiwitten per dag & en 80gr vetten, carbs ong. 40gr per dag

Wordt zeker geen high intens, liever low intens, neem er de tijd voor, het gene dat ik verbrand moet puur vet zijn, weet dat je met high intens meer kcal's verbrand

 

[Sava]

Succes kerel!!

 

[Myjector]

succes op hoeveel gewicht en bf hoop je te komen?

Klik om te verkleinen...

Hoop tegen midden februari rond de 8% te staan bij 88Kg.
Dan neem ik ff een bridge van 12 weken op onderhoud met 4xKT en 2xCardio per week. Hoop op het zelfde % te staan met een kilo'tje meer.
En dan van de respectievele 8% naar 5% te gaan... Plus diuretica toepassen om zo juist onder de 80Kg te geraken. Hoop dan om de rest van de zomer op een 6 à 7% rond te gaan met natuurlijk wat vocht erbij

Dan de herfst in met clean bulk en clean bulk materiaal

 

[Myjector]

Wil ff melden dat ik redelijk veel varatie heb in dit dieet.
Verdeeld over 6 maaltijden per dag.

S'morgens steeds de 6eieren waar van 2 met geel, maak er es een roer ei van of spiegelei, soms een tomaatje of stukjes magere hesp erin + omega vetten+ 2 sneetjes lotus peperkoek (winter)

9.45: 50Gr whey isolaat, heb 4verschillende smaakje staan met lekkere calve pindakaas erbij.

12.30: 250Gr zuivere paarden gehakt (koud of gebakken met pam), of zuivere american, Gebakken tonijn steaks... Met 330ml verse oma's groentensoep en handvol hazelnoten voor de vetten

16u: Weer 50gr Whey isolaat, smaak naar keuze met eetlepel pindakaas.

19: Gebakken buffel steak of paardensteak of filet puur.... (250gr)
Met een lekkere bakkie groenten mix (300gr) met 1eetlepel bertollie mayonaise!

22u: 50Gr Night protein

 

[Robke78]

Wil ff melden dat ik redelijk veel varatie heb in dit dieet.
Verdeeld over 6 maaltijden per dag.

S'morgens steeds de 6eieren waar van 2 met geel, maak er es een roer ei van of spiegelei, soms een tomaatje of stukjes magere hesp erin + omega vetten

9.45: 50Gr whey isolaat, heb 4verschillende smaakje staan met lekkere calve pindakaas erbij of maal er soms hazelnootjes bij.

12.30: 250Gr zuivere paarden gehakt (koud of gebakken met pam), of zuivere american, Gebakken tonijn steaks... Met 330ml verse oma's groentensoep en handvol hazelnoten.

16u: Weer 50gr Whey isolaat, smaak naar keuze met wat omega vetten

19: Gebakken buffel steak of paardensteak of filet puur.... (250gr)
Met een lekkere bakkie groenten mix (300gr) met oliefolie en kruiden.

22u: 50Gr Night protein

Klik om te verkleinen...

zozo, jij hebt vast een leuke rekening bij de kassa

Ziet er goed uit kerel

 

[Myjector]

Daar zeg je zoiets, kost me dagelijks 13€ aan vers vlees.
Ga iedere dag naar de slager, heb ik zeker vers!
Kostprijs vis is ong. hetzelfde

 

[Myjector]

Nog ff vergeten ook.
1maal per week 1cheatmeal in gelast. (refeed) Friet, Mac, bakkie rijst....

 

[sic]

Kan je goed trainen zo volledig carbloos ? En raak je niet volledig depleted of gaat de as en refeed dat tegen ?
Ben benieuwd hoe je je voelt in zo'n cut zeker als je al een tijdje verder bent...

 

[Myjector]

Kan je goed trainen zo volledig carbloos ? En raak je niet volledig depleted of gaat de as en refeed dat tegen ?
Ben benieuwd hoe je je voelt in zo'n cut zeker als je al een tijdje verder bent...

Klik om te verkleinen...

Voel me minder lui en meer energiek dan anders.
Met de grote hoeveelheden carbs, kwam ik echt lui en loom.
Refeed is een extra boost voor je metabolisme, aas heeft er opzig niks mee te maken, gewoon spier behoud

 

[MHD]

Ga het zeker volgen, ben ook van plan om begin januari / februari eens heel diep te cutten. Succes man

 

[ShaqAttack]

Hoe komt het trouwens dat je BF% aan het stijgen was, terwijl je toch al enige tijd GH gebruikt ?
teveel carbs en te weinig cardio of andere reden ?

 

[Myjector]

Hoe komt het trouwens dat je BF% aan het stijgen was, terwijl je toch al enige tijd GH gebruikt ?
teveel carbs en te weinig cardio of andere reden ?

Klik om te verkleinen...

Te veel carbs en geen cardio meer bro.
Middel blijft wel hetzelfde zien