Na 1 maand resultaat boeken

[racejoop]

Hallo allemaal,

Ik ga met een maand op vakantie en wil nog ff mijn biceps en triceps goed aanpakken.

Normaal train ik mijn biceps / triceps 2 keer in de week.

Maandag:
Concentration curls: 3 sets / 8-12 reps
Standing Cable Curl: 3 sets / 8-12 reps
Dumbbell triceps extension: 3 sets / 8-12 reps

Woensdag:
Preacher curls: 3 sets / 8-12 reps
Concentration curls: 3 sets / 8-12 reps
Standing Cable Curl: 3 sets / 8-12 reps

Iemand tips hoe ik in een vrij korte tijd nog extra resultaat kan boeken?

Klik om meer te lezen...

 

[istimewa]

Euhm er zijn meer spiergroepen die er toe doen.. Daarnaast hoezo train jij je armen twee keer per week? Pak je dan wel benen, rug ed?

 

[racejoop]

Tuurlijk, de rest train ik ook uiteraard.
Maar wil alleen mijn biceps en triceps ff iets verder oppompen.
De rest zit wel goed...

 

[Krakatoa]

Superdude FTW

 

[RobertD]

15 setjes curls per week en 3 setjes triceps extensions?...


Dit is geen forum voor beachboys die alleen hun biceps op willen pompen voor het strand. Sorry man.

 

[racejoop]

Zoals ik al zei, train ik natuurlijk niet alleen maar mijn biceps / triceps.
Mijn vraag was alleen of iemand tips heeft hoe ik deze ik korte tijd "voller" kan laten worden...

 

[RobertD]

Post de rest van je schema dan eens.
Van belang om je arm training er op de juiste manier in te passen/ op aan te passen

 

[racejoop]

Ok hier de rest van mijn schema

Maandag:

Warming up: half uurtje fietsen / hardlopen

Borst / Schouders:
- Chest press 3 X 12 reps
- Bench press 1X 12, 1X 10, 1X 8
- Deltoid press 3 X 12 reps

Rug
- Seated Cable Rows 1X12, 1X 10, 1X8
- Goodmornings 3X12

Benen
- Legpress 3X12
- Legextensions 3X12

Buik:
- As usual situps

Woensdag herhaling

 

[baksteen123]

wat een k*t topic ;d

 

[markhispania3]

wat een k*t topic ;d

Klik om te verkleinen...

++ en een k*t schema, ik geloof eigenlijk ook niet dat je de rest van je lichaam traint. Je hebt nu gewoon wat oefeningen van sites geplukt .

 

[racejoop]

Yeah right... geloof je zelf

 

[Jasper28]

Word gezellig hier!

 

[loastres]

18 sets voor armen

en 6 voor rug en benen

 

[racejoop]

18 sets voor armen

en 6 voor rug en benen

Klik om te verkleinen...

En wie zegt dat ik me alleen bezig hou met fitness? Kan het ook zijn dat ik daarnaast nog andere sporten doe waar ik veel m'n benen voor gebruik?

 

[leget35]

En wie zegt dat ik me alleen bezig hou met fitness? Kan het ook zijn dat ik daarnaast nog andere sporten doe waar ik veel m'n benen voor gebruik?

Klik om te verkleinen...

ja en dat vergelijk jij met fitness? suUuuUupaaaaAAahHH duuUUudeee

 

[loastres]

En wie zegt dat ik me alleen bezig hou met fitness? Kan het ook zijn dat ik daarnaast nog andere sporten doe waar ik veel m'n benen voor gebruik?

Klik om te verkleinen...

en waarom denk je dat dit een excuus is om ze minder te trainen ?
denk je nu echt dat je met krachttraining of met voetbal ofzo, je de spieren op dezelfde manier stimuleert ?

 

[racejoop]

Laten we niet afdwalen... het gaat me nu voornamelijk om de biceps en triceps

 

[Chaosed]

Siliconen spuiten

 

[Gregel]

I lol'd my ass off!

 

[quifix]

Synthol, jwtttttt !

Wat is een chest press trouwens ?