Na jaren blessureleed waar aan de slag

[Rumba]

Hi,

Ik ben erg lang geblesseerd geweest en ga aan de slag om mijn buikje en lichte overgewicht weg te trainen.
Ik heb mijn onderhoud berekend en ik wil vragen of ik dit goed heb gedaan.
Hier zijn mijn gegevens:

Geslacht: man
Leeftijd: 33
Lengte: 174 cm
Gewicht: 79 kg
Vetpercentage: 18.6%
Aantal kilo's vet: 14,7 kg
Vet Vrije Massa: 64.3

Als ik het goed begrepen van van de stickies die ik heb gelezen moet ik mijn onderhoud bereken op basis van mijn VVM. Ik heb de formule van Harris Benedict gebruikt.

66 + (13.7 * 64.3) + (5 x 174) - (6.8 x 33) * sporttoeslag( x 1.55 )
66 + (880.91) + (870) - (224.4) * 1.55
1592.51 * 1.55
2468.3905
2470 Kcal

Houdt dit in dat ik aan 2470 Kcal per dag genoeg heb en ik daar niet 200 Kcal onder hoef te gaan zitten?

Ik ga dus afvallen, maar het moet wel goed gebeuren vandaar dat ik om wat feedback vraag

Groet,

Rumba

Klik om meer te lezen...

 

[DJR89]

Ik heb je onderhoud hier (http://www.1percentedge.com/ifcalc/) berekend en ik kom uit op 2781 kcal (Harris-Benedict). Als je gaat cutten kun je daar inderdaad 300 tot 500 kcal onder gaan zitten. Maar goed, die formules zijn niet meer dan een schatting. Probeer je elke week onder gelijke omstandigheden te wegen en kijk dan of er aanpassingen gemaakt moeten worden. 2300-2500 kcal per dag lijkt me een goed begin.

Succes!

 

[maar7en8]

het berekenen van je energiebehoefte is een indicatie.

ik zou in jou geval rond de 2200/2400 kcal gaan eten en hard trainen.
vanuit hier aanpassingen maken elke 3 tot 4 weken.
kijk niet alleen naar de weegschaal want in het begin is het heel goed mogelijk spiermassa op te bouwen en vet te verliezen waardoor je minder gewicht verliest dan je in eerste instantie zou denken. kijk dus vooral in de spiegel om vooruitgang te meten.

succes.

 

[yasmine]

Hi,

Ik ben erg lang geblesseerd geweest en ga aan de slag om mijn buikje en lichte overgewicht weg te trainen.
Ik heb mijn onderhoud berekend en ik wil vragen of ik dit goed heb gedaan.
Hier zijn mijn gegevens:

Geslacht: man
Leeftijd: 33
Lengte: 174 cm
Gewicht: 79 kg
Vetpercentage: 18.6%
Aantal kilo's vet: 14,7 kg
Vet Vrije Massa: 64.3

Als ik het goed begrepen van van de stickies die ik heb gelezen moet ik mijn onderhoud bereken op basis van mijn VVM. Ik heb de formule van Harris Benedict gebruikt.

66 + (13.7 * 64.3) + (5 x 174) - (6.8 x 33) * sporttoeslag( x 1.55 )
66 + (880.91) + (870) - (224.4) * 1.55
1592.51 * 1.55
2468.3905
2470 Kcal

Houdt dit in dat ik aan 2470 Kcal per dag genoeg heb en ik daar niet 200 Kcal onder hoef te gaan zitten?

Ik ga dus afvallen, maar het moet wel goed gebeuren vandaar dat ik om wat feedback vraag

Groet,

Rumba

Klik om te verkleinen...

Zeer mooi te zien dat je eerst de stickies las. Daar scoor je al zeer hoog bij de dbb'ers.

Ik wens je veel succes met je herstel!
Mag ik weten wat de blessure was? Is er kans dat ze terugkomt?

 

[Rumba]

Er is bij mij een decompressie gedaan aan mijn rechter schouder. Dat was in december 2009 en ben pas net klaar eigenlijk met alle blessures die daaromheen bij kwamen. De kans dat het terugkomt is nihil.

---------- Post toegevoegd 5 July 2013 om 17:37 ----------

Bedankt voor de snelle reacties!

---------- Post toegevoegd 5 July 2013 om 17:38 ----------

Ik heb je onderhoud hier (http://www.1percentedge.com/ifcalc/) berekend en ik kom uit op 2781 kcal (Harris-Benedict). Als je gaat cutten kun je daar inderdaad 300 tot 500 kcal onder gaan zitten. Maar goed, die formules zijn niet meer dan een schatting. Probeer je elke week onder gelijke omstandigheden te wegen en kijk dan of er aanpassingen gemaakt moeten worden. 2300-2500 kcal per dag lijkt me een goed begin.

Succes!

Klik om te verkleinen...

Ja daar kom ik ook op als ik mijn volledige gewicht gebruik 79 kg ipv vvm 64.3 welke moet ik gebruiken?