NeedtoGrow gaat loggen

[NeedToGrow]

geslapen van 10:30 tot 7:30
ga nu 4 bammetjes met 150 gram blik tonijn + 50ml olijfolie wegwerken

 

[NeedToGrow]

nogmaals 4 bammetjes met 150gram blik tonijn en 50ml olijfolie

 

[KoekieMonster]

Kom je elke 3 uur je maaltijd posten.... kan ook een leuk log worden zo natuurlijk

Maar zonder dolle gozer, leuk log, goede trainingen etc.
Je slaapt goed zo te zien, wees blij. Ik ga elke avond tussen 22:30 en 23:00 naar me bed maar lig dan eerst nog een half uur wakker helaas. S'morgens word ik tussen 7 en 7:30 wakker en dan kan ik er donder op zeggen dat ik niet meer terug in slaap val...

 

[NeedToGrow]

Kom je elke 3 uur je maaltijd posten.... kan ook een leuk log worden zo natuurlijk

Maar zonder dolle gozer, leuk log, goede trainingen etc.
Je slaapt goed zo te zien, wees blij. Ik ga elke avond tussen 22:30 en 23:00 naar me bed maar lig dan eerst nog een half uur wakker helaas. S'morgens word ik tussen 7 en 7:30 wakker en dan kan ik er donder op zeggen dat ik niet meer terug in slaap val...

Klik om te verkleinen...

haha , was thuis aan t eten achter de comp en denk, nou post het maar even

maar bedankt gast
op zich slaap je dan nog 8 uur dus is niet zo erg toch?

ga zo naar de sportschool, rug knallen!

 

[NeedToGrow]

rug training :

deadlift
12 x 10k
8x 60k
8x 90k
6x 110k -> PR
6x 100k -> PR (had max gelift 95)

Lat pulldown
8x stand 15
6x stand 16
6x stand 16

Bent over Barbell Row
8x 50k
8x 55k
6x 60k -> PR

Dumbbell Row

7x 30k
6x 30k
6x 30k

Pulldown to the rear

6x stand 14
6x stand 14
5x stand 15

De komende tijd gaan er hopelijk veel PR's komen bij alle oefeningen
Vooral benen hoop ik eindelijk eens wat gewicht omhoog te gaan krijgen, morgen beentraining. Hopelijk kan ik knallen zoals ik dat wil.
Net gegeten : 6 eieren, 3 wraps, 100 gram gehakt en wat groenten

 

[NeedToGrow]

nou..dit heb ik dus vandaag op.

om 8 uur ;
4 boterhammen met 150 gram tonijn+50ml olijfolie
11 uur:
hetzelfde

2:30 uur :
3 scoops xxl nutrition whey

training

17:00 uur:
6 eieren + 100 gram gehakt+ 3 wraps

20:30
4 eieren en 100 gram gehakt + komkommer,appel en kiwi

 

[Skatermarvin]

Gaat goed kerel! En je hebt al een goed fysiek gezien aan je foto's! Goed droog en toch al wat massa, ook een mooie bicep piek!

 

[NeedToGrow]

thanks marvin!! doet me goed om wat te horen van de grote jongens

Lees hier al een tijd op dit forum en jij behoort wel tot de oude garde hehe

been training zit erop!
Nog lang niet zoals ik het wil, maar er zijn weer records verbroken

Squat
8x 30k
8x 60k
6x 80k
5x 90k-> pr
6x 80k

Bij de squats neem ik onderin 1 sec pauze om de bounce te voorkomen
Ook maak ik geen maximale knie-extensie om de spanning op de spieren te houden

Leg curl
8x 30k
8x 35k
8x 35k

leg extension
12 x 65k
8x 80k
6x 85k
6x 80k

romanian deadlift
6x 60k
6x 80k
6x 90k

calve raise
10x 70k
8x 80k
6x 80k

seated valce raise
15x 50k
10x 90k
9x 90k

Toe press
12 x 106k
8x 115 + 8x 79k
6x 125k

Bij alle kuit oefeningen pauzeer ik zowel boven als onderin voor 1 sec om de bounce te voorkomen.

 

[Skatermarvin]

thanks marvin!! doet me goed om wat te horen van de grote jongens

Lees hier al een tijd op dit forum en jij behoort wel tot de oude garde hehe

Klik om te verkleinen...

Ben niet echt oude garde..zit hier vanaf september 2006...er zijn er een aantal die hier al een pak langer zitten! Maar ga het hier nog wel even uithouden. Het is leerzaam hier te lezen!

Maar goede training weer gozer! Zijn die squats parallel?

 

[Urs1978]

Eerst mijn complimenten voor je fysiek TS. Ruilen

Hoor graag of anderen het ook met me eens zijn, maar ik zou de bent over row en de latpulldown omdraaien. Je houding bij de row is een stuk lastiger dan bij de Latp. Denk dat je dan ook meer pakt bij de row.

Of heb je een bepaalde bedoeling met de volgorde?

Zelfde geld eigenlijk op de benen dag, ik zou de R. deadlift voor de curl neerzetten.

Eerst de losse oefeningen pakken, dan afmaken met de apparaten.

Succes!

 

[NeedToGrow]

Ben niet echt oude garde..zit hier vanaf september 2006...er zijn er een aantal die hier al een pak langer zitten! Maar ga het hier nog wel even uithouden. Het is leerzaam hier te lezen!

Maar goede training weer gozer! Zijn die squats parallel?

Klik om te verkleinen...

bedankt,
die squats zijn full, kont raakt bijna de grond .
Ik kies voor full squat i.p.v paralel omdat ik mijn benen gewoon beter voel op deze manier.Helemaal kapot aan het einde van een squat sessie maar dat moet maar .Dit zijn wel smith squats dus is makkelijker om dieper te gaan aangezien ik geen balans hoef te houden( geen beschikking over los squat rek in onze gym ;( )

---------- Toegevoegd om 10:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:12 ----------

Eerst mijn complimenten voor je fysiek TS. Ruilen

Hoor graag of anderen het ook met me eens zijn, maar ik zou de bent over row en de latpulldown omdraaien. Je houding bij de row is een stuk lastiger dan bij de Latp. Denk dat je dan ook meer pakt bij de row.

Of heb je een bepaalde bedoeling met de volgorde?

Zelfde geld eigenlijk op de benen dag, ik zou de R. deadlift voor de curl neerzetten.

Eerst de losse oefeningen pakken, dan afmaken met de apparaten.

Succes!

Klik om te verkleinen...

Je hebt hier zeker een punt!
Ik ga idd die volgorde even aanpassen
bedankt!

---------- Toegevoegd om 10:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:12 ----------

de training van vandaag was als volgt

small grip BP
10 x 30k
8x 60k
6x 65k
5x 67,5k
6x 60k

one arm dumble extension
6x 10k
6x 10k
6x 10k
Even een opmerking hierbij
Rechts was moe!! Links kon eigenlijk nog wel zwaarder gewicht pakken, maar rechts blijft achter.

Triceps pushdown
8x 60k
6x 65k
6x 60k( gewicht teruggegaan omdat ik de uitvoering anders niet naar mijn zin kon doen)

dumbbell curl

6x 20k - > PR
6x 18k
2x 20k + 4 x 18k

Reverse curl( Op een apparaat, voel ik hem beter(meer controle))
8x stand 6
6x stand 6
6x stand 6

Reverse wrist curl
6x 8k
5x 8k
8x 6k

wrist curl
8x 16k
6x 16k
6x 16k

nu een rustdag morgen en dan zondag weer schouders knallen

 

[NeedToGrow]

vandaag op,
4 boterhammen ,100gram paling
4 boterhammen , 6 eieren
3 scoops xxl nutrition whey
250 gram pepersteak
250gram biefstuk
500 gram kip
2 bruine pistoletjes
100 ml chilisaus
2 kiwis
halve komkommer
1 paprika
250 gram aardbeien
250 gram ananas
500ml magere yoghurt, 1 scoop whey xxl nutrition

Morgen hardlopen 8km
Dit doe ik 1x in de 1/2 weken. Kan het niet vaker doen omdat ik last heb van mijn scheenbenen na zo'n training, maar wil het voor mijn conditie wel blijven doen en vindt het ook fijn om te doen.
Edit: hardlopen is niet doorgegaan, komt van de week
Anderzijds vind ik 1x in de 1/2 weken wel goed omdat het ook veel kcal verbrand.

 

[Sue]

hey succes met je doelen! Foto's zien er goed uit hoor!

 

[KoekieMonster]

Voeding is 100% in orde vriend!

Daarbij wil ik je nog even complimenteren voor de aandacht die je aan je kuiten schenkt! Veel mensen pakken ze niet of nauwlijks, en als ze hem ooit eens pakken doen ze maar 1 oefening... Jij daarintegen pakt 3oef voor kuit. Heel netjes man!

 

[NeedToGrow]

hey succes met je doelen! Foto's zien er goed uit hoor!

Klik om te verkleinen...

bedankt! goed om te horen

---------- Toegevoegd om 22:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:56 ----------

Voeding is 100% in orde vriend!

Daarbij wil ik je nog even complimenteren voor de aandacht die je aan je kuiten schenkt! Veel mensen pakken ze niet of nauwlijks, en als ze hem ooit eens pakken doen ze maar 1 oefening... Jij daarintegen pakt 3oef voor kuit. Heel netjes man!

Klik om te verkleinen...

thanks man!
ja, me kuiten lopen al wat achter doordat ik ze ook een tijd verwaarloosd heb maar tijd om daar verandering in te brengen. Nu ik ze eenmaal pak vind ik het echt een lekkere spiergroep om te trainen. Achja, eigelijk vind ik alles achter lopen dus op zich is het wel in balans maar mis overall mass

Morgen schouders knallen, heb er zin in
hoop op 24kg dumbbell presses die er makkelijk uit komen, we gaan het zien morgen

Voeding vandaag:
4 boterhammen 150 gram gerookte zalm
4 boterhammen 100 gram kip
250 gram kip
2 proteine bars
1 komkommer
2 kiwis
200 gram ananas
stoommaaltijd 500 gram van rijst met kip tiki masala van de Ah excellente( weet hier geen voedingswaarde van maar is wel te doen)
2 hollandse nieuwe

 

[NeedToGrow]

Mijn doel voor vandaag is sowieso bij de dumbbell press 6x 24k te pakken, en als het wil ook met de 26 te gaan knokken

Ik hoop dat het lukt, ben kwa voeding goed opgeladen.
heb 4 boterhammen met 300 gram kip op en een banaan.

Om 10 uur gaat mijn gym open en dan ga ik er tegenaan als een tijger

 

[Sue]

Succes met die dumble press!
Die van mij gaat ook om 10 uur open, gaan we tegelijkertijd even flink knallen!

 

[Lennart010]

Succes

 

[Skatermarvin]

Suc6 kerel! die presses komen helemaal goed!

 

[The Xtralarge]

Je voeding is matig te noemen het kan echt sterk verbeterd worden op een aantal punten! Weet je dat zelf ook al of wil je daar tips over hebben?