neveneffecten creatine

FTIO · 28 mei 2014

Antwoord staat hierboven al.

Galen · 28 mei 2014

FTIO zei:
Zo leer je nog eens wat op de namiddag..

Dus na 2 - 3 maanden kan je beter stoppen met suppleren. Zijn er dan ook nog data bekend, wanneer je weer zou kunnen beginnen met een nieuwe cyclus van 2-3 maanden suppletie?

De ideale studie, die 3 maanden suppletie, rustfase, gevolgd door weer suppletie heeft uitgevoerd, en hierbij creatine concentratie in het spierweefsel heeft bepaald (al dan niet met metingen krachtprestaties/lichaamscompositie), is helaas nog niet uitgevoerd. Maar in mijn ogen is 3 maand on, 6 weken off, repeat, met de huidige data een redelijke nuchtere aanpak.

Jwdoetookmee · 28 mei 2014

GetXXL zei:
10 gr per dag beta-alanine is een boel, in klinische studies wordt er doorgaans 2-6 gr per dag gebruikt. Creatine zou ik inderdaad opperen voor 3 maand on, en dan circa 6 weken off ('wash-out' periode kan langer dan 1 maand duren), en beta-alanine dan inderdaad gewoon year-round.

Ik doe het zelf ook. Het is in principe (bijna) gratis wat extra gains, met name door vocht.

thanks bra. Karma al op vorige post.

Galen · 28 mei 2014

Jwdoetookmee zei:
thanks bra. Karma al op vorige post.

Kunt nog betaine toevoegen om je supp stack compleet te maken.

Godafoss · 28 mei 2014

Maar gezien veel PWO's ook creatine bevatten, moet je dan ook voor 6 weken je PWO droppen als je zo'n rustperiode wilt ingelasten?

shark89 · 28 mei 2014

Peppie01

Dat klopt. Maar niet iedereen doet dat.
En dan word je opgenomen wegens uitdroging.

Jwdoetookmee · 28 mei 2014

Godafoss zei:
Maar gezien veel PWO's ook creatine bevatten, moet je dan ook voor 6 weken je PWO droppen als je zo'n rustperiode wilt ingelasten?

Ja.
En het is sowieso wel handig om PWO zo nu en dan te droppen ivm gewenning.

FTIO · 28 mei 2014

GetXXL zei:
Kunt nog betaine toevoegen om je supp stack compleet te maken.

Ook van mij karma, zodra ik op een PC zit.

Heb je ook nog wat geschreven over betaine toevallig?

Betaïne is wel best duur trouwens, als ik zo snel even bij één van onze boardsponsors kijken.

Jwdoetookmee · 28 mei 2014

GetXXL zei:
Kunt nog betaine toevoegen om je supp stack compleet te maken.

hoeveelheden? Als we toch bezig zijn

En op welke dosis?

peppie01 · 28 mei 2014

shark89 zei:
Peppie01

Dat klopt. Maar niet iedereen doet dat.
En dan word je opgenomen wegens uitdroging.

Ja dat snap ik als je niet drinkt, maar wat heeft dat met creatine te maken?

shark89 · 28 mei 2014

Je weet hoe creatine werkt?

Jwdoetookmee · 28 mei 2014

shark89 zei:
Je weet hoe creatine werkt?

Hard, want het is wit.

shark89 · 28 mei 2014

Klopt. Alles wat wit is gaat hard

peppie01 · 28 mei 2014

shark89 zei:
Je weet hoe creatine werkt?

Ja hehe, maar als je niet drinkt raak je uitgedroogd.. Of je nou creatine neemt of niet.

Galen · 28 mei 2014

FTIO zei:
Ook van mij karma, zodra ik op een PC zit.

Heb je ook nog wat geschreven over betaine toevallig?

Betaïne is wel best duur trouwens, als ik zo snel even bij één van onze boardsponsors kijken.

Tik zo wat uit voor je zodra ik thuis ben.

shark89 · 28 mei 2014

Je moet extra drinken zeg ik. Creatine bindt aan water. Wat in je spieren gaat zitten. De creatine die niet in de spier komt, wordt grotendeels afgebroken tot creatinine in de nieren, ook daarom lekker drinken.
Ik ken iemand die door te weinig drinken( dus niet stoppen met drinken) problemen kreeg daardoor en werd opgenomen.

FTIO · 28 mei 2014

GetXXL zei:
Tik zo wat uit voor je zodra ik thuis ben.

Ik zou je graag nog meer karma geven, maar dat laat het forum mij niet toe.

Als we het toch over een year-round true natural bodybuilding stack hebben..

We hebben het gehad over beta-alanine suppletie. In de huidige literatuur wordt vaak gesuppleerd met 2-6 gram per dag.

Nu vraag ik mij af, mede vanwege het kosten plaatje, is meer gebruik ook meer resultaat?

Op de site van één van onze boardsponsors wordt 2,5 gram per dag op rustdagen en 5 gram per dag op trainingsdagen aangeraden, hoe sta jij hier tegenover?

Galen · 28 mei 2014

shark89 zei:
Je moet extra drinken zeg ik. Creatine bindt aan water. Wat in je spieren gaat zitten. De creatine die niet in de spier komt, wordt grotendeels afgebroken tot creatinine in de nieren, ook daarom lekker drinken.
Ik ken iemand die door te weinig drinken( dus niet stoppen met drinken) problemen kreeg daardoor en werd opgenomen.

Creatine 'bindt' niet aan water, het trekt water aan door de osmotische druk (hogere intracellulaire concentratie). Dit is zo'n 2 liter over tijdsbestek van enkele dagen bij een laadfase; 2 liter extra water over een paar dagen verspreid is niet zo'n punt. Je moet extra water drinken bij alles wat zorgt voor meer verlies van water (e.g. sporten, grote brandplekken) en wat zorgt voor accumulatie van water (wat altijd vrij beperkt zal zijn, gezien je niet eeuwig gaat opzwellen). Bijgevolg is extra drinken door accumulatie van water een non-issue, dit wordt overigens ook perfect gereguleerd door je lichaam, iets met dorst.

Creatine wordt verder overigens vooral in je spieren afgebroken tot creatinine (daar zit immers >95% van je lichaams creatine), dit gebeurt grotendeels spontaan en komt geen enzym bij kijken. Dat het vervolgens via de nieren wordt uitgescheiden is het gevolg van diens polariteit.

Ik ken ook iemand die door te weinig drinken problemen kreeg, dat heet uitdroging en gebeurt vrij frequent bijv. bij ouderen (i.v.m. minder goed functioneren van het 'dorst' zintuig) en sporters (i.v.m. overmatig vochtverlies door transpiratie). Ik zie echter niet in wat dit te maken heeft met neveneffecten van creatine.

FTIO zei:
Ik zou je graag nog meer karma geven, maar dat laat het forum mij niet toe.

http://3.bp.blogspot.com/-HhH4gR9jcko/Tt3ckQWCvbI/AAAAAAAABps/fuGwWsrbrkg/s1600/positive-karma.jpg

Als we het toch over een year-round true natural bodybuilding stack hebben..

We hebben het gehad over beta-alanine suppletie. In de huidige literatuur wordt vaak gesuppleerd met 2-6 gram per dag.

Nu vraag ik mij af, mede vanwege het kosten plaatje, is meer gebruik ook meer resultaat?

Op de site van één van onze boardsponsors wordt 2,5 gram per dag op rustdagen en 5 gram per dag op trainingsdagen aangeraden, hoe sta jij hier tegenover?

Weten we niet, want geen studies. De trend lijkt echter dat bij hogere doseringen er simpelweg meer geoxideerd wordt. Dosering op rustdagen zou niet per se anders hoeven te zijn dan dat van trainingsdagen (er is geen acuut effect bij gemoeid).

FTIO zei:
Ook van mij karma, zodra ik op een PC zit.

Heb je ook nog wat geschreven over betaine toevallig?

Betaïne is wel best duur trouwens, als ik zo snel even bij één van onze boardsponsors kijken.

Betaine is dus trimethylglycine en vervult ruwweg twee rollen in het menselijk lichaam; 1. methyldonor (voor remethylatie van homocysteine) en 2. osmolyt. De volgende studie bracht het weer helemaal in de picture voor bodybuild doeleinden:
http://www.jissn.com/content/10/1/39

Wat je ziet is een flinke stijging in VVM, en een soortgelijke daling in vet. The holy grail van body recomposition op het eerste gezicht. Punt is dat ik persoonlijk denk dat dit, in ieder geval ten dele, te wijten is door diens functie als osmolyte, en dat deze resultaten het gevolg zijn van vochtrepartitionering. Het gewicht bleef namelijk nagenoeg onveranderd, en de daling in vet is dus ruwweg gelijk aan de gemeten stijging in VVM; deze werd bepaald d.m.v. een huidplooimeting. Als betaine ervoor heeft gezorgd dat er wat minder vocht subcutaan gaat zitten, en wat meer ergens anders (waardoor het niet gemeten gaat worden door een huidplooimeter), krijg je dat soort resultaten. Neemt niet weg overigens dat er ook aardig wat moleculaire mechanismen zijn waarvia betaine mogelijk anabool werkt, en ook de lipolyse en vetoxidatie in de hand werkt.

Ter toelichting overigens nog: een osmolyte betekent zoveel als dat het het celvolume kan waarborgen d.m.v. osmose (het wordt tegen een concentratie gradient ingepompt en trekt bijgevolg vocht met zich mee door de osmotische druk). Daarnaast betekent een methyldonor zoveel als dat het een methylgroep doneert (in dit geval aan homocysteine). Dit resulteert in methionine, wat vervolgens s-adenosyl-methionine vormt (SAM). SAM is een wat universelere methyldonor die bij flink wat processen betrokken is (methylatie is belangrijk bij tal van biochemische processen. Het doneert bijv. ook een methylgroep aan guanidinoacetic zuur, wat de biologische precursor van creatine is, en verhoogt dus mogelijk zo ook de creatine synthese). Daarnaast spaart het choline (o.a. betrokken bij de vorming van acetylcholine wat je vast bekend klinkt), doordat betaine normaal ook gevormd kan worden uit choline.

shark89 · 28 mei 2014

Dat je goed moet drinken.

Galen · 28 mei 2014

shark89 zei:
Dat je goed moet drinken.

Moet je altijd, je punt precies? Het loopt nu niet bepaald storm bij ziekenhuizen door uitgedroogde mensen.

---------- Post added at 21:13 ---------- Previous post was at 21:08 ----------

Jwdoetookmee zei:
hoeveelheden? Als we toch bezig zijn En op welke dosis?

3 gr per dag, zelf spreid ik het over de dag maar heb daar nu niet direct een reden voor buiten m'n 'instinct' om.

neveneffecten creatine

Competitive Bodybuilder

Peter Bond

Monstrous Giant

Peter Bond

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Peter Bond

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Peter Bond

Ripped Bodybuilder

Peter Bond

Soortgelijke topics