Nick Name
Novice
- Lid geworden
- 16 aug 2020
- Berichten
- 23
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 139kg
- Vetpercentage
- 28%
Hallo iedereen. Hierbij een poging om eindelijk mijn willekeurige trainingen bij te houden.
Train al ongeveer 15 jaar half serieus, de laatste 5 jaar minder serieus omwille van blessures.
Linker schouder staat chronisch onder protractie en tot op heden hebben de nodige fysios mij niet kunnen helpen.
Alle press varianten zijn dus vrijwel onmogelijk , alle roei/curl oefeningen zijn ook onmogelijk korrekt uit te voeren , triceps zijn ook vrijwel onmogelijk te trainen.
Af en toe probeer ik wel wat 1 armed dumbbell presses in te voeren maar zoals elke press oefening voelt dit volledig verkeerd bij mijn linker kant en het verergerd ook de secundaire impingement symptomen.
Toch kan ik het niet laten om ze af en toe voor enkele weken te herintroduceren.
Naast die blessure heb ik ook een wat chronische enkel blessure en last van erg zwakke /blessure gevoelige hamstrings die de voorbije jaren zijn beginnen opspelen.
Ben dus erg beperkt in de keuze van mijn oefeningen. Momenteel probeer ik mijn borstspieren (vooral aan de linker kant) te rekken via "corner pec stretches" maar mijn linkerkant is zo gespannen dat dit vrijwel onmogelijk is.
Momenteel probeer ik toch nog zo vaak mogelijk te gaan trainen in combinatie met dagelijks stretchen om hopelijk ooit terug te kunnen benchen etc. Begin september ga ik ook proberen om langzaam wat te cutten, weeg momenteel rond de 139-140kg bij een lengte van 1m94.
Volg geen echt trainingsschema al weet ik ongeveer wel hoe ik mijn trainingen roteer.
Training van zaterdag 15/8
Machine row:
12x27kg, 12x41kg, 3x12x50kg
Machine row hammer grip:
-12x41kg, 2x12x51kg
Snatch grip deadlift (1e poging/ omwille van zwakke
hamstrings/beltless) :
-2x60kg, 2x100kg, 3x3x120kg
Lying cable triceps extension ( net mee begonnen/ erg moeilijk normaal uit te voeren) : 40x30kg,40x40kg,40x50kg
Dan op het einde nog wat sets voor onderarmen.
Training van vandaag ( zondag 16/8)
Leg press:
-12x140kg,12x240kg,12x340kg,12x440kg (laatste set meeste reps niet diep genoeg)
Ez bb curl:
-4x50kg, 3x70kg, 2x8x90kg, 50x60kg (erg veel gooi & smijt werk / kan door mijn blessure ze ook niet volledig juist uitvoeren)
Ez bb lying triceps extension: (net mee begonnen, erg veel moeite met de uitvoering/slechte T spine mobiliteit etc, nochtans voelt mijn lichaam beter na van die high rep sets vandaar)
-8x50kg, 50x30kg
Binnen een week ga ik zo'n anderhalve week op vakantie, na de vakantie zal ik mijn training qua opzet/structuur beter onder de loupe nemen.
Alle commentaar is uiteraard welkom
Train al ongeveer 15 jaar half serieus, de laatste 5 jaar minder serieus omwille van blessures.
Linker schouder staat chronisch onder protractie en tot op heden hebben de nodige fysios mij niet kunnen helpen.
Alle press varianten zijn dus vrijwel onmogelijk , alle roei/curl oefeningen zijn ook onmogelijk korrekt uit te voeren , triceps zijn ook vrijwel onmogelijk te trainen.
Af en toe probeer ik wel wat 1 armed dumbbell presses in te voeren maar zoals elke press oefening voelt dit volledig verkeerd bij mijn linker kant en het verergerd ook de secundaire impingement symptomen.
Toch kan ik het niet laten om ze af en toe voor enkele weken te herintroduceren.
Naast die blessure heb ik ook een wat chronische enkel blessure en last van erg zwakke /blessure gevoelige hamstrings die de voorbije jaren zijn beginnen opspelen.
Ben dus erg beperkt in de keuze van mijn oefeningen. Momenteel probeer ik mijn borstspieren (vooral aan de linker kant) te rekken via "corner pec stretches" maar mijn linkerkant is zo gespannen dat dit vrijwel onmogelijk is.
Momenteel probeer ik toch nog zo vaak mogelijk te gaan trainen in combinatie met dagelijks stretchen om hopelijk ooit terug te kunnen benchen etc. Begin september ga ik ook proberen om langzaam wat te cutten, weeg momenteel rond de 139-140kg bij een lengte van 1m94.
Volg geen echt trainingsschema al weet ik ongeveer wel hoe ik mijn trainingen roteer.
Training van zaterdag 15/8
Machine row:
12x27kg, 12x41kg, 3x12x50kg
Machine row hammer grip:
-12x41kg, 2x12x51kg
Snatch grip deadlift (1e poging/ omwille van zwakke
hamstrings/beltless) :
-2x60kg, 2x100kg, 3x3x120kg
Lying cable triceps extension ( net mee begonnen/ erg moeilijk normaal uit te voeren) : 40x30kg,40x40kg,40x50kg
Dan op het einde nog wat sets voor onderarmen.
Training van vandaag ( zondag 16/8)
Leg press:
-12x140kg,12x240kg,12x340kg,12x440kg (laatste set meeste reps niet diep genoeg)
Ez bb curl:
-4x50kg, 3x70kg, 2x8x90kg, 50x60kg (erg veel gooi & smijt werk / kan door mijn blessure ze ook niet volledig juist uitvoeren)
Ez bb lying triceps extension: (net mee begonnen, erg veel moeite met de uitvoering/slechte T spine mobiliteit etc, nochtans voelt mijn lichaam beter na van die high rep sets vandaar)
-8x50kg, 50x30kg
Binnen een week ga ik zo'n anderhalve week op vakantie, na de vakantie zal ik mijn training qua opzet/structuur beter onder de loupe nemen.
Alle commentaar is uiteraard welkom