Nieuw Fullbody schema

[kizzman]

Hallo, ik ben 23 jaar ben 1.70m kort en weeg 75 kg. Ik ben nu een 7-tal maanden bezig met krachttraining. Ik heb altijd een split-schema gevolgd en dat heeft me toch een 9 kg extra lichaamsgewicht opgeleverd. Maar ik ben split beu en ik wil er voor de zomer nog eens extra stevig in vliegen. Daarom heb ik dit Fullbody schema samengesteld.(Voeding en rust zijn in orde)

Maandag,Woensdag en Vrijdag of Zaterdag
3x8 Squatten
3x8 MP
3x8 Flat Benchpress
3x8 BOR
3x20 Standing Calf Raise
2 à 3 x 12 Dips (tussen bankjes)
2 x Barbel Curls

Graag had ik jullie mening over dit schema dat ik dus 3 dagen in de week volg.

Grtz

Klik om meer te lezen...

 

[Murph]

Deadliften in een fullbody schema is altijd wel handig he.

maar als je dan toch fullbody wilt gaan,... waarom check je rippetoe's of bill star niet even

 

[kizzman]

Is het noodzakelijk dat ik hier deadlift toevoeg, aangezien ik dacht dat ik met squat en BOR en in zekere mate MP mijn rug wel genoeg aansprak.

 

[FadderMakker]

Ja deadlift moet, dat is een fullbody oefening bij uitstek dus niet alleen onderrug.

 

[Murph]

Gewoon gaan knallen met die deadlifts, die ga je vanzelf leuk vinden