Nieuw met fitness
- Topic starter Kamishini
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 32
- Weergaven 2.882
- Volgers 13
FreeWeights
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 aug 2010
- Berichten
- 760
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 70kg
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
noXcez
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mrt 2011
- Berichten
- 973
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
metalintilwedie
Novice
- Lid sinds
- 19 jul 2011
- Berichten
- 12
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 60kg
vet verbranden op een bepaalde plaats gaat niet, wat je wel kan aanraden is maak een voedingsschema en als je vet wil verbranden moet je je hartslag omhoog krijgen dit is het simpel uitgelegd: hoe hoger je hartslag hoe harder ja lichaam aan het werken is hoe harder je lichaam werkt hoe meer voedingsstoffen je verbrand dus ook vet.
dit zijn ook twee links dat ik je aanraad dat je zeker eens moet bekijken
http://www.youtube.com/watch?v=dc-fiFZf-XI&feature=channel_video_title
http://www.youtube.com/watch?v=j6u19Z0BSAI&feature=relmfu
hopelijk heb ik je wat kunnen helpen.
grt
dit zijn ook twee links dat ik je aanraad dat je zeker eens moet bekijken
http://www.youtube.com/watch?v=dc-fiFZf-XI&feature=channel_video_title
http://www.youtube.com/watch?v=j6u19Z0BSAI&feature=relmfu
hopelijk heb ik je wat kunnen helpen.
grt
el smurfo
Huge Freak
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 7.728
- Waardering
- 481
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 11%
zegt iemand die nooit gevoetbald heeft.
Kamishini
Novice
- Lid sinds
- 26 jul 2011
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 12%
hmmm ok aardige mensen hier..
ik kom hier voor advies nothing more nothing less...
@metalin: tnx, ja heb je me geholpen. k ga me verder verdiepen
@beesting: wrm moet k mijn stats publiceren.... u trol?
kweet nie eens op k wel hier moet blijven op forum... ik zie alleen trollen met facepalms.... friggin kids
ik kom hier voor advies nothing more nothing less...
@metalin: tnx, ja heb je me geholpen. k ga me verder verdiepen
@beesting: wrm moet k mijn stats publiceren.... u trol?
kweet nie eens op k wel hier moet blijven op forum... ik zie alleen trollen met facepalms.... friggin kids
FreeWeights
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 aug 2010
- Berichten
- 760
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 70kg
ongeveer 10 jaar kickboks en 2 jaar athletiek
zo veel verschil is er niet tussen
vincwie
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 feb 2010
- Berichten
- 38
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 65kg
- Vetpercentage
- 14%
je moet gwn 10.000 crunches doen, dan smelt je vet weg als sneeuw voor de zon ; )
effe serieus nu! Als ik jou was zou ik gewoon beginnen liften, maar dan eten op onderhoud
en ik kheb nog nooit iemand gezien met gespierde benen van voetbal ; )
Laatst bewerkt:
el smurfo
Huge Freak
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 7.728
- Waardering
- 481
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 11%
ongeveer 10 jaar kickboks en 2 jaar athletiek
zo veel verschil is er niet tussen
Dan zouden jouw benen ook wat moeten voorlopen op de rest toch?
Maar het is idd dom om je benen niet te trainen, je zou op zijn minst 1 oefening kunnen doen, ook al lopen je benen voor op de rest van je lichaam.
el smurfo
Huge Freak
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 7.728
- Waardering
- 481
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 11%
mijn advies: splits je cardiotraining en krachttraining in aparte trainingsdagen. Als je training langer dan een uur duurt bouw je namelijk cortisol op in je lichaam. Dit is een stresshormoon en hoe meer cortisol, er zich in je lichaam bevind, hoe minder nut je training nog heeft. Als het per se niet anders kan, probeer je cardio + krachttraining toch zeker onder 1,5 uur te houden.
Je doel is vetverlies. Dan raadt ik je een fullbody schema aan en geen split schema. Focus je op de compoundoefeningen. Enkele voorbeelden van compoundoefeningen: Benchpress, shoulder press, deadlift, bent over rows, squat, dips. Doe enkele van deze oefeningen voor telkens 2 of maximum 3 setjes voor telkens 8-12 herhalingen en vul ze aan met meer isolatieoefeningen zoals bicep curls, tricep pulldowns, lateral raises...ook 2 à 3 setjes van 8-12 herhalingen
Je benen trainen tijdens een cut is altijd een hekelpunt. Als je alleen krachttraining doet is het een MUST, maar je moet zelf uitzoeken of je het kan inpassen in je trainingsschema. Het heeft geen nut je benen te trainen als je daardoor geen cardio meer kan doen omdat je teveel spierpijn hebt. Om het uit te testen kan je eens 2 setjes squatten of deadliften en zien hoe het daarna met je beenspierpijn is de volgende dag. Gaat het goed dan doe je er een derde setje bij of hou je het op 2 setjes. Denk je dat je teveel last gaat hebben van die spierpijn dan spaar je beter je benen voor tijdens de cardio.
Langs de andere kant heb je bij het squatten en deadliften zodanig veel energie nodig dat het je groeihormoon en naverbranding stimuleert en dat kan heel nuttig zijn.
Op de crosstrainer kan je ook prima intervaltraining doen, maar je kiest zelf wat je het leukst vind natuurlijk. Het helpt alleen als je ook minder calorieën eet dan je verbruikt op een dag. Je gaat dus niet afvallen met cardio als je teveel eet. Als je merkt dat je op een punt zit dat het niet meer vooruit gaat dan bekijk je best nog eens je eetschema: 6 kleine maaltijden per dag, voldoende eiwitten, mager vlees zoals kip en vis, complexe koolhydraten, voldoende water en vitaminen uit fruit en groenten...
En als de cardio te gemakkelijk wordt dan verhoog je natuurlijk de snelheid wat.
Ik hoop dat je er iets aan hebt, zoja, druk even op dat weegschaaltje onder mijn nickname
Laatst bewerkt:
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
2 weken fitness? Wat voor resultaten had je dan verwacht? al het vet wonderbaarlijk al weg?
Je trainingsroutine klinkt iig k*t.--> lees trainings stickies en ga volgens een goed schema trainen
je eten is vast ook niet goed --> lees voeding stickies
Kamishini
Novice
- Lid sinds
- 26 jul 2011
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 12%
@ el smurfo:
bedankt voor je advies. ja het is interessant om te weten dat je niet lang moet sporten.
Intervaltraining op de treadmill vind k toch wel iets fijner dan de crosstrainer, geeft me meer het gevoel dat ik echt een workout doe. lkkr intensief sprinten erbij.
je had het over benen trainen... is het noodzakelijk om deze ook mee te nemen in mn training? want k wil geen grotere benen krijgen :/
mijn benen zien er ongeveer zo uit:
betreft eten... het klopt dat ik erg ongezond at. ik woonde een jaar in het buitenland en ging dus elke dag uiteten... nu probeer k wel wat gezonder te eten.
mn eetschema:
- sochtends // kellogs of brood met kipfilet
- middag // brood kipfilet
- voor het sporten // macaroni met tonijn en wat groente erbij
- na het sporten // rijst met vis en broccoli
is dit voldoende of te weinig?
@ vincewie: wil je zeggen dat profvoetballers kippenpoten hebben? of je sprint nooit?
bedankt voor je advies. ja het is interessant om te weten dat je niet lang moet sporten.
Intervaltraining op de treadmill vind k toch wel iets fijner dan de crosstrainer, geeft me meer het gevoel dat ik echt een workout doe. lkkr intensief sprinten erbij.
je had het over benen trainen... is het noodzakelijk om deze ook mee te nemen in mn training? want k wil geen grotere benen krijgen :/
mijn benen zien er ongeveer zo uit:
betreft eten... het klopt dat ik erg ongezond at. ik woonde een jaar in het buitenland en ging dus elke dag uiteten... nu probeer k wel wat gezonder te eten.
mn eetschema:
- sochtends // kellogs of brood met kipfilet
- middag // brood kipfilet
- voor het sporten // macaroni met tonijn en wat groente erbij
- na het sporten // rijst met vis en broccoli
is dit voldoende of te weinig?
@ vincewie: wil je zeggen dat profvoetballers kippenpoten hebben? of je sprint nooit?
Laatst bewerkt:
FrankSnip
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2011
- Berichten
- 2.317
- Waardering
- 122
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 17%
je had het over benen trainen... is het noodzakelijk om deze ook mee te nemen in mn training? want k wil geen grotere benen krijgen :/
mijn benen zien er ongeveer zo uit:
mn eetschema:
- sochtends // kellogs of brood met kipfilet
- middag // brood kipfilet
- voor het sporten // macaroni met tonijn en wat groente erbij
- na het sporten // rijst met vis en broccoli
is dit voldoende of te weinig?
jou benen zien er zo uit? pics or gtfo, geloof er weinig van.
verder, je voeding is ruk, lees je beter in op het forum (ja dat kan wat uren in beslag nemen, maar we schotelen je hier niet alles voor, je zult zelf aan het werk moeten.
el smurfo
Huge Freak
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 7.728
- Waardering
- 481
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 11%
@ el smurfo:
bedankt voor je advies. ja het is interessant om te weten dat je niet lang moet sporten.
Intervaltraining op de treadmill vind k toch wel iets fijner dan de crosstrainer, geeft me meer het gevoel dat ik echt een workout doe. lkkr intensief sprinten erbij.
je had het over benen trainen... is het noodzakelijk om deze ook mee te nemen in mn training? want k wil geen grotere benen krijgen :/
mijn benen zien er ongeveer zo uit:
betreft eten... het klopt dat ik erg ongezond at. ik woonde een jaar in het buitenland en ging dus elke dag uiteten... nu probeer k wel wat gezonder te eten.
mn eetschema:
- sochtends // kellogs of brood met kipfilet
- middag // brood kipfilet
- voor het sporten // macaroni met tonijn en wat groente erbij
- na het sporten // rijst met vis en broccoli
is dit voldoende of te weinig?
@ vincewie: wil je zeggen dat profvoetballers kippenpoten hebben? of je sprint nooit?
Dat zijn goeie benen die je daar post. Noodzakelijk is het niet, maar als je ooit stopt met cardio en overgaat op alleen krachttraining dan zou ik het wel aanraden. Desnoods maar 1 oefening: squaten. Het helpt je om veel kracht te leren ontwikkelen over gans je lichaam en van een paar setjes squaten per week gaan je benen maar zeer traag groeien terwijl je wel alle andere voordelen van de oefening hebt: extra aanmaak groeihormoon, meer kracht en sterkere benen.
Je eetschema is niet verkeerd maar het wordt toch algemeen aangeraden om 6 keer te eten per dag in minder grote porties. Eventueel kan je nog een maaltijd opsplitsen in 2 maaltijden of kan je ergens als tussendoortje nog een gezonde snack toevoegen.
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
JorisL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2010
- Berichten
- 2.344
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
Kamishini
Novice
- Lid sinds
- 26 jul 2011
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 12%
zie mensen hier trollen.... beetje lame... neem voorbeeld van el smurfo hijs tenminste behulpzaam.
@baksteen: zijn eerder benen van een olympische sprinter... en ja ik sprinte 6 jaar lang met voetbal... en na 6 jaar niet te hebben gesport heb ik nog steeds zulke benen alleen nu met laagje vet. OK MATE!
@el smurfo: ok ok ja is echt lastig om om de 2 uur iets te eten. ik hou echt van lkkr eten dus nu aangepast eten is best lastig voor mij. ik ga wel verder verdiepen in voeding! tnx
@baksteen: zijn eerder benen van een olympische sprinter... en ja ik sprinte 6 jaar lang met voetbal... en na 6 jaar niet te hebben gesport heb ik nog steeds zulke benen alleen nu met laagje vet. OK MATE!
@el smurfo: ok ok ja is echt lastig om om de 2 uur iets te eten. ik hou echt van lkkr eten dus nu aangepast eten is best lastig voor mij. ik ga wel verder verdiepen in voeding! tnx
1987Sander1987
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 nov 2007
- Berichten
- 2.203
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 104kg
