- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Dan heb je daar je antwoord wat je moet doen met IF.
Advies nodig!!!
- Topic starter lifter123
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 89
- Weergaven 11.703
- Volgers 14
MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.104
- Waardering
- 9.660
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
Hier Bijna 4000 in bulk( word nog meer)en 2500 in cut. 2200 beetje heel weinig
lifter123
Novice
- Lid sinds
- 2 mei 2022
- Berichten
- 29
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 15%
Hoeveel proteïne in je lichaam opnemen per maaltijd en hoeveel uur moet er dan minimaal tussen zitten?
lifter123
Novice
- Lid sinds
- 2 mei 2022
- Berichten
- 29
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 15%
Neem aan met 5 dagen full body workout?
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Ouwe natty😉
MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.104
- Waardering
- 9.660
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja en veel beweging daarbuiten
MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.104
- Waardering
- 9.660
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
3600 is zo gegeten, valt mee als je het nodig hebt. Ben zelf uit een lange periode gekomen waar ik 1500kcal at en dacht dat 2500 al veel was. Niet dus.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Je denkt de verkeerde kant op, het is een hiërarchie.
Eerst gaat het om voldoende kcal.
Daarna gaat het om de juist verhouding macro's.
Al je dat beide hebt geregeld gaat het een keer om timing en dergelijke.
(Ongeveer voor het idee)
RP heeft allemaal mooie filmjes over dit onderwerp?
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
RP heeft heel wat mooie filmpjes maar het gevaar vind ik altijd met al die science based shit is dat als je niet oplet je je compleet dood staart op details die (nog) niet relevant zijn.
Je druk maken over eiwit timing en dergelijke is onnodig als je nog geen zicht hebt op hoeveel je uberhaupt moet eten, hoeveel kcal in bepaalde dingen zitten, daarna komen de macro's pas en dan zou je heel misschien nog kunnen gaan kijken naar dat soort details.
Misschien handig om een klein stapje terug te doen. Te beginnen bij de basics en vanuit daar verder te leren.
Begin eerst eens met een tracking app te installeren en een realistisch kcal doel te pakken wat past bij jouw doelen.
Track je progressie en op basis daarvan pas je je voeding aan.
Een goed startpunt zou zijn dat je probeert uit te vogelen wat je onderhoud ongeveer zal zijn (via een calculator of doormiddel van weken lang je gewicht/kcal tracken). Vanuit daar kijk je of je wilt bulken of cutten. In jouw geval wil je waarschijnlijk wat extra gewicht pakken. Dus gooi je op je onderhoud een paar honderd kcal en ga je weer door.
Ideaal zou zijn om 1g vet per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen. 2g eiwit per kg lichaamsgewicht en de rest aan te vullen met koolhydraten. Maar dat zou dan alweer eerder stap 2 zijn.
Je doet IF, wat gruwelijk effectief is om gewicht mee te verliezen, maar je wilt toch nou juist niet gewicht verliezen aangezien je al aan de lichte kant bent? Dus misschien slim om IF los te laten en geen 1200-2200kcal "crash dieet" te volgen en op een wat gangbaarder punt beginnen?
Er is kennis in overvloed op dit forum en er zijn genoeg mensen die je met plezier op gang helpen
Je druk maken over eiwit timing en dergelijke is onnodig als je nog geen zicht hebt op hoeveel je uberhaupt moet eten, hoeveel kcal in bepaalde dingen zitten, daarna komen de macro's pas en dan zou je heel misschien nog kunnen gaan kijken naar dat soort details.
Misschien handig om een klein stapje terug te doen. Te beginnen bij de basics en vanuit daar verder te leren.
Begin eerst eens met een tracking app te installeren en een realistisch kcal doel te pakken wat past bij jouw doelen.
Track je progressie en op basis daarvan pas je je voeding aan.
Een goed startpunt zou zijn dat je probeert uit te vogelen wat je onderhoud ongeveer zal zijn (via een calculator of doormiddel van weken lang je gewicht/kcal tracken). Vanuit daar kijk je of je wilt bulken of cutten. In jouw geval wil je waarschijnlijk wat extra gewicht pakken. Dus gooi je op je onderhoud een paar honderd kcal en ga je weer door.
Ideaal zou zijn om 1g vet per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen. 2g eiwit per kg lichaamsgewicht en de rest aan te vullen met koolhydraten. Maar dat zou dan alweer eerder stap 2 zijn.
Je doet IF, wat gruwelijk effectief is om gewicht mee te verliezen, maar je wilt toch nou juist niet gewicht verliezen aangezien je al aan de lichte kant bent? Dus misschien slim om IF los te laten en geen 1200-2200kcal "crash dieet" te volgen en op een wat gangbaarder punt beginnen?
Er is kennis in overvloed op dit forum en er zijn genoeg mensen die je met plezier op gang helpen
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.551
- Waardering
- 27.743
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Begin met stevig ontbijt, als oa havermout in yoghurt (100g in 600ml).
verder kun je rustig over de gehele dag eiwit eten, zeker ook voor slapengaan 50-60g
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Fatsecret en myfitnesspal worden hier veel gebruikt. Ik gebruik zelf een withings body+ smart weegschaal.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.912
- Waardering
- 8.731
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Voor het wegen van voedsel of voeten?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Myfitnesspal voor tracken. Tip: Maak je eigen voedsel aan of controlleer de verpakking of het klopt!
Weegschaal voor lichaams gewicht Silvergear.
Weegschaal voor voedsel KitchenBrothers.
Success
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.551
- Waardering
- 27.743
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Kijk oa bij Bol.com en zoek naar best beoordeeld. Hou alleen gewicht bij. Vet kun je beter laten meten met vetcaliper 7-punts meting.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Meetlint voor bv taille helpt
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.551
- Waardering
- 27.743
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
ja, en de spiegel liegt nooit
lifter123
Novice
- Lid sinds
- 2 mei 2022
- Berichten
- 29
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 15%
Naja als je zoon van 4 de weegschaal gebruikt heeft in de vorm van boxjumps vertrouw ik die niet meer. Dus maar opzoek naar een andere.
