Advies nodig!!!

[Mentat]

Machtig 😳 Dat ga ik niet redden met IF 🧐

Dan heb je daar je antwoord wat je moet doen met IF.

 

[MikeAKA]

Machtig 😳 Dat ga ik niet redden met IF 🧐

Hier Bijna 4000 in bulk( word nog meer)en 2500 in cut. 2200 beetje heel weinig

 

[lifter123]

+- 3000Kcals is je onderhoud voor volwassen man van 1.90m
90g vet = 810Kcals
180g eiwit = 720Kcals
resteert in ~370g carbs

Hoeveel proteïne in je lichaam opnemen per maaltijd en hoeveel uur moet er dan minimaal tussen zitten?

 

[lifter123]

Hier Bijna 4000 in bulk( word nog meer)en 2500 in cut. 2200 beetje heel weinig

Neem aan met 5 dagen full body workout?

 

[Ano_081222]

Hier Bijna 4000 in bulk( word nog meer)en 2500 in cut. 2200 beetje heel weinig

Ouwe natty😉

 

[MikeAKA]

Neem aan met 5 dagen full body workout?

Ja en veel beweging daarbuiten

 

[MikeAKA]

Ouwe natty😉

Wat mis ik die tijd....















Als kiespijn🤷

 

[Ano_081222]

Machtig 😳 Dat ga ik niet redden met IF 🧐

3600 is zo gegeten, valt mee als je het nodig hebt. Ben zelf uit een lange periode gekomen waar ik 1500kcal at en dacht dat 2500 al veel was. Niet dus.

 

[Mentat]

Hoeveel proteïne in je lichaam opnemen per maaltijd en hoeveel uur moet er dan minimaal tussen zitten?

Je denkt de verkeerde kant op, het is een hiërarchie.

Eerst gaat het om voldoende kcal.
Daarna gaat het om de juist verhouding macro's.
Al je dat beide hebt geregeld gaat het een keer om timing en dergelijke.
(Ongeveer voor het idee)

RP heeft allemaal mooie filmjes over dit onderwerp?

 

[Ano_281122]

RP heeft heel wat mooie filmpjes maar het gevaar vind ik altijd met al die science based shit is dat als je niet oplet je je compleet dood staart op details die (nog) niet relevant zijn.
Je druk maken over eiwit timing en dergelijke is onnodig als je nog geen zicht hebt op hoeveel je uberhaupt moet eten, hoeveel kcal in bepaalde dingen zitten, daarna komen de macro's pas en dan zou je heel misschien nog kunnen gaan kijken naar dat soort details.

Misschien handig om een klein stapje terug te doen. Te beginnen bij de basics en vanuit daar verder te leren.
Begin eerst eens met een tracking app te installeren en een realistisch kcal doel te pakken wat past bij jouw doelen.
Track je progressie en op basis daarvan pas je je voeding aan.

Een goed startpunt zou zijn dat je probeert uit te vogelen wat je onderhoud ongeveer zal zijn (via een calculator of doormiddel van weken lang je gewicht/kcal tracken). Vanuit daar kijk je of je wilt bulken of cutten. In jouw geval wil je waarschijnlijk wat extra gewicht pakken. Dus gooi je op je onderhoud een paar honderd kcal en ga je weer door.

Ideaal zou zijn om 1g vet per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen. 2g eiwit per kg lichaamsgewicht en de rest aan te vullen met koolhydraten. Maar dat zou dan alweer eerder stap 2 zijn.

Je doet IF, wat gruwelijk effectief is om gewicht mee te verliezen, maar je wilt toch nou juist niet gewicht verliezen aangezien je al aan de lichte kant bent? Dus misschien slim om IF los te laten en geen 1200-2200kcal "crash dieet" te volgen en op een wat gangbaarder punt beginnen?

Er is kennis in overvloed op dit forum en er zijn genoeg mensen die je met plezier op gang helpen

 

[Bullshark]

Hoeveel proteïne in je lichaam opnemen per maaltijd en hoeveel uur moet er dan minimaal tussen zitten?

Begin met stevig ontbijt, als oa havermout in yoghurt (100g in 600ml).
verder kun je rustig over de gehele dag eiwit eten, zeker ook voor slapengaan 50-60g

 

[lifter123]

welke tracking apps werken jullie mee? En wat is een goede en betrouwbare weegschaal (merk).

 

[Ano_281122]

welke tracking apps werken jullie mee? En wat is een goede en betrouwbare weegschaal (merk).

Fatsecret en myfitnesspal worden hier veel gebruikt. Ik gebruik zelf een withings body+ smart weegschaal.

 

[RonnReeves]

Waarom zou je je weegschaal niet vertrouwen ? De meeste weegschalen zijn betrouwbaarder dan de meeste mensen.
Je kunt hem beter niet verplaatsen, daar houden ze niet van. Verder doet een weegschaal ook niet veel, hij verteldt je wat je weegt. Niet iets om over te jokken, toch ?

 

[Mentat]

welke tracking apps werken jullie mee? En wat is een goede en betrouwbare weegschaal (merk).

Voor het wegen van voedsel of voeten?

 

[Ano_081222]

welke tracking apps werken jullie mee? En wat is een goede en betrouwbare weegschaal (merk).

Myfitnesspal voor tracken. Tip: Maak je eigen voedsel aan of controlleer de verpakking of het klopt!

Weegschaal voor lichaams gewicht Silvergear.

Weegschaal voor voedsel KitchenBrothers.

Success

 

[Bullshark]

welke tracking apps werken jullie mee? En wat is een goede en betrouwbare weegschaal (merk).

Kijk oa bij Bol.com en zoek naar best beoordeeld. Hou alleen gewicht bij. Vet kun je beter laten meten met vetcaliper 7-punts meting.

 

[Mentat]

Kijk oa bij Bol.com en zoek naar best beoordeeld. Hou alleen gewicht bij. Vet kun je beter laten meten met vetcaliper 7-punts meting.

Meetlint voor bv taille helpt

 

[Bullshark]

Meetlint voor bv taille helpt

ja, en de spiegel liegt nooit

 

[lifter123]

Waarom zou je je weegschaal niet vertrouwen ? De meeste weegschalen zijn betrouwbaarder dan de meeste mensen.
Je kunt hem beter niet verplaatsen, daar houden ze niet van. Verder doet een weegschaal ook niet veel, hij verteldt je wat je weegt. Niet iets om over te jokken, toch ?

Naja als je zoon van 4 de weegschaal gebruikt heeft in de vorm van boxjumps vertrouw ik die niet meer. Dus maar opzoek naar een andere.