MuscleMeat

Advies nodig!!!

Bezoekers in dit topic

Ano_081222

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
6.294
Karma
7.586
Lengte
2m30
Massa
69kg
Vetpercentage
42%
Als het al verkrijgbaar is is het pokkeduur geworden ja.
Het is gewoon zuivere creatine die minder fijn (mesh80 dacht ik) van structuur is. Creapure bv is 0,05% puurder maar 5x zo duur.
Ohh maar waarom is het dan zoveel goedkoper, alleen minder fijn lijkt mij geen rede daarvoor. Als m'n pot van xxl op is ga ik die van de Action maar is proberen:thumbs:
 
OP
L

lifter123

Novice
Lid geworden
2 mei 2022
Berichten
18
Karma
4
Lengte
1m90
Massa
73kg
Vetpercentage
15%
In het verleden wel creatine gebruikt en werkte best goed bij mij.

Hoeveel gram per dag nemen jullie en hoe lang?
 

Bullshark

Huge Freak
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
8.063
Karma
6.804
Lengte
1m76
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Lauw water met schepje druivensuiker, en goed roeren. Maar precies wat je zegt @Solway Firth je ziet er wat voller uit, maar minder definitie. Dat is vocht. Mensen die niet droog zijn, zien amper verschil.
 
OP
L

lifter123

Novice
Lid geworden
2 mei 2022
Berichten
18
Karma
4
Lengte
1m90
Massa
73kg
Vetpercentage
15%
Ik pakte zelf altijd 5g per dag. Iedere dag. Alle dagen van het jaar.
Dacht dat het advies was 3 maand met en 1 maand zonder. Dit ivm gewenning en aanmaak van creatine door je eigen lichaam.

En BCAA? Nuttig of geld verspilling?
 

Ano_281122

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
25 nov 2021
Berichten
6.697
Karma
12.475
Lengte
1m74
Massa
79kg
Dacht dat het advies was 3 maand met en 1 maand zonder. Dit ivm gewenning en aanmaak van creatine door je eigen lichaam.
Klopt. Maar dan pak je het gewoon het hele jaar door en zodra je wilt stoppen wacht je 2 weken. Dan start je stack met Nolvadex, Clomid en hCG en dan is je natuurlijke Creatine productie zo weer op pijl.

Bcaa zijn kwats in mijn ogen.

Ook dat verhaal van die creatine en dat je dat moet cyclen is kwats.
 
OP
L

lifter123

Novice
Lid geworden
2 mei 2022
Berichten
18
Karma
4
Lengte
1m90
Massa
73kg
Vetpercentage
15%
Oke, bulken ingevoerd in mij app. Nu kom ik op de volgende macro’s:
- 160 g proteïne
- 75 g vet
- 215 carbs

Omgerekend:
160x4= 640
75x9= 675
215x4 = 860
Totaal 2175

Correct @PartyMarty
 

Ano_281122

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
25 nov 2021
Berichten
6.697
Karma
12.475
Lengte
1m74
Massa
79kg
Oke, bulken ingevoerd in mij app. Nu kom ik op de volgende macro’s:
- 160 g proteïne
- 75 g vet
- 215 carbs

Omgerekend:
160x4= 640
75x9= 675
215x4 = 860
Totaal 2175

Correct @PartyMarty
Op 1m90 is dat nog steeds geen bulk. 2200 kcal is cutten.

Waar haal je deze cijfers vandaan? Als je je stats goed hebt ingevuld en die app smeert je oprecht 2200kcal aan om mee te bulken dan zou ik hem meteen deinstalleren.

Ik heb jouw cijfers eens even door een standaard calculator getrokken.
Man. 32. 73kg. 190cm.
Zelfs met een zittend beroep zou volgens zo'n generieke calculator jouw maintenance 2115 kcal zijn. Als je dus niet sport.
Voeg je aan die berekening 3-5x per week trainen toe dan geeft ie 2700 kcal.
Voor bulken kiest ie 3000-3200kcal met jouw stats.

Voor mannen: 88,362 + (13,397 X G) + (4,799 X H) - (5,677 X L) * PAL
Voor vrouwen: 447,593 + (9,247 X G) + (3,098 X H) - (4,33 X L) * PAL
G = Gewicht in kg
H = Hoogte in cm
L = Leeftijd

Pal waarden:
1.2 bedlegerig
1,4-1,5 Zittend werk zonder mogelijkheid van bewegen en weinig of geen inspannende vrijetijdsbestending.
1.6-1.7 Zittend werk met mogelijkheid om te bewegen, weinig tot geen inspannende vrijetijdsbesteding.
1.8-1.9 Staand werk.
2.0-2.4 Zwaar werk of zeer actieve vrijetijdsbesteding.
Is natuurlijk ongelofelijk generiek en ieder mens is anders. Maar 2200 kcal is geen bulk. Misschien voor een vrouw van 1.55m die 48kg weegt. Maar niet voor een vent van 1.90m.
Edit: ik denk zelfs voor een vrouw van 1.55m niet.
 
Laatst bewerkt:
OP
L

lifter123

Novice
Lid geworden
2 mei 2022
Berichten
18
Karma
4
Lengte
1m90
Massa
73kg
Vetpercentage
15%
Ik volg RP strength al een tijd via insta. Was een win actie, en heb een half jaar subscription gewonnen. Dus kan mooi kijken of het iets is. Zal nog eens verder in de app duiken om te kijken of ik het kan verhogen. Heb wel een zittend beroep.
 

Bullshark

Huge Freak
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
8.063
Karma
6.804
Lengte
1m76
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
+- 3000Kcals is je onderhoud voor volwassen man van 1.90m
90g vet = 810Kcals
180g eiwit = 720Kcals
resteert in ~370g carbs
 

Ano_081222

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
6.294
Karma
7.586
Lengte
2m30
Massa
69kg
Vetpercentage
42%
Ik eet 3600+ in een bulk en ben 190cm. 2200 is eerder een crash dieet.
 

Mentat

Colossal Veteran
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
15.567
Karma
15.364
Lengte
1m83
Een bulk is dat je (iets) meer binnenkrijgt dan je verbrandt.

Dat is toch voor iedereen anders?
 

Ano_281122

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
25 nov 2021
Berichten
6.697
Karma
12.475
Lengte
1m74
Massa
79kg
Een bulk is dat je (iets) meer binnenkrijgt dan je verbrandt.

Dat is toch voor iedereen anders?
Klopt. Maar z'n originele plan vanuit die app was (uit m'n hoofd) 1200 kcal. En z'n app raadt 2200 aan om te bulken. Op 1.90m lijkt me dat een apart startpunt.

Zou persoonlijk ook niet meteen voor 3600 gaan.
 

Ano_081222

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
6.294
Karma
7.586
Lengte
2m30
Massa
69kg
Vetpercentage
42%
Klopt. Maar z'n originele plan vanuit die app was (uit m'n hoofd) 1200 kcal. En z'n app raadt 2200 aan om te bulken. Op 1.90m lijkt me dat een apart startpunt.

Zou persoonlijk ook niet meteen voor 3600 gaan.
Nee ik ook niet in zijn geval, gewoon opbouwen. Maar laat alleen maar ff zien dat 2200 zeker te weinig is.
 
Naar boven