irisjoannax
Novice
- Lid sinds
- 11 feb 2015
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 16%
Hallo allemaal 
Ik wil me graag even voorstellen. Ik ben Iris, 20 jaar oud en sinds iets meer dan een jaar ga ik naar de sportschool. Ik ben van mezelf erg dun aangelegd (zie mijn lage vetpercentage) en wilde graag aankomen. Daarnaast ben ik begonnen omdat ik een houvast nodig had na een mindere periode. Ik kwam laatst dit forum tegen en ben benieuwd naar jullie mening over mijn training- en eetgewoontes. Tips en opbouwende kritiek is meer dan welkom! Ik heb namelijk alles een beetje zelf uitgevogeld door het jaar heen, en heb het idee dat ik op het moment redelijk de goede richting op ga, maar ik denk ook dat er altijd ruimte is voor verbetering.
Toen ik net begon deed ik altijd elke dag dezelfde oefeningen (ik ging 2-3 keer per week), achteraf gezien een veel te grote focus op mijn benen (daar kwam ik uiteraard pas later achter). Na een tijdje (voor de zomer) ben ik goed gaan eten (alle crap eruit) en na de zomer ben ik begonnen met supplementen (whey en dextrose) en ben ik ook bovenlichaam (borst, schouders en rug) gaan trainen. Hoewel ik altijd al veel at (in de ogen van de mensen om me heen), heb ik sinds een maand of 4 geleden ook mijn eetgewoontes weer langzaam aangepast: ik ben een stuk meer gaan eten, en probeer momenteel rond de 2800 cal per dag te eten.
Mijn trainingsschema bestaat uit 3 dagen: 1) rug en armen; 2) benen; 3) borst en schouders (en soms nogmaals armen). Ik train 4-5 dagen per week, waardoor ik de ene keer 2 rugdagen en de andere keer 2 benen- of borst/schouder-dagen in de week heb. Ik probeer dat voldoende af te wisselen. Buik neem ik eigenlijk altijd wel even mee aan het einde van mijn training. De 4-5 dagen training is niet altijd in de sportschool, ik loop ook hard. Niet geweldig voor de gains, maar wel lekker!
Qua eten zit ik momenteel alsvolgt: Rond 10 uur (studentenleven is een luxe haha) ontbijt met een flinke bak brinta: 400 ml melk en zo'n 1/5 van het pak (helaas, de geschatte 14 porties per pak zijn er bij mij maar 5..
) Daarnaast drink ik whey perfection (body en fit) shake met wat melk. Vervolgens eet ik een banaan als tussendoortje en rond half 1 (eerste lunch) bak ik een dikke pannenkoek. Twee eieren, scheutje melk en wat pannenkoekenmix. Eet ik vaak met kaneel en honing. Daarna als tussendoortje 30 gram pure chocola (75% cacoa) en een handje noten (vaak pinda's of studentenhaver) of avocado. Rond een uur of 3/4 tweede lunch: minimaal 4 boterhammen, beleg net waar ik zin in heb. Avondeten verschilt eigenlijk altijd. Daarna trainen en na de training shake whey perfection+dextrose. Als ik thuis kom een halve liter magere kwark met fruit (banaan en peer meestal). Voor ik ga slapen nog wat rijstwafels met pindakaas.
Ik ben erg benieuwd wat jullie er van vinden en of jullie tips hebben Bedankt voor de moeite er naar te kijken 
Iris
Ik wil me graag even voorstellen. Ik ben Iris, 20 jaar oud en sinds iets meer dan een jaar ga ik naar de sportschool. Ik ben van mezelf erg dun aangelegd (zie mijn lage vetpercentage) en wilde graag aankomen. Daarnaast ben ik begonnen omdat ik een houvast nodig had na een mindere periode. Ik kwam laatst dit forum tegen en ben benieuwd naar jullie mening over mijn training- en eetgewoontes. Tips en opbouwende kritiek is meer dan welkom! Ik heb namelijk alles een beetje zelf uitgevogeld door het jaar heen, en heb het idee dat ik op het moment redelijk de goede richting op ga, maar ik denk ook dat er altijd ruimte is voor verbetering.
Toen ik net begon deed ik altijd elke dag dezelfde oefeningen (ik ging 2-3 keer per week), achteraf gezien een veel te grote focus op mijn benen (daar kwam ik uiteraard pas later achter). Na een tijdje (voor de zomer) ben ik goed gaan eten (alle crap eruit) en na de zomer ben ik begonnen met supplementen (whey en dextrose) en ben ik ook bovenlichaam (borst, schouders en rug) gaan trainen. Hoewel ik altijd al veel at (in de ogen van de mensen om me heen), heb ik sinds een maand of 4 geleden ook mijn eetgewoontes weer langzaam aangepast: ik ben een stuk meer gaan eten, en probeer momenteel rond de 2800 cal per dag te eten.
Mijn trainingsschema bestaat uit 3 dagen: 1) rug en armen; 2) benen; 3) borst en schouders (en soms nogmaals armen). Ik train 4-5 dagen per week, waardoor ik de ene keer 2 rugdagen en de andere keer 2 benen- of borst/schouder-dagen in de week heb. Ik probeer dat voldoende af te wisselen. Buik neem ik eigenlijk altijd wel even mee aan het einde van mijn training. De 4-5 dagen training is niet altijd in de sportschool, ik loop ook hard. Niet geweldig voor de gains, maar wel lekker!
Qua eten zit ik momenteel alsvolgt: Rond 10 uur (studentenleven is een luxe haha) ontbijt met een flinke bak brinta: 400 ml melk en zo'n 1/5 van het pak (helaas, de geschatte 14 porties per pak zijn er bij mij maar 5..
) Daarnaast drink ik whey perfection (body en fit) shake met wat melk. Vervolgens eet ik een banaan als tussendoortje en rond half 1 (eerste lunch) bak ik een dikke pannenkoek. Twee eieren, scheutje melk en wat pannenkoekenmix. Eet ik vaak met kaneel en honing. Daarna als tussendoortje 30 gram pure chocola (75% cacoa) en een handje noten (vaak pinda's of studentenhaver) of avocado. Rond een uur of 3/4 tweede lunch: minimaal 4 boterhammen, beleg net waar ik zin in heb. Avondeten verschilt eigenlijk altijd. Daarna trainen en na de training shake whey perfection+dextrose. Als ik thuis kom een halve liter magere kwark met fruit (banaan en peer meestal). Voor ik ga slapen nog wat rijstwafels met pindakaas.Ik ben erg benieuwd wat jullie er van vinden en of jullie tips hebben
Bedankt voor de moeite er naar te kijken Iris
