Nieuw Schema voor thuis (Beginner)

[Converse]

Dag 1: borst, schouders, triceps
Dag 2: rug, biceps, onderarmen, buik
Dag 3: benen, kuiten

4 x 10 reps
2 x week
Zondag rustdag

Dag1:
Borst
- dumbbell press (vlakke bank)
- dumbbell flyes (vlakke bank)
- dumbbell press (schuine bank)

shouders
- standing dumbbell press
- lateral raises
- front raises

triceps
- dips
- one-arm tricpes extensions
- small-grip dumbbell press

Dag2:
rug
- wide-grip chins
- bend-over dumbbell row
- one-arm dumbbell row

biceps
- standing dumbbell curl
- concentration curl

onder armen
- reverse grip one-arm wrist curl

buik
- crunch
- leg raises

Dag 3:
benen
- dumbbell squat
- dumbbell lunges

kuiten
- one-leg standing calf raises
- seated calf raises


Discuss
Ik wil ook nog even Mister10 bedanken voor de hulp!

 

[Sytse]

Ziet er op zich goed uit.
Vraag me alleen af of het wel verstandig is alles 2x per week te trainen. Maar dat ligt ook en jezelf en hoe hoog de intensiteit ligt.

 

[Zigga]

Train je alleen met Dumbbells? Waarom geen barbells?
En waarom geen deadlifts, kzou er er gewoon 3x10/8 bij knallen

 

[Converse]

Jah heb enkel dumbbells ter beschikking thuis

Dumbbell deadlift kan ik er ook nog bij doen voor de benen