Nieuw UB/LB schema

[lennart666]

Het is dat ik elke trainingsdag bench en dus upperbody doe, maar ja, elke dag
Ik doe misschien niet veel in vergelijking met anderen, of juist wel, maar het zorgt ervoor dat mijn spieren goed aanvoelen alvorens ik met de training begin.

Dit zijn wat dingen die ik doe voor upperbody:
Stretch 1
Stretch 2
Stretch 3
Stretch 4
Stretch 5
En dan nog een beetje met m'n armen rondzwaaien en ellebogen ronddraaien omdat ik daar snel verkrampte spieren krijg.

Klik om te verkleinen...

In vergelijking met mij heeel veel in ieder geval

Ook in mn trainingsschema maar even tijd opgenomen voor warming up.
Dan voelt het als iets wat ik af moet vinken.
Helpt wel bij mij.

Verder alle feedback proberen te verwerken.
Thanks allemaal. Mochten er nog meer suggesties zijn, sta er voor open.
Wat denken jullie nu van het volume op de leg days.

Nieuw schema
Upper Ma:

7 minuten strekken en met armen rondzwaaien
Bench 3-4 x 6-8
Pull-up weighed 4 x 6-8
Cable side raise 3 x 8-10
Lat Pulldown PL 2-3 x 8-10
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise 3 x 8-10
Tricep dips weighed 4 x 6-8
Barbell Shrugs 2 x 8-10
Incline Biceps Curl 2 x 8-10

Lower DI:

5 minuten opwarmen, 6 minuten foamrollen en rekken/ strekken
Standing dumbbell calf raise 3 x 8-10
Seated Calf smith machine 3x 8-10
DL 5 x 5
Leg press laag en smal 3 x 8-10
Leg curl 3 x 8-10
Leg raise schuin 4x20
Supermans 3 x 30+30 sec

Woensdag rust

Upper DO:

7 minuten strekken en met armen rondzwaaien
Incline press 3 x 8-10
Lat pulldown 3x 10-12
DB Bench 3 x 8-10
Side raise dumbbell 3x 10-12
Dumbbell Row 3 x 8-10
Skull crushers 3 x 10-12
Barbell ez Curl 2 x 10-12
Standing dumbbell bent laterals 2x10-12

Lower VR:

5 minuten opwarmen, 6 minuten foamrollen en rekken/ strekken
Standing dumbbell calf raise 3 x 10-12
Seated Calf smith machine 3x 10-12
Squat 5x5
Leg press met voeten op breedte voor extra ham activatie 3x10-12
Leg curl 3 x 10-12
Ab rollout 4x zoveel mogelijk
Supermans 3 x 30+30 sec