Nieuw;

[Troll]

Spoiler

Gegevens:
Leeftijd: 17
Lengte: 178
Gewicht: 91,7

Aangezien je duidelijk aan mijn gegevens en foto's kan zien dat ik overgewicht heb wil ik hier iets aan doen, namelijk fitnessen.
Morgen ga ik beginnen met mijn eerste dag in de sportschool en ik vraag jullie om tips en wellicht een motivatieboost.

Nu je weet dat het mijn eerste dag in de sportschool is morgen, weet je waarschijnlijk ook wel dat ik helemaal geen verstand heb van fitnessen in het algemeen
en alle andere dingen wat er mee te maken heeft (voeding, schema, oefeningen etc).
Het zou me dan ook leuk lijken als iemand met ervaring me wat kennis kan bij brengen
en misschien me ook een beetje kan begeleiden met dit 'project'.

Mijn doel is om 10-15 kilo kwijt te raken in 5 maanden.

In dit topic ga ik wekelijks of misschien wel vaker een bericht posten over mijn progressie en of problemen die ik ben tegen gekomen.

Dank jullie wel voor jullie tijd en aandacht.

Klik om meer te lezen...

 

[daniel20]

Succes met je doelen man, moet wel goed komen. probeer je voeding eens te posten, kun je nog bijzonder goede tips krijgen

Oja, en jordy, ik report je man. onzin post ondanks zijn naam.

 

[Troll]

Dank je wel en zal ik doen!

 

[Troll]

Maaltijd 1: Twee volkoren/meergranen boterhammen met kipfilet of ei zonder eigeel, glas magere melk.

Maaltijd 2: Twee volkoren/meergranen boterhammen met kipfilet, sla, tomaat en komkommer.

Maaltijd 3: Schaal met fruiten, appel, peer, druiven, aardbei etc.

Maaltijd 4: Zilvervliesrijst met kipfilet, gekruid met kipkruiden en peper.

Maaltijd 5: Een bak magere kwark of magere yoghurt.

Drinken: Voornamelijk water, een of twee glazen cola light en een glas magere melk.

 

[Troll]

Zou echt heel graag mijn trainingen willen posten, maar ik ken de benamingen niet, dus dat is pech.

Mijn trainingsschema:

Maandag: Borst, triceps
Dinsdag: Schouders, rug
Woensdag: Biceps, buik
Donderdag: Benen
Vrijdag: Rustdag
Zaterdag: Borst, triceps
Zondag: Biceps, buik

Alle dagen behalve vrijdag bevat een uur cardio.

Nu even een vraagje:

Omdat ik net begonnen ben, heb ik moeite met het evenwicht zoeken tijdens de oefeningen, bijvoorbeeld met benchpress zit ik echt helemaal scheef. Na een tijdje gaan mijn arme ook raar aanvoelen, ze trillen dan een beetje.

Hoort dit bij een beginnerling en wat doe ik verkeerd?

 

[daniel20]

Dat heeft bijna iedereen op het begin, balans zoeken is het moeilijkst van de oefening. Probeer gewoon met een lege bar te oefenen, gewoon high-reps maken voor het gevoel / de balans. Daarna pas gewichten verhogen.

Uitvoering is belangrijker dan gewicht.

 

[Troll]

Dank je wel, kan je misschien mijn voedingsschema en trainingsschema beoordelen?

 

[daniel20]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bereken-mijn-energiebehoefte-34649/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/voedingswaarden-voorbeeldschemas-24805/

Probeer wat meer afwisseling te zoeken in je schema, en vooral ei,vlees,vis eten dan komt het wel goed. kijk even die links hier boven om je BMR uit te rekenen, en vanuit daar kun je een prachtig schema neerzetten.

En kwa trainingen, ik hou zelf niet van 6 dagen trainen ivm met overtraining, ik zou persoonlijk 4/5 dagen trainen.

kijk hier even rond:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/verschillende-trainingsprogrammas-25921/


Succes, en als het niet lukt; geef even een PM

 

[Troll]

Vanochtend gewogen: 89,9.

Zou iemand mijn VP kunnen raden, ik ga maandag kijken wat het is, maar ik zou nu eigenlijk een idee willen hebben.

Trouwens, ik heb een sticky gevonden met alle oefeningen en plaatjes daarvan dus zal ik binnekort ook mijn trainingen hier posten.

Dank jullie wel.

 

[TeamSjonnie]

Je eet geen vetten. Je lichaam heeft vet nodig. En weet niet waarom je het eigeel weggooid... Daar zitten de meest gezonde shit in van een ei.

Edit: je eet ook veeeeel te weinig. Ik begrijp dat je wilt cutten maar zelfs dan is het veel te weinig. Je zit niet eens op de 2000 kcals.

 

[Willy6]

Ik denk dat je rond de 19/20% zit.