Nieuwe voedings schema, is het goed zo?

[WouterWouter]

best mensen.

Ik train nu al een tijdje( 1 jaar ) maar er wil niet echt verandering in komen, met aan maken van spier massa.
Nu ben ik druk bezig geweest met naar antwoorden zoeken en daar kwam uit dat het bij voorbeeld aan mijn voeding kan leggen. ik had namelijk nog geen voeding's schema. Bij deze vraag ik of jullie mijn voedings schema kunnen be kijken en tips kunnen geven.

veder moet je elke 6 weken een anders schema maken als ik het goed heb. maar welke oefeningen moet er zkkr in. Veder train ik 5 keer kracht en 3 keer cardio is dat te veel van het goede?

mijn gegevens
24 jaar
18 % vet
84 kilo
178 lang.

groeten wouter

Klik om meer te lezen...

 

[broncky]

Ziet er imo vrij goed uit.

 

[D3363]

elke 6 weken een ander schema is wat veel zeggen imo hoeft dat niet , je kiest de beste oefeningen uit die gebruik je en om je spieren te verassen ga je met reps, supersets en dropsets kloten. en 5x kracht 3x cardio kan voor sommige mensen te veel zijn maar dat moet je zelf ontdekken

 

[Ano_92_48]

Ziet er prima uit, zou alleen je basmati rijst door zilvervlies vervangen

 

[WouterWouter]

oke thxvoor de reacties dan ga ik met volle moet aan de gang met dit voedings schema

 

[Prestigio]

Ik zou minder eiwitten nemen (ongeveer 2 tot 2,5 gram per kg lichaamsgewicht)
en meer vetten (ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht).
175 tot 200 gram eiwitten zijn voor jou voldoende
Vetten tussen 80 en 100 gram.

Tips:
Whey bij het ontbijt weglaten, eventueel havermout naar 100g verhogen.
13:00 lepeltje olijfolie toevoegen.
23:15 handje noten of pinda's toevoegen en kwark halveren

 

[Ano_92_48]

Ik zou minder eiwitten nemen (ongeveer 2 tot 2,5 gram per kg lichaamsgewicht)
en meer vetten (ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht).
175 tot 200 gram eiwitten zijn voor jou voldoende
Vetten tussen 80 en 100 gram.

Tips:
Whey bij het ontbijt weglaten, eventueel havermout naar 100g verhogen.
13:00 lepeltje olijfolie toevoegen.
23:15 handje noten of pinda's toevoegen en kwark halveren

Klik om te verkleinen...

Waarom whey weglaten bij het ontbijt?

 

[Prestigio]

Omdat de TS zijn eiwitbehoefte toch gemakkelijk haalt, kan hij gerust een whey shake minder nemen.