No easy way out

[Paljas]

Je gaat lekker fladderhakker!

 

[Vladi]

Je had dezelfde week nog 4x220 gedeadlift toch? Je fail komt vast doordat je nog niet hersteld was. Volgende keer heb je die 240 wel.

 

[Loo]

Ook een mooie zaterdag gehad zo te zien.
Kennelijk is iedereen in staat pr's en brute trainingen te zetten zolang ze maar binnen een straal van 50meter bij G-men blijven. Zo sterk is g-mens kracht.

Ben je nou meteen strongman onderdelen fan geworden?

 

[kane]

Strakke deadlift

 

[FadderMakker]

@Paljas: FladderHakker, hmm dat was ook een mooie nick geweest :d

@Vladi: Ja klopt, was nog niet hersteld van de gym trainingen. Volgende keer maxxen ga ik voor de 250 dus duurt nog even.

@Loo: Iedereen die daar was heeft wel zo'n beetje brute pr's gezet dus dat klopt wel ja. Maar onderdelen trainen is zeker leuk om te doen, weer eens wat afwisseling en je kan je kracht op een andere manier meten. Jammer genoeg is er hier in de buurt geen mogelijkheid om onderdelen te trainen.

@Kane: Thnx man, jammer dat je niet zoveel kon doen maar wel leuk dat je er bij was helemaal vanuit Belgie.

10-06-09 (BENEN)
Pin squat (7):
12x60
10x90
8x110
5x130
5x140
5x150
3x160

Romanian deadlift:
3x12x150
13x150

Lunges:
5x50
5x70
3x5x80

Goodmornings:
4x high rep

Weighted crunch:
5x12 +40

 

[g-men]

Zeer nette RDL's

 

[FadderMakker]

Thnx Gijs.

12-06-09 (PULL)
CS Row:
5x6x90
2x5x90
3x90

Hammer chins:
3x

Shrugs:
30x110
20x100

Lat pulldown (wijde greep):
5x high rep

Curls:
5x

 

[FadderMakker]

15-06-09 (PUSH)
Incline bench:
10x6x80

CG Benchpress:
6x80
5x80
6x75
5x70
6x65

Dips:
5x

Pushdowns:
4x

Comment: Wehehe oud pr was 5x5x80 met veel moeite.

http://www.youtube.com/watch?v=l-ITv4OBV9c

 

[Luukste]

Haha shit. Ik zie dat je dezelfde klassieker in je log hebt neergezet.

 

[kane]

Late night loggers, good stufffffffffff!!!

 

[FadderMakker]

Jeah buddy!

17-06-09 (BENEN)
Deadlift:
1x200
5x220
10x170
10x160
10x150
10x140
10x130

Leg curls:
4x high rep

Weighted crunch:
5x12 +42.5

Comment: Irritant plekje op knie wat telkens open gaat waardoor mijn broek onder het bloed komt te zitten + mensen die je uit je concentratie proberen te halen = extra agressie voor een pr.

 

[willem9]

5x220 is erg nice! Jij zit binnenkort ook al met een 250 DL!

 

[Loo]

sterke deads!

en slimme opbouw!

mensen die je uit je concentratie halen = neem een mp3 speler mee.

 

[Starter20]

damnit wat een hondsbrutale deadlift weer.. pff

 

[FadderMakker]

@Willem9: Dankje, 240 denk ik eerder ben beter in reppen.

@Loo: Thnx, warm meestal eerst op met 70-110-150-180 en vanaf daar singles. MP3 spelert heb ik altijd op loop meestal als een contact gestoorde door de gym maar ja die knakker ging half voor me staan, beetje jammer weer.

@Starter: Jwz swa.

Bovenrug vrijdag...

19-06-09 (PULL)
CS Row:
2x5x92.5
4x92.5
3x92.5
2x92.5
2x8x75
2x10x65

Dogg chins:
4x high rep

Lat pulldown:
4x

EZ Bar curls:
4x

Comment: Bovenrug nog dood van woensdag, rows goed zwaar gepakt sowieso alles met 92.5 pr. Dogg chins ook wel lekkere oefening, de pomp in mijn lats en biceps was daarbij niet te versmaden.

 

[FadderMakker]

22-06-09 (PUSH)
Incline bench:
6x6x82.5
2x5x82.5

Dumbbell press:
15x26
10x30
8x34
10x28
12x22

Seated dumbbell press:
12x14
3x12x12
12x10

Rock 'n Rolls:
3x

Pushdowns:
3x high rep

 

[FadderMakker]

25-06-09 (BENEN)
Pin squat (7):
3x3x150
2x150 (riem naar de klote)
6x3x140

Romanian deadlift:
3x10x155
12x155

Legpress:
3x10x240

Weighted crunch:
5x12 +45

Weighted crunch > belt

 

[Starter20]

ducktape!

 

[FadderMakker]

Heb alweer een hendig sjieke van bodystore.

26-06-09 (PULL)
CS Row:
3x4x90 (pff ****ing zwaar :S)

Row machine (neutral):
12x75
10x85
8x95
5x105

Lat pulldown machine:
4x12x85

Dumbbell row:
4x

Shrugs:
25x120
10x130

Comment: Rows gingen k*t, rest wel ok.

 

[FadderMakker]

29-06-09 (PUSH)
Incline bench:
7x6x82.5
2x5x82.5
3x82.5

CG benchpress:
10x50
8x60
8x70
8x60
10x50

Dips/Triceps press machine:
5x

Rock 'n rolls:
5x

Comment: Gezien het feit dat ik mij misselijk voelde, hoofdpijn had en bijna niks heb gegeten was dit het hoogst haalbare. Veel rust bij de incline bench. Wat een kanker weer ook om te pompen, hopelijk gaat het woensdag beter.