Nog effe het bulkschema van de MUG!

[Mugje]

Oke jongens hier mijn aangepaste bulkschema. Ik merkte dat ik snel wat vettig werd van mijn vorige schema dus heb ik de eiwitten wat omhoog gedreven.
Kzou eerst cutten maar aangezien ik door een recente vetmeting op 14% zat bulk ik nog effe lekker door

Hebben jullie nog wat verbeteringen?? Laat het me weten

Voedingsschema 4250 kcal.

Maaltijd 1
Whey 20gr 0-20-0
Havermout 140gr 86-18-10
Yoghurt (mager) 300gr 15-12-2
Lijnzaadolie 1 eetl. 0-0-15
Tot: 101-50-27

Maaltijd 2
Brood 200gr 80-12-6
Kipfilet 100gr 0-20-3
Tot: 80-32-9

Maaltijd 3
Rijst 110gr 85-8-0
Tonijn 100gr 0-21-16
Kwark (mager) 225gr 8-16-0
Tot: 94-45-16

Maaltijd 4
Brood 200gr 80-12-6
Kipfilet 100gr 0-20-3
Tot: 80-32-9

Maaltijd 5
Brood 80gr 30-6-2
Appelstroop 15gr 11-0-0
Whey 20gr 0-20-0
Tot: 41-26-2

Trainen

Maaltijd 6
Dextrose 50gr 50-0-0
Whey 40gr 0-40-0
50-40-0

Maaltijd 7
Rijst 110gr 85-8-0
Rundgehakt 100gr 0-20-13
Kwark (mager) 225gr 8-16-0
Tot: 93-44-13

Maaltijd 8
Kwark (mager) 225gr 16-32-0
Lijnzaadolie 1 eetl. 0-0-15
Tot: 16-32-15

Tot: 555-301-91 opmerking: groentes eet ik bij maaltijd 3 en 7

Klik om meer te lezen...

 

[DumphuiZ]

K / E / V
59%K
32%E
9% Vet

Beetje weinig vet vind je ook niet?

 

[eq_909]

@Dupmhuiz:
555 gr = 2220 Kcal = 52.3%
301 gr = 1204 Kcal = 28.4%
91 gr = 819 Kcal = 19.3%

totaal = 4243 Kcal = 100%

Schema ziet er goed uit!

 

[DumphuiZ]

Ooops foutje

 

[Anoniem_1989]

is dit het wiskunde lokaal

 

[Mugje]

Niemand verder aanmerkingen

 

[eq_909]

Ja eentje, waar is de melk?! Voor de rest vind ik het een heel goed schema.

 

[marcos]

Niemand verder aanmerkingen

Klik om te verkleinen...

ja, ik vind dit echt een van de slechtste en meest idiootste eetschema's die er ooit is gemaakt.





















Hehe just joking, echt, ik zou niet weten wat er slecht is aan dit schema, lijkt me gewoon perfect. Alleen als je bulkt kan je af en toe wel wat junk eten hoor, neem eens een stuk hele kip ipv. filet of volle melk ipv kwark/yoghurt. Let niet te veel op je schema, je bent aan het bulken, dus geniet ervan

gr

 

[De Jos]

aaaaaaaaa dus eigenlijk wil het gewoon zeggen zoveel vreten als ge kunt
dat doe ik want denk nie da ik mij aan zo een schema kan houden.Die lekkere bicky burgers mmmmmmmm

 

[Mugje]

Ja eentje, waar is de melk?! Voor de rest vind ik het een heel goed schema.

Klik om te verkleinen...

Ten eerste ik scheit vies hard af van melk en ten tweede zo goed is melk ook niet dan kun je beter yoghurt of kwark nemen. (nu ontketen ik vast een oorlog )

 

[Mugje]

Hehe just joking, echt, ik zou niet weten wat er slecht is aan dit schema, lijkt me gewoon perfect. Alleen als je bulkt kan je af en toe wel wat junk eten hoor, neem eens een stuk hele kip ipv. filet of volle melk ipv kwark/yoghurt. Let niet te veel op je schema, je bent aan het bulken, dus geniet ervan
gr

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb nu idd zo een tijdje gebulkt maar men vet ging ook aardig omhoog dus dat wil ik nu echt minimaal houden...en ik geniet er dan nog wel van hoor

 

[eq_909]

Ten eerste ik scheit vies hard af van melk en ten tweede zo goed is melk ook niet dan kun je beter yoghurt of kwark nemen. (nu ontketen ik vast een oorlog )

Klik om te verkleinen...

Now it's war

Ik vind melk ideaal voor tijdens de bulk. Drink er ook 2 liter per dag van weg. Maar ieder zn ding hè. Voor de rest een prima schema zou ik zeggen.

 

[LeXxx]

Ach jah er zijn al een aantal dicussies geweest over melk....en toch zeg ik...








SHUT UP AND DRINK MILK!!!

 

[Frenkpie]

probeer overdag ook eens wat vetten te eten.. (VIS !! noten !). Vetten zijn zeer belangrijk.

eet je ook genoeg groente?

 

[KaLe]

jep. Iets aan vis en/of noten toevoegen en eventueel wat fruit. Verder vind ik het er puik uitzien. Groeize

 

[Mugje]

Die tonijn s'middags dat is tonijn in olie dus dat is toch al weer 16gr
En verder eet ik 2x groentes bij de rijst namelijk. En fruit eigenlijks niet. Zou ik idd nog wel wat van kunnen toevoegen...

 

[method]

ik zou smorgens de whey eruit laten en vervangen door een andere eiwitbron (misschien melk )

Demling et al (2000) compared two groups on a 2100 to 2300kcal diet containing 143gP (26%), 286gC (52%), and 49gF (20%). Both groups weight trained for twelve weeks but received 75g of their daily protein intake from either a whey-based drink or a milk-protein isolate drink (80% casein, 20% whey). At the end of the study, the milk-protein isolate group lost more fat (15.4lbs vs. 9.2lbs), gained more lean mass (9lbs vs. 4.4lbs), and gained more upper and lower body strength than the whey group. It appears that milk protein isolate ingestion, when on a training program, may be a better way to enhance fat loss and muscle gain.

http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/leaneating_1.htm

 

[Mugje]

Melk is slecht voor je darmen door de LACTOSE...

 

[daschraalo]

broeder n zegt zecht poep schema

 

[eq_909]

broeder n zegt zecht poep schema

Klik om te verkleinen...

right...

OT: hoeveel kom je nou ongeveer aan per maand met dit schema?