Noob log .

[MonSteh]

Mja , ik denk dat ik dit als log ga gebruiken . Vanaf het begin (niet eerder getrained) :] . Hier is het schemaatje voor 2-3 weken (3daags) .

19 Jaar , 1,78 , 63Kg , BF % .. Geen idee .

Maandag : (biceps , borst , abs)
-Machine Curl
-BB Curl
-DB Row
-Machine Chrunch
-Side Bend
-Pec Flies
-Incline Benchpress

Woensdag : (shouders , triceps , abs)
-Shoulder Press
-Zucht
-Machine Chrunch
-Side Bend
-Hammer Curl
-Cabel Tricep extention

Vrijdag : (benen , abs , rug)
-Lat Pulldown
-Seated Pully Rows
-Machine Chrunch
-Side Bend
-Leg Curls
-Calf Raises

alles 12x2 . als dit schema slecht is laat het me weten ;_; .

Klik om meer te lezen...

 

[erca]

waarom 3x per week abs, toch nergens voor nodig? abs komen uit bij een laag vetgehalte, 1x per week lijkt mij toch voldoende, sommigen doen zelfs hun abs niet, omdat je hele core ook bij squat e.d. al belast worden

 

[MonSteh]

waarom 3x per week abs, toch nergens voor nodig? abs komen uit bij een laag vetgehalte, 1x per week lijkt mij toch voldoende, sommigen doen zelfs hun abs niet, omdat je hele core ook bij squat e.d. al belast worden

Klik om te verkleinen...

Ok dan , abs dus scrappen . Thanks .

(P.s kan geen squats doen vanwege mijn knee)

 

[18fitie]

slecht schema idd, je begint met curl, doet rug en benen op 1dag (zijn de 2 grootste delen van je lichaam) en er zit te weinig compound in.

Ik zou voor drie dagen:

dag 1) borst+tri's+voorkant en zijkant schouders
dag 2) rug+bi's+achterkant schouders
dag 3) benen+buik

je kan ook
1)borst+triceps
2)rug+biceps
3)benen+schouders

borst:
-benchpress
-incline db press
-incline flys

rug:
-deadlift
-barbell row
-optrekken
-shrugs

benen:
-squat
-leg press
-eventueel leg extension
-romanian deadlift
-leg crul
-calf raises

schouders:
-military press of db press (voorkant)
-bent over lateral raises (achterkant)
-lateral raises of upright row (zijkant)

biceps:
-barbell curl
-hammer curl
-eventueel nog curl oef

triceps:
-dippen
-close grip benchpress
-eventueel barbell extension

Je kan het zelf nog veranderen, maar er moet veel compound inzitten en abs zou ik blijven doen 1-2 keer per week