- Lid sinds
- 16 mei 2010
- Berichten
- 60
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 77kg
Hey all.
Ik ben sinds een week (Na 2 jaar blessure ziekte en herstel) weer begonnen met trainen.
Bodybuilding heb ik altijd al geweldig gevonden en heb echt het grootste respect voor de mannen die ik soms zie lopen.
Mijn trainer bijvoorbeeld dik 20 jaar ervaring en traint dagelijks, Doet mee aan wedstrijden en is voor mij een schat aan informatie en kennis.
De sportschool zelf beste beschrijving die ik kan geven is "Arnold Schwarzenegger Hol" Wat me zeer aanspreekt.
Op Slippers Lopen, Met of zonder T-shirt maakt hier geen bal uit.
Trainer zegt als ik niemand geluid hoor maken wordt er niet goed getraind ;-) Wat je niet veel mee maakt in het Sportzaal Principe
Evenals dit forum die ik sinds kort heb gevonden en zo goed vond dat ik er een elite account van gemaakt heb.
Mijn laatste jaren even kort samen gevat.
begon in de haven werk als heftruckchauffeur heb dit 3.5 jaar gedaan en in die periode mijn shouderkapsel tijdens een luxatie volledig afgescheurd had.
Schouderstabiliserende operatie gehad 6 maanden fysiotherapie en nog steeds voelde het niet goed. Mijn specialist zij altijd "Ga krachttraining doen trek die spieren in je schouder samen dan voelt het een stuk beter"
Maar te druk met werk etc en als ik heel eerlijk mag zijn gewoon de kracht niet voor.
Aan het eind van mijn baan als havenwerker sloeg het noodlot toe waardoor ik dit werk niet meer kon doen.
25 Jaar oud onderweg in de auto een epileptische aanval.
na 2 jaar in een sleur te zitten en het aankomen van de medicatie (dik 10kg vet er bij) is het tijd om te stoppen met deze onzin en gaan werken aan een gezond lichaam en een goede fysiek.
Het is nu 30 Mei 2010 en heb net mijn eerste week training er op zitten (Schema post ik vandeweek nog) gebaseerd op de hoofd spiergroepen Triceps,Biceps,Schouder,Benen,Rug,Borst,Buik in de vorm van een 3 Dagen Split.
(Buik iedere dag crunches 4x Max afhankelijk van spierpijn)
Maandag, Woensdag, Vrijdag. Zodat ik het weekend heb om te herstellen.
MAAAN wat hebben mijn spieren een opdonder gekregen haha.
3 dagen spierpijn is hier geen uitzondering.
Nu 5 dagen later voel ik mijn bost spier nog steeds een beetje en morgen zijn ze al weer aan de beurt.
Ik ben nu druk aan het bouwen aan een voedingsschema.
Hoewel ik al calorieën aan het tellen ben en goed let op wat ik eet, heb ik de eerste week gebruikt om me te oriënteren op welke voeding ik lekker vind maar toch heel goed voor me is.
op dit moment ziet het er zo uit
Gewicht: 76Kg
VVM: 56.7 Kg
Vet: 25.3%
Caloriebehoefte volgens Harris-Benedict Methode
Energieverbruik in Rust: 1554
kcal Inname: 2800 Verdeeld over 6 Maaltijden Per Dag
Cardio en KT niet meegerekend kom ik op:
Totaal gram vetverlies per dag +160
Dit alles is berekend op VVM niet op totaalgewicht!
Tot zover mijn eerste log entry.
Morgen post ik hier mijn voedingsschema.
Groetjes
Ik ben sinds een week (Na 2 jaar blessure ziekte en herstel) weer begonnen met trainen.
Bodybuilding heb ik altijd al geweldig gevonden en heb echt het grootste respect voor de mannen die ik soms zie lopen.
Mijn trainer bijvoorbeeld dik 20 jaar ervaring en traint dagelijks, Doet mee aan wedstrijden en is voor mij een schat aan informatie en kennis.
De sportschool zelf beste beschrijving die ik kan geven is "Arnold Schwarzenegger Hol" Wat me zeer aanspreekt.
Op Slippers Lopen, Met of zonder T-shirt maakt hier geen bal uit.
Trainer zegt als ik niemand geluid hoor maken wordt er niet goed getraind ;-) Wat je niet veel mee maakt in het Sportzaal Principe
Evenals dit forum die ik sinds kort heb gevonden en zo goed vond dat ik er een elite account van gemaakt heb.
Mijn laatste jaren even kort samen gevat.
begon in de haven werk als heftruckchauffeur heb dit 3.5 jaar gedaan en in die periode mijn shouderkapsel tijdens een luxatie volledig afgescheurd had.
Schouderstabiliserende operatie gehad 6 maanden fysiotherapie en nog steeds voelde het niet goed. Mijn specialist zij altijd "Ga krachttraining doen trek die spieren in je schouder samen dan voelt het een stuk beter"
Maar te druk met werk etc en als ik heel eerlijk mag zijn gewoon de kracht niet voor.
Aan het eind van mijn baan als havenwerker sloeg het noodlot toe waardoor ik dit werk niet meer kon doen.
25 Jaar oud onderweg in de auto een epileptische aanval.
na 2 jaar in een sleur te zitten en het aankomen van de medicatie (dik 10kg vet er bij) is het tijd om te stoppen met deze onzin en gaan werken aan een gezond lichaam en een goede fysiek.
Het is nu 30 Mei 2010 en heb net mijn eerste week training er op zitten (Schema post ik vandeweek nog) gebaseerd op de hoofd spiergroepen Triceps,Biceps,Schouder,Benen,Rug,Borst,Buik in de vorm van een 3 Dagen Split.
(Buik iedere dag crunches 4x Max afhankelijk van spierpijn)
Maandag, Woensdag, Vrijdag. Zodat ik het weekend heb om te herstellen.
MAAAN wat hebben mijn spieren een opdonder gekregen haha.
3 dagen spierpijn is hier geen uitzondering.
Nu 5 dagen later voel ik mijn bost spier nog steeds een beetje en morgen zijn ze al weer aan de beurt.
Ik ben nu druk aan het bouwen aan een voedingsschema.
Hoewel ik al calorieën aan het tellen ben en goed let op wat ik eet, heb ik de eerste week gebruikt om me te oriënteren op welke voeding ik lekker vind maar toch heel goed voor me is.
op dit moment ziet het er zo uit
Gewicht: 76Kg
VVM: 56.7 Kg
Vet: 25.3%
Caloriebehoefte volgens Harris-Benedict Methode
Energieverbruik in Rust: 1554
kcal Inname: 2800 Verdeeld over 6 Maaltijden Per Dag
Cardio en KT niet meegerekend kom ik op:
Totaal gram vetverlies per dag +160
Dit alles is berekend op VVM niet op totaalgewicht!
Tot zover mijn eerste log entry.
Morgen post ik hier mijn voedingsschema.
Groetjes
Laatst bewerkt:
