[Onervaren] Blessure biceps...

Ad Fundum · 8 okt 2010

Hey,

Ik ben sinds woensdag begonnen met fitnessen, omdat we via de school een serieuze korting konden krijgen.

Woensdag heb ik wat uitleg gevraagd aan de begeleiding daar, en die heeft me wat oefeningen op biceps gegeven.

Donderdag waren mijn biceps redelijk verkrampt, en mijn pees helemaal opgespannen.

Vandaag (vrijdag) ging het beter, maar kon ik mijn armen nog steeds niet helemaal strekken. Nu ben ik toch nog gaan fitnessen, omdat ik een afspraak had. Ik heb getraind op triceps en een beetje op rug, en zo weinig mogelijk op biceps.

Nu is het avond, en doen mijn biceps echt heel veel pijn, kan armen met moeite bewegen, laat staan strekken. Heb daarstraks een warm bad genomen in de hoop dat mijn spieren & pees wat zouden ontspannen, maar helaas. Het is ondertussen zo erg dat ik ze niet verder krijg dan een hoek van 90° ...

Ik ben er zeker van dat ik ze overbelast heb. Weet iemand hoe ik de genezing zo goed mogelijk kan laten verlopen, en hoe ik eventuele ontsteking kan voorkomen?

Ook is mijn volgende afspraak vastgelegd op dinsdag. Hoelang heb ik minimaal rust nodig?

Alvast heel erg bedankt voor uw tijd.

Galen · 8 okt 2010

Klinkt als flinke spierpijn, omdat je 'n tijd niet hebt gesport. Eerste keren dat ik trainde kon ik ook m'n armen de dagen na m'n training niet helemaal strekken en deed het flink zeer. Kan het mis hebben..

3XL · 8 okt 2010

Woensdag heb ik wat uitleg gevraagd aan de begeleiding daar, en die heeft me wat oefeningen op biceps gegeven

Een instructeur die een echte beginner gelijk een paar oefeningen voor de biceps lat doen zegt veel over de sportschool waar hij werkt

Wat genezing aangaat, geen directe training. (indirecte training zoals voor rug en armen zorgt voor doorbloeding wat het herstel bevorderd).

Ad Fundum · 8 okt 2010

GetXXL zei:
Klinkt als flinke spierpijn, omdat je 'n tijd niet hebt gesport. Eerste keren dat ik trainde kon ik ook m'n armen de dagen na m'n training niet helemaal strekken en deed het flink zeer. Kan het mis hebben..

Ik deed inderdaad niet veel aan trainen daarvoor. Misschien thuis hier en daar eens een beetje pompen, om toch iets gehad te hebben, maar voor de rest...

Misschien een betere vraag: Is er een goede manier van opwarmen van de (arm)spieren voor je aan krachttraining gaat doen?

3XL zei:
Woensdag heb ik wat uitleg gevraagd aan de begeleiding daar, en die heeft me wat oefeningen op biceps gegeven

Een instructeur die een echte beginner gelijk een paar oefeningen voor de biceps lat doen zegt veel over de sportschool waar hij werkt

Wat genezing aangaat, geen directe training. (indirecte training zoals voor rug en armen zorgt voor doorbloeding wat het herstel bevorderd).

Oh, dus wat ik vandaag getraind heb was eigenlijk goed? Want ik heb het gevoel dat het daardoor juist erger geworden is

& De begeleider leek me te weten wat hij deed, misschien heb ik het mis

Ad Fundum · 8 okt 2010

Misschien een domme vraag maar ... heeft het zin om een gel (vb: flexiumgel, kinegel, ...) te gebruiken?

Galen · 8 okt 2010

Je zou eventueel pijnstillende zalven kunnen gebruiken, maar dat ze het herstel verder bevorderen betwijfel ik.

Ad Fundum · 9 okt 2010

Deze ochtend opgestaan, kan m'n armen amper bewegen ... Als het straks nog zo is, ga ik naar de dokter denk ik.

quifix · 9 okt 2010

Ad Fundum zei:
Deze ochtend opgestaan, kan m'n armen amper bewegen ... Als het straks nog zo is, ga ik naar de dokter denk ik.

Nergens voor nodig.

Ad Fundum · 9 okt 2010

quifix zei:
Nergens voor nodig.

Wat kan ik dan wel doen? Enkel rusten?

Japio · 9 okt 2010

Ad Fundum zei:
Wat kan ik dan wel doen? Enkel rusten?

Als het niet overgaat gewoon WEL naar de huisarts gaan. Wij kunnen van achter onze computer nooit vaststellen wat er aan de hand is. Beter mee verlegen dan onverlegen toch?

Ad Fundum · 9 okt 2010

Ace1990 zei:
Als het niet overgaat gewoon WEL naar de huisarts gaan. Wij kunnen van achter onze computer nooit vaststellen wat er aan de hand is. Beter mee verlegen dan onverlegen toch?

Oke, ik hou jullie op de hoogte.

quifix · 9 okt 2010

Ace1990 zei:
Als het niet overgaat gewoon WEL naar de huisarts gaan. Wij kunnen van achter onze computer nooit vaststellen wat er aan de hand is. Beter mee verlegen dan onverlegen toch?

Als het na een week nog niet weg is wel ja. Maar nu al naar een dokter ?

Bosshogg · 9 okt 2010

Het lijkt mij spierpijn, maar omdat je net begint en gelijk je biceps helemaal kapot maakt met veel oefeningen ga je er langer last van hebben dan normaal.

Begin maandag eens met squatten, dan kan je hier vertellen hoelang je niet meer kan lopen

Ad Fundum · 9 okt 2010

Bosshogg zei:
Het lijkt mij spierpijn, maar omdat je net begint en gelijk je biceps helemaal kapot maakt met veel oefeningen ga je er langer last van hebben dan normaal.

Begin maandag eens met squatten, dan kan je hier vertellen hoelang je niet meer kan lopen

Als het zo doorgaat, zal het volgende week platte rust worden voor mij :rolleyes:

Einstein · 9 okt 2010

Ad Fundum zei:
Ik deed inderdaad niet veel aan trainen daarvoor. Misschien thuis hier en daar eens een beetje pompen, om toch iets gehad te hebben, maar voor de rest...

Misschien een betere vraag: Is er een goede manier van opwarmen van de (arm)spieren voor je aan krachttraining gaat doen?

Oh, dus wat ik vandaag getraind heb was eigenlijk goed? Want ik heb het gevoel dat het daardoor juist erger geworden is

& De begeleider leek me te weten wat hij deed, misschien heb ik het mis

Dit was niet 3xl's post maar doe van jou...

benchMarc · 9 okt 2010

Je hebt volgens mij je pezen op hun fl**ker gegeven. De meeste pijn zit zeker aan de binnenkant bij je elleboog?

Veel gemaakte beginnersfout om de biceps zo hard af te matten zonder ervaring. Kan wel een 1,5 week overheen gaan voordat het echt helemaal weg is. Volgende keer rustiger aan doen en je pezen/gewrichten eerst laten wennen door wat minder hard van stapel te lopen.

Ad Fundum · 9 okt 2010

benchMarc zei:
Je hebt volgens mij je pezen op hun fl**ker gegeven. De meeste pijn zit zeker aan de binnenkant bij je elleboog?

Veel gemaakte beginnersfout om de biceps zo hard af te matten zonder ervaring. Kan wel een 1,5 week overheen gaan voordat het echt helemaal weg is. Volgende keer rustiger aan doen en je pezen/gewrichten eerst laten wennen door wat minder hard van stapel te lopen.

Inderdaad, net op die plaats!

Bedankt voor de tip

harnak · 9 okt 2010

Je hebt teveel setjes biceps gedaan. Je spieren en pezen zijn niks gewend dit duurt een aantal maanden. Maak geen afspraak meer maar zorg voor een fatsoenlijk training programma. 2x per week biceps trainen is zinloos zeker als beginner zijnde.

Kijk eens naar starting strenght, billstarr etc.

Wat betreft het hersel, actief bewegen op geleide van pijn, geen ontstekings remmers tot je nemen en het komt vanzelf goed. Succes

---------- Toegevoegd om 11:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:50 ----------

Ace1990 zei:
Als het niet overgaat gewoon WEL naar de huisarts gaan. Wij kunnen van achter onze computer nooit vaststellen wat er aan de hand is. Beter mee verlegen dan onverlegen toch?

Net of een huisarts verstand heeft van het bewegings apparaat. not.
Dan krijgt men ontstekingremmers etc, wat averechts werkt.

Ad Fundum · 9 okt 2010

harnak zei:
Maak geen afspraak meer maar zorg voor een fatsoenlijk training programma.

Wat bedoel je hier juist mee?

Galen · 9 okt 2010

Ad Fundum zei:
Wat bedoel je hier juist mee?

De doorsnee fitness instructeur is niet zo bekwaam met een proper trainingsschema, beter is dat je er zelf eentje samenstelt en hier eventueel post voor kritiek.

[Onervaren] Blessure biceps...

Novice

Peter Bond

Senior Moderator

Novice

Novice

Peter Bond

Novice

Freaky Bodybuilder

Novice

Colossal Veteran

Novice

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Novice

Competitive Bodybuilder

AKA The Jesus

Novice

Competitive Bodybuilder

Novice

Peter Bond

Soortgelijke topics