Fitness Seller

Ongelooflijk mager


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

insanityy

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2006
Berichten
8.112
Waardering
664
Zoals er hier al vaker gezegd is , je eet niet genoeg. Zorg eens dat je 500kcal boven je onderhoud (en dat is niet je basis behoefte) eet , en chocomelk is zeker ook aan te raden.
 

JackRipper

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
22 dec 2009
Berichten
3.674
Waardering
195
Lengte
1m75
Massa
82kg
Zoals er hier al vaker gezegd is , je eet niet genoeg. Zorg eens dat je 500kcal boven je onderhoud (en dat is niet je basis behoefte) eet , en chocomelk is zeker ook aan te raden.
Haha 500 cal, dat is veelste weinig.

Tussen de 900-1300 cal extra. :thumb:
 

Schoot

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 apr 2008
Berichten
586
Waardering
35
Lengte
1m87
Massa
88kg
Wat een vage tips hier.

Het is toch duidelijk wat de topicstarter hier fout doet. Hij haalt al zijn kcal uit troep vol met suikers en eet amper eiwitten. Het gaat hem niet zozeer om het 'aantal' kcal die hij gebruikt (hoewel dat ook belangrijk is), maar juist over wat die kcal van macro's bezitten.

Ga meer eiwitten eten jongen, en spreid die over verschillende maaltjes. Naomi vertelde reeds enkele posts hoger wat goeie voedingsmiddelen zijn met eiwitten : kwark, tonijn, kip etc. Lees vooral ook de stickies zodat je leert wat jouw kcaloriebehoefte is. Verhoog deze met 20% bestaande uit 2/3 keer je gewicht in grammen eiwit. Ga gewichtheffen als je breder wil worden, die voeding alleen gaat het niet doen. Spreid koolhydraten rond je training.

Allemaal straightforward tips en daar komt het op neer. Als het chinees is wat ik typ hierboven, dan moet je de stickies lezen !
 
Laatst bewerkt:

Rick123

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 okt 2010
Berichten
567
Waardering
50
Lengte
1m81
Massa
83kg
Vetpercentage
10%
hoevaak fitness je per week? En heb je daar een beetje een schema voor? zo ja leg uit aub
 

Bovenaan