AndroidHealthClinic

Oom Oli logt

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #301
Benen/borst/triceps:
3 oefeningen verzwaard

opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 5x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Benen:
Squat 4x7x27,5kg
Dumbell lunges 4x7x3kg
Lying leg curl 4x9x10kg

borst:
Dumbell prone press: 4x7x(2x18)Kg
dumbell press op schuine bank: 4x7x(2x14)KG
met gestrekte armen liggend barbell pullover: 4x9x12kg

triceps:
lying barbell press SZ bar: 4x7x17kg
pully pushdown: 4x9x25kg

Kuiten:
Alfredsson Protocol
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #302
1 uur joggen op harde weg aan rustig en aangenaam tempo:

1692104836018.png
 
Ga je naar de meet?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #304
Een feestdag, dan is de old skool gym is gesloten, daarom in een Basic Fit 24/7 getraind, geen ruzie gemaakt of gevochten, vandaag viel het er eigenlijk best mee.
Er was enkel geen seated multipress machine en niks om schuine buikspieroefeningen te doen . Dus heb dat vervangen door Shoulder press machine en gewoon situps.

Schouders/rug/biceps:

opwarming:
sit ups: 5 X 10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Schouders:
Seated laterals 4x7x(2X)7kg
Shoulder press machine: 4x7x20kg
One arm bent over cross row machine; 4x7x5kg

rug:
zittend lat pully machine: 4x7x40 Kg
Seated row machine: 4x7x40kg
Dead lift: 4x6x37,5kg

Biceps:
Standing dumbell curl: 4x7x(2X)12kg
incline alernating dumbell curl: 4x9x(2X)10kg

onderarmen:
Reverse barbell curl 4x9x15kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #307
Hiddem zei:
Geef eens een korte samenvatting
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nou kijk ik kan dat niet meer riskeren. Heb 8 punten en 10 is een permanente ban. Dit forum motiveert mij. Als het grootste deel van de punten vervallen zijn zal ik terug wat meer info geven over mijn niet-sportieve activiteiten.
 
Oom Oli zei:
Nou kijk ik kan dat niet meer riskeren. Heb 8 punten en 10 is een permanente ban. Dit forum motiveert mij. Als het grootste deel van de punten vervallen zijn zal ik terug wat meer info geven over mijn niet-sportieve activiteiten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Waar zie je die punten dan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #312
Benen/borst/triceps:
3 oefeningen verzwaard

opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 5x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Benen:
Squat 4x7x27,5kg
Dumbell lunges 4x7x3kg
Lying leg curl 4x9x10kg

borst:
Dumbell prone press: 4x7x(2x18)Kg
dumbell press op schuine bank: 4x7x(2x16)KG
met gestrekte armen liggend barbell pullover: 4x9x13kg

triceps:
lying barbell press SZ bar: 4x7x18kg
pully pushdown: 4x9x25kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #313
Zou het kwaad kunnen dat je gewoon elke dag krachttraining doet? Buiten dat en hardlopen beweeg ik niet zoveel... Elke dag hardlopen is te belastend..

De dagen dat ik geen gewichten gehoffen heb mis ik altijd precies iets op het einde van de dag.
 
Oom Oli zei:
Zou het kwaad kunnen dat je gewoon elke dag krachttraining doet? Buiten dat en hardlopen beweeg ik niet zoveel... Elke dag hardlopen is te belastend..

De dagen dat ik geen gewichten gehoffen heb mis ik altijd precies iets op het einde van de dag.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Beetje teveel lijkt mij.
 
Oom Oli zei:
Zou het kwaad kunnen dat je gewoon elke dag krachttraining doet? Buiten dat en hardlopen beweeg ik niet zoveel... Elke dag hardlopen is te belastend..

De dagen dat ik geen gewichten gehoffen heb mis ik altijd precies iets op het einde van de dag.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Kan je niet een andere cardio type toevoegen? Iets zoals crosstrainer. Niet echt belastend en toch getraind.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #318
Hoeft niet intensief te zijn. Rustig roeien is goed voor verbranding
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #319
beetje afwisseling bv roeien, fietsen, crosstrainer. Doe nu enkel 4x per week lopen als cardio.
Begin wel wat vermoeidheid te voelen... Eigenlijk zit ik niet gek ver af van elke dag krachttraining.
Tussen de halve marathon van 28 juli en 4 augustus wel niet gelopen.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #320
Als je kuurt kun je dan eigenlijk elke dag zwaar trainen met een split ? Dat heb ik nooit gedaan. Maar zoal ik train kan het wel natural denk ik.
Betere voeding blijft wel een werkpunt.
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

Oom Oli
Trainingsschema
Reacties
17
Weergaven
1.622
Sanca Saxon
Sanca Saxon
S
thuis trainen schema
Reacties
3
Weergaven
785
Inb4
I
B
5 days split
Reacties
3
Weergaven
817
Bodybuilderforlife
Bodybuilderforlife
W
wolfske's log
6 7 8
Reacties
152
Weergaven
5.593
wolfske
W
R
meningen en advies gevraagd over schema, supplement
Reacties
3
Weergaven
560
ReadyForRampage
R
Terug
Naar boven