XXL Nutrition

Oom Oli logt

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #281
Benen/borst/triceps:
4 oefeningen verzwaard

opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 5x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Benen:
Squat 4x7x27,5kg
Dumbell lunges 4x7x3kg
Lying leg curl 4x9x10kg

borst:
Dumbell prone press: 4x7x(2x16)Kg
dumbell press op schuine bank: 4x7x(2x14)KG
met gestrekte armen liggend barbell pullover: 4x9x11kg

triceps:
lying barbell press SZ bar: 4x7x16kg
pully pushdown: 4x9x25kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #282
Heel trage bosloop, steile heuvels en veel los zand, tempo van een maat gevolgd:
1691778898703.png
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #284
Hartslag 111 en mijn omslagpunt is 155, dus dat is op zich wel ok.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #285
Twijfel nu om in een Basic Fit 24/7 nog een krachttraining te gaan doen of dingen waar ik niet meer mag over praten...
 
Oom Oli zei:
Twijfel nu om in een Basic Fit 24/7 nog een krachttraining te gaan doen of dingen waar ik niet meer mag over praten...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Niet echt slaap bevorderend.
Maar als dat geen probleem is gewoon doen waar je je goed bij voelt.
T-bar row is ook wel een lekkere rug oefening.
Gezien.je gisteren borst had zou t nu rug zijn toch?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #287
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #289
Bedoelde iets anders
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #292
Loopband: 3 KM rustig opwarmen - 10 X 400m (interval 4:20/km) - 2 KM rustig uitjoggen
Dacht 400 meters dat wordt een makkie, maar na de zandloop van vrijdag en daarna 5 Sets T-bar rowings van meer dan 100 reps viel het aardig tegen. Nu 2 dagen rust qua hardlopen.

1691934124886.png
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #295
De old skool gym is zondagnamiddag gesloten, daarom in een Basic Fit 24/7 getraind, geen ruzie gemaakt of gevochten, vandaag viel het er eigenlijk best mee.
Er was enkel geen seated multipress machine. Dus heb dat vervangen door Shoulder press machine.

Schouders/rug/biceps:

opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 3x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Schouders:
Seated laterals 4x7x(2X)7kg
Shoulder press machine: 4x7x20kg
One arm bent over cross row machine; 4x7x5kg

rug:
zittend lat pully machine: 4x7x40 Kg
Seated row machine: 4x7x40kg
Dead lift: 4x6x37,5kg

Biceps:
Standing dumbell curl: 4x7x(2X)12kg
incline alernating dumbell curl: 4x9x(2X)10kg

onderarmen:
Reverse barbell curl 4x9x15kg
 
Oom Oli zei:
De old skool gym is zondagnamiddag gesloten, daarom in een Basic Fit 24/7 getraind, geen ruzie gemaakt of gevochten, vandaag viel het er eigenlijk best mee.
Er was enkel geen seated multipress machine. Dus heb dat vervangen door Shoulder press machine.

Schouders/rug/biceps:

opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 3x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Schouders:
Seated laterals 4x7x(2X)7kg
Shoulder press machine: 4x7x20kg
One arm bent over cross row machine; 4x7x5kg

rug:
zittend lat pully machine: 4x7x40 Kg
Seated row machine: 4x7x40kg
Dead lift: 4x6x37,5kg

Biceps:
Standing dumbell curl: 4x7x(2X)12kg
incline alernating dumbell curl: 4x9x(2X)10kg

onderarmen:
Reverse barbell curl 4x9x15kg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Normaal vaak vechten daar?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #298
  • Topic Starter Topic Starter
  • #300
Is dat ook een Belg ?
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

Oom Oli
Trainingsschema
Reacties
17
Weergaven
1.622
Sanca Saxon
Sanca Saxon
S
thuis trainen schema
Reacties
3
Weergaven
785
Inb4
I
B
5 days split
Reacties
3
Weergaven
817
Bodybuilderforlife
Bodybuilderforlife
W
wolfske's log
6 7 8
Reacties
152
Weergaven
5.594
wolfske
W
R
meningen en advies gevraagd over schema, supplement
Reacties
3
Weergaven
560
ReadyForRampage
R
Terug
Naar boven