Oom Oli logt
- Topic starter Oom Oli
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 725
- Weergaven 32.992
- Volgers 20
- Status
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Nou elke match moet gespeeld worden zei ik altijd toen ik nog voetbalde...
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Schouders/rug/biceps:
gewicht bij 7 oefeningen weer wat verhoogd.
opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 3x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10
Schouders:
Seated laterals 4x7x(2X)7kg
seated front multipress machine: 4x7x30kg
One arm bent over cross row machine; 4x7x5kg
rug:
zittend lat pully machine: 4x7x40 Kg
Seated row machine: 4x7x40kg
Dead lift: 4x6x37,5kg
Biceps:
Standing dumbell curl: 4x7x(2X)12kg
incline alernating dumbell curl: 4x9x(2X)10kg
onderarmen:
Reverse barbell curl 4x9x15kg
Kuiten:
Alfredsson protocol
gewicht bij 7 oefeningen weer wat verhoogd.
opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 3x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10
Schouders:
Seated laterals 4x7x(2X)7kg
seated front multipress machine: 4x7x30kg
One arm bent over cross row machine; 4x7x5kg
rug:
zittend lat pully machine: 4x7x40 Kg
Seated row machine: 4x7x40kg
Dead lift: 4x6x37,5kg
Biceps:
Standing dumbell curl: 4x7x(2X)12kg
incline alernating dumbell curl: 4x9x(2X)10kg
onderarmen:
Reverse barbell curl 4x9x15kg
Kuiten:
Alfredsson protocol
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.831
- Waardering
- 11.404
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zou het nu niet redden zelf. En onder de twintig is best een serieuze prestatie trouwens.
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Nooit Oom Oli onderschatten!!
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.606
- Waardering
- 27.812
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Neen, dat is voor sprinters
Als doelman vroeger ook wel eens gebruikt op training om wendbaarheid te verhogen.
Voor langere afstand zie ik het nut niet, lijkt me gevaarlijk voor blessures dan.
En jawel, 5KM is nog altijd lange afstand.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.606
- Waardering
- 27.812
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik had eerst een loodgordel van duiken, maar dat is kut. Nu 2 gewichten over mijn schouders van elk 2kg. Er zijn ook vesten te koop waar je zakjes lood/zand in kunt doen. Trainen is zwaarder, maar zonder haal je eerder de tijd en afstand. Omdat je dan het gewicht lichter bent.
bodybow.nl
Tunturi Arm/Leg Weights Pair
Maak jouw work-out intensiever en uitdagender door deze Tunturi gewichten om jouw polsen of enkels te bevestigen. Door de gewichten moeten jouw spieren namelijk extra inspanning leveren tijdens sportieve activiteiten.
bodybow.nl
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, maar dat is om blessures vragen bij 50-plussers. Ik haal nog snelheid van 20kmu. Alleen niet zo gek lang zonder blessure. 15kmu 20 minuten volhouden kan heel mss ooit nog eens,.
Maar je kunt imo beter sneller trainen dan met extra gewicht.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.606
- Waardering
- 27.812
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Oja, ik ben ouder dat jij pikkie 🤣
je gaat ook niet gelijk met 20kg lopen 😂
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Ok , maar ik ben zonder zo te trainen veel sneller :-D
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.606
- Waardering
- 27.812
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik weeg ook 20kg zwaarder, zo der het vest 😉
je kunt ook beginnen met 1kg elke schouder, of vestje. Als het niks is, heb je het in elk geval geprobeerd. Btw ik loop 11.2km/u avg. mijn ronde is 12462m volgens strava app
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Doe je soms intervaltraining ? Volgens mij ligt daar bij u de sleutel tot succes.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.606
- Waardering
- 27.812
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.296
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Hoe bedoel je?
momenteel zijn mijn intervals 1k@4;40-400meter rust en dat 5X
Mister B
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2020
- Berichten
- 2.296
- Waardering
- 2.807
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Heb namelijk net geleerd dat 4 (kan 3 -8 zijn) minuten all out gaan en dan 4 minuten (kan 3 -8 zijn) rust het best is daarvoor.
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Is niet zo makkelijk omhoog te krijgen. Afvallen is nog het simpelste.
- Status
