, niet echt in balans met je andere spiergroepen.. je doet toch ook niet 1 dag de brede rugspier en dag erna smalle rug spier?! probeer het wat dichter bij elkaar te houden.. dadelijk leipe schouders en rest wat matig ? maargoed is maar een mening! 
!
Wat zullen jouw schouders massive worden
(krijg je mss het effect van de borstspier huggers.. die enkel en alleen de borst trainen.. dikke borst schrale rug en kromlopen als een mofo..)
Daarbij komt dat ik persoonlijk vindt dat een spier minimaal 2keer in de week gepakt moet worden doordat je spierprestatie na ong 72 uur maximaal is.. De vele sets/hh is dan ook niet zo nodig.. als je wilt kan ik wel wat dieper op ingaan maar goed zoals ik al aangaf is mijn mening.. en er zijn zeker meerdere wegen naar Rome
. Altijd beter dan 1 keer imo. Kan hier nog wel dieper op ingaan maar nu geen tijd voor. 
Nou persoonlijk ben ik een voorstander van de 72-94 uur cyclus dit houdt in training wanneer je in je 'super' mode bent.. Je kunt je afbraak en groei zien als een curve en wanneer jouw curve piekt zou je weer moeten trainen. Dat is moeilijk te bepalen, maar wel goed aan te voelen door gewoon eens te testen, wat bij jouw lekker voelt.
Ik train zelf zo en heb er goede resultaten meegehaald. Het is dat ik zondag voetbal, maar anders had ik steeds na die 2 dagen 1 dag rust genomen en dan weer opnieuw. Daarmee bereik ik persoonlijk mijn ideale curve mee. Rond de 72 uur.
Ma: Borst(4oefx2setx6hh) Bicep(3x2x6) Benen(3x2x6)
Di: Rug(4x2x6) schouders(3x2x6) triceps(3x2x6)
Wo: rust
Do: Borst bicep benen
Vr: Rug schouders triceps
Ondanks de wat minder oefeningen blijven resultaten zeker niet uit. Het is een trainingsprincipe gebaseerd op het 'kapot' maken van de spieren door maximale oefeningen te doen. Hiervoor is in tegenstelling wat veelal gedacht wordt niet zo heel setjes of hh nodig. De combinatie van de 3 trainingsfacetten is hierbij het belangrijkst voeding, beweging, levensT. Probeer maar eens wat maximaler te trainen. Je zult (waarschijnlijk) zelf merken dat die hoeveelheid setjes die je nu hanteert overbodig kunnen zijn. Ga iets lager met je HH en doe 3 a 4 oefeningen per spiergroep knal hier 2 setjes zo hard als je kunt mee met ong 6hh. Haal uit elk setje een maximale inspanning. Ik verwacht dat je dag erna ook gewoon spierpijn of hetzelfde gevoel in de spier krijgt. En dat gevoel kun je gemakkelijk 2 keer in de week krijgen
Dit is natuurlijk een manier waar ik echter blijf zeggen, er zijn meerdere wegen naar Rome.
En ga het ook zeker doen! Maak wel eerst ff dit 'schema' af. Ik doe dan wel persoonlijk liever 4 been oefeningen en 3 borst oefeningen ipv 4 borst en 3 been. Met 2x6 kan ik idd wat zwaarder gaan en maximaal trainen. Maar als je maximaal heb gesquat en de volgende dag maximaal gaat deadliften heeft dit geen invloed op elkaar dan? Denk dat de onderrug best zwaar gestraft wordt en onvoldoende rust krijgt?
Het is natuurlijk het proberen waard om te kijken hoe ik erop reageer
Wordt lekker getraint hier
de 10kg dumbbell was bezet dus dacht laat ik eens gaan patsen en de 12 pakken, deed er mooi 3 setjes van 10hh mee Voor me gevoel toch een PR gehaald!
ff doorbijten dus 