opnieuw begonnen, alles bijhouden!

[poeperman]

Vrijdag 18 mei

SCHOUDERS/KUITEN/BUIK

db shoulder press
1x8x18kg
1x8x20kg
1x8x22kg
1x6x24kg

Military press
3x8x30kg

Shoulder pess precor
1x8x45kg
2x8x60kg

Cable lateral raises
3x8x10kg

Seated calf extension
3x8x52kg

Calf extension in leg press
1x30x100kg (snel)
2x8x160kg

abdominal crunch precor
1x25x45kg
1x25x47kg
1x25x50kg

 

[Nesselaarr]

Lekkere traning hoor maar zou je niet beter nog wat voor de zijkant doen of achter van je schouders?

 

[poeperman]

zijkant doe ik met de raises dacht ik...mss niet voldoende maar ik dacht dat je met presses alles aanpakte van de schouder?

greets!

 

[Nesselaarr]

Ik weet dat niet zeker ja indd zie nu die raises staan maar volgens mij pak je niet met presses achterkant schouder maar dat durf ik niet met 100% procent te zeggen

 

[poeperman]

zondag 20 mei

CARDIO

Stadsloop 10 km Gent trots gefinisht in 52m13s zonder voorbereiding en zonder ooit een duursport te beoefenen. KT helps heart and lungs fo sho!

maandag 21 mei

ARMEN

dips
4x15

CGBP
4x10x55kg

skullcrushers
1x8x20kg
3x8x30kg

kickback
1x8x8kg
3x8x10kg

EZ-bar curl
1x8x40kg
3x8x45kg (PR!!)

Seated db curl
3x8x12kg

preacher db curl
1x8x8kg
2x8x10kg

cable curl precor
1x8x40kg
1x8x45kg
1x8x53kg
1x8x63kg

Zalig getraind vol energie

 

[poeperman]

dinsdag 22 mei

BENEN

Squat
2x5x100kg (PR)
1x3x100kg

Romanian Deadlift
4x8x70kg

Leg Press Technogym
1x8x200kg
1x8x220kg
1x8x240kg
1x8x260kg

Leg Extensions
1x8x80kg
1x8x86kg
2x8x93kg

Glute extensions Precor
4x8x25kg

Calf Extensions
4x10x45kg

Goeie training, zonder meer. Morgen borst woop woop

 

[brahbell]

heb men eerste topic geplaatst

 

[Ano_1993_6]

lekker training man! goed dat je het weer gaat bijhouden

 

[poeperman]

woensdag 23 mei

BORST/BUIK

Benchpress
8x75kg
6x80kg
4x85kg
4x90kg (met spotter die geen Nederlands kon en volgens mij hielp , volgende keer zelfde proberen met een goeie spotter

incline DB press
8x28kg
8x24kg
8x20kg (kapot)

Db flys
3x8x14kg (easy)

Cable flys technogym
1x8x27kg (te zwaar om goed te doen)
2x8x25kg
1x10x20kg

Peckdeck
3x8x50kg (khaat PeckDeck)

Abdo Crunch machine Precor
8x52kg
8x59kg
8x66kg
3x73kg

Eerste keer met Hard! getraind. Eerste preworkout die ik echt voel (tintelingen, lichtjes nerveus bij 5gr). Voor mij hoeft 't niet echt meer, ook al denk ik dat het echt een topproduct is. Anderhalf uur later zit ik wel nog vol energie.

 

[poeperman]

vrijdag 25 mei

RUG

Dit ging ik normaalgezien gisteren al doen, maar de uitbater van de gym was 45 minuten na normale opening nog steeds niet aanwezig, dus ben ik maar huiswaarts gegaan

Pull-ups
2x6

Chin ups
2x6

Deadlift
1x8x60kg
2x3x110kg
1x5x110kg

Pulldown breed
1x8x55kg
2x8x60kg

Rear lateral raise gestrekt
1x8x4kg
2x8x6kg

Seated row cable (semi breed )
3x8x59kg

 

[poeperman]

dinsdag 29 mei

Vandaag eerste keer volgens "een" schema van 3XL getraind met heel lichte aanpassingen. Armen zijn kapot, dus ik probeer dag 2 ook op zijn manier.

Ik ben ook vandaag gestopt met Nr.1 en Magnificent (potten zijn leeg), dus ga ik mss een terugval in kracht merken (hopelijk niet, dan hoef ik er geen geld meer aan uit te geven).

ARMEN + ZIJKANT SCHOUDERS

EZ-bar Curl staggered met onderstaand
3x8x40kg

Skullcrushers staggered met bovenstaand
1x8x30kg
2x8x40kg

Incline DB curl staggered met onderstaand
2x8x12kg

1-arm Seated overhead tricep extension staggered met bovenstaand
2x8x12kg

Preacher curl staggered met onderstaand
2x8x12kg

Bench dips staggered met bovenstaand
1x15
1x15+25kg op schoot

Low cross-over curl staggered met onderstaand
1x15x15kg
1x15x20kg

Cross-over extension staggered met bovenstaand
1x15x10kg
1x15x15kg

Lateral raises
3x8x10kg (moest cheatstyle, maar is vrij strikt uitgevoerd: helemaal gestrekt maar lichte kniebuiging bij het naar boven komen)
2x12x7kg (ultra strikt)
1x static hold max tijd x 5kg

TOPWORKOUT, armen zijn opgeblazen als balonnen

 

[poeperman]

woensdag 30 mei

BENEN

Squat 1/6 principe
1x1x110kg
1x6x90kg
1x1x115kg PR
1x6x95kg
1x1x120kg==> zware fail, geen squatrek, dus ik lag op de grond
1x6x100kg

Deadlift
1x8x100kg
2x4x130kg

Leg extensions Precor
1x8x93kg
1x8x100kg PR
1x8x107kg PR

Seated Calf extensions
4x10x52kg (breed en smal afgewisseld)

Schijttraining. 'k voelde me op zich al niet lekker en dan de fail met squat waarbij iedereen zich kwam moeien Hadden ze maar een rack gehad

 

[Nesselaarr]

Haha hoe heb je t opgelost toen je op de grond lag wel mooi

Feli met pr wel beetje overmoedig dan als je niet echt lekker voelt en dan na 1 pr nog een pr probeert te zetten?

Nette training veel pr's :d

 

[poeperman]

Haha hoe heb je t opgelost toen je op de grond lag wel mooi

Feli met pr wel beetje overmoedig dan als je niet echt lekker voelt en dan na 1 pr nog een pr probeert te zetten?

Klik om te verkleinen...

wel, das het 1/6 principe eigenlijk (denk ik toch).

Een traininsbuddy (Brahbell) heeft me geholpen, door de stang vast te proberen houden en zo hebben we ze samen in de lucht kunnen houden.

 

[poeperman]

donderdag 31 mei

BORST + VOORKANT SCHOUDERS

Benchpress
Voelde helemaal niet lekker aan met 70kg, dus heb ik DB press gedaan in plaats.

Dumbbell Press
8x30kg
6x32kg
4x34kg
2x36kg

bijna geen evolutie de laatste 2 maand :s

Incline Flys
4x8x12kg

Incline DB Press
8x20kg
7x22kgS
6x24kg

Cable Flys
4x8x25kg (zeer strikt, wat me normaal niet steeds lukt)

Supinated Front Raise
4x8x12kg

Alweer geen toptraining. Misschien moet ik opnieuw na de middag gaan ipv vroeg op te staan om te trainen....

 

[WhyAlwaysMe]

Misschien moet je je meer focussen op het bodybuilden ipv op je zangcarrière

 

[poeperman]

Misschien moet je je meer focussen op het bodybuilden ipv op je zangcarrière

Klik om te verkleinen...

damn, hoe weet jij da nu weer

 

[poeperman]

vrijdag 1 juni

RUG + ACHTERKANT SCHOUDERS + BUIK alweer een vrije interpretatie van 3xl

Pull down, wijd, achter nek
1x8x65kg
1x6x70kg

Pull down, medium, naar borst
1x10x60kg
1x8x65kg

Pull down, smal, supinated grip
1x8x60kg
1x6x65kg

Low Pulley Row, laag, supinated grip
1x10x54,5kg
1x8x59kg
1x6x63,5kg

Low Pulley Row, hoog, medium
1x12x50kg
1x10x54,5kg
1x8x59kg

Barbell Shrugs
3x8x50?kg (voel ik niet, maar ik weet ook niet of ik zwaarder kan, raar)

Bent Over Raises
1x8x8kg
1x6x8kg
1x4x8kg

2x12x6kg

1x3kg Static Hold (ik gok nog geen 10 seconden)

Hyperextensions
2x15x15kg(in mijn armen)

Abdominal Crunch machine (precor+technogym
Verschillende sets variërend van 12 tot 6 herhalingen, maar 'k heb 't niet bijgehouden
Goeie training, zonder meer

 

[poeperman]

maandag 4 juni

ARMEN + ZIJKANT SCHOUDERS

EZ-bar curl
3x8x50kg (lichte cheat bij de laatste hh, beetje prikkelen)
1x12x40kg
1x10x40kg
1x8x40kg

Skullcrushers
1x12x30kg
2x8x40kg

Preacher curl
3x8x14kg

Close grip BP
1x12x50kg
1x12x60kg
2x8x60kg

Hammercurls
4x8x14kg (eigenlijk te licht maar de 16kg dumbbells zijn in herstelling )

Dips
3x15+ (volgende keer weighted dips, begint goed te gaan)

Lateral raises
1x12x10kg
1x10x10kg
1x8x10kg

1x12x8kg
1x12x8kg

Lekkere training. Teveel pre-workouts genomen. Ik voel er normaalgezien niets van dus heb ik een (onmenselijke?) dosis genomen op mijn volledig nuchtere maag:

4 scoops hard!
2 pre-workout pills (b&f)
2 zakjes Anabolic Nitro
1x200mg caffeine cap

eigenlijk 8x de aanbevolen dosis. Pomp heb ik nog steeds niet, hart ging zwaar tekeer en ik werd ook behoorlijk nerveus.

 

[poeperman]

kheb een voedingsschema gemaakt... mijn onderhoud kwam volgens de verschillende berekeningsmethodes uit op 3100kcal...



Graag feedback