opnieuw begonnen, alles bijhouden!

[Nesselaarr]

Nette training maar je kan zeggen dan zo'n grote hoeveelheid pre-workouts dus wel redelijk z'n werk heeft gedaan?

 

[WhyAlwaysMe]

Beetje weinig vetten in uw voedingsschema, maar 12%?
Kzou toch minstens naar 15 of 20 gaan.

 

[poeperman]

Nette training maar je kan zeggen dan zo'n grote hoeveelheid pre-workouts dus wel redelijk z'n werk heeft gedaan?

Klik om te verkleinen...

wel, kben de 2 volgende dagen (tot gisteren) bijna m'n bed niet uitgekomen (braken, schijterij,...) en ik weet niet van wat het komt:

- hoge dosis preworkout (dus dat durf ik niet meer)
- kdoe mee aan een onderzoek voor een nieuw Vaccin (5dagen geleden)
- diepvrieskip uit de diepvries gelegd om te ontdooien, maar niet in de koelkast
- chinees gegeten

Enkele dagen niet kunnen trainen dus, maar vandaag opnieuw geprobeerd

BORST/TRICEPS

Benchpress
4x8x70kg

Incline db-press
4x8x20kg

Cable fly
4x8x30kg

incline DB Fly
4x8x12kg

Dips
3x8

Skullcrushers
3x8x20kg (veel te licht)

heavy pushdown
3x8x64,5kg

leuke training



@ whyalwaysme: nu ik gedegouteerd ben van kip, omdat ik dat als de grootste oorzaak zie van mn ziekte, ga ik toch m'n eetschema niet volgen. 'K zal hier en daar een nootje meer eten om aan de 20pct vet te komen

 

[WhyAlwaysMe]

Ben ook bang aant worden. Ik heb geen diepvries en ik koop altijd diepvrieskip voor nen dag of 6 diek dan gewoon in mijn frigo laat liggen...

 

[poeperman]

maandag 11 juni

RUG + BICEPS

Pull-ups
1x8
1x6

Chinups
1x8

Pulldown
1x8x70kg
1x8x65kg
1x8x60kg

Cable seated row
3x8x63,5kg

One armed BOR
1x8x20kg
1x8x24kg
1x8x28kg

seated bent over raises
1x8x7kg
2x8x5kg

Ez-bar preacher curl
1x8x30kg
2x8x35kg

alternate db curls
2x8x14kg

hammercurls
2x8x14kg

 

[poeperman]

donderdag 14 juni

BORST - TRICEPS - SCHOUDERS

Incline Bench Press Smith
3x8x60kg

Incline DB Press
3x10x20kg

Incline Fly superset met cable fly
3x8x12kg

Cable fly superset met Incline fly
3x8x25kg (met vel moeite)

Chest Press Technogym
3x10x55kg

Dips
3x8

Rope Pushdown
3x8x32kg

Lateral Raises
2x8x10kg

Al bij al vrij lekker. Onze smith is wel van een zeer verouderd type (geen opwaartse speling tussen links en rechts mogelijk, zeer zwaar glijdend dus moeilijk om een exacte voorspelling van het gewicht te doen. Ik reken 20 kilogram.

Veel moeite, door enkele drukke dagen, om mijn trainingen erdoor te krijgen. Ook érg veel junk de laatste dagen door last minute uitgelopen werkdagen etc... Hopelijk vanavond 10k lopen.

 

[Nesselaarr]

Waarom bench je in een smith en je doe wel veel incline varianten?

 

[poeperman]

omdat we geen losse incline bench hebben...

En m'n bovenkant loopt achter

 

[Nesselaarr]

omdat we geen losse incline bench hebben...

En m'n bovenkant loopt achter

Klik om te verkleinen...

Kan je toch gewoon met dumbbells trainen of een bankje in een squat rek rijden?

 

[poeperman]

Er staat hier ook geen Squat rek

Zoals je kon zien heb ik OOK met dumbbells incline getraind. Beter nog incline in de Smith erbij, dan helemaal niets hé.

---------- Post toegevoegd Sun 17 Jun 2012 om 18:01 ----------

zondag 17 juni

RUG / BICEPS

Pullups
3x6

Deadlift
1x8x50kg
3x5x100kg

Pulldown
1x8x70kg
1x8x65kg
1x8x60kg

One armed BOR
1x8x26kg
3x8x30kg

Ez-bar curl wide grip (binnenkant loopt zwaar achter)
3x8x40kg

Hammercurl
2x8x14kg

 

[Nesselaarr]

Waarom hebben ze geen squat rek ja ik zie het sorry.

Lekker die dl trouwens

 

[poeperman]

Omdat 't een slechte gym is, maar wel supergoedkoop. En om te squatten gebruik ik de dip-steunen. Gaat ook maar is gewoon niet zo veilig, dus minder zwaar gaan...

thx!

 

[poeperman]

maandag 18 juni

BENEN / SCHOUDERS

Squat
1x6x60kg
1x6x80kg
1x3x100kg
1x6x80kg

Legpress Precor
3x8x100kg

Seated Calf Extensions
3x8x52kg

Leg Extensions Precor
3x8x93kg

Glute Extensions Precor per been
1x8x25kg
2x8x39kg

Standing Calf Extensions DB
2x8x26kg

Military Press
1x8x30kg
1x8x40kg
1x6x40kg

DB shoulder press
3x8x18kg

Lateral Raises
2x8x8kg

 

[poeperman]

donderdag 21 juni

BORST / TRICEPS

Benchpress
2x8x70kg
1x8x72,5kg
1x4x72,5kg
1x3x80kg

30° incline db press
1x8x18kg
1x6x22kg
1x4x24kg
1x6x22kg

45°incline fly
3x8x14kg

cable fly, pulley hoog
1x8x25kg

cable fly, pulley laag
1x8x20kg
1x8x15kg (doe ik nooit meer)

dips
3x8

2 handed overhead triceps extension
1x8x20kg
1x8x22kg
1x8x24kg

 

[poeperman]

maandag 25 juni

RUG/BICEPS

pullups
1x8
1x6
4x4

deadlift
1x8x60kg
1x5x110kg
1x3x130kg

incline bench DB BOR
3x8x20kg

Pulldown wijd
5x70kg
5x65kg
8x60kg

BB BOR
4x8x50kg

Alternate Curls
4x8x18kg (PR!!!)

Snake Bar curl
3x8x35kg

double bicep cable curl (k*toef)
2x8x25kg

 

[poeperman]

dinsdag 26 juni

BORST/TRICEPS

Benchpress
1x6x70kg
1x6x75kg
1x6x80kg
1x6x70kg

Incline db press
1x6x24kg
1x4x28kg
1x6x24kg

Flys
3x8x14kg

Pullovers
3x8x26kg

Cable fly
1x8x25kg
1x8x30kg
1x8x25kg

Close grip bp
2x8x50kg

dips
2x6

Kickback
1x8x8kg
1x8x10kg

Chestpress (voor de pomp)
1x40x30kg

 

[poeperman]

maandag 2 juli

RUG BICEPS

te slecht om op te noemen, maar ik vermeld het voor mezelf om te weten at ik morgen moet trainen

 

[Nesselaarr]

maandag 2 juli

RUG BICEPS

te slecht om op te noemen, maar ik vermeld het voor mezelf om te weten at ik morgen moet trainen

Klik om te verkleinen...

Gewoon zeggen joh schijt

 

[poeperman]

woensdag 4 juli

BENEN / SCHOUDERS

zo doef, zo warm, zo weinig zin om te trainen...

Squat
2x8x40kg
1x5x80kg
1x8x50kg

Dumbbell shoulder press
4x8x20kg

Leg Extensions
3x10x80kg

Seated Calf Extensions
3x8x45kg

Glute Extensions
2x8x39kg

Lateral raises
3x8x8kg

Shrugs Gripper Plate
2x10x25kg (elke arm)

Hanging lateral raises
2x8x10kg

Leg Press
3x8x70kg

heel erg zwak. Totaal niet tot het uiterste kunnen of willen gaan. Mss tijd om terug een supplementje te nemen

 

[poeperman]

donderdag 5 juli

BORST / TRICEPS

Benchpress
1x10x60kg
1x8x70kg
1x8x75kg
1x4x80kg
1x1x85kg (+1 keer met lichte spot)

Incline DB press
1x8x22kg
1x6x22kg
1x5x22kg

Flys
3x8x14kg

Cable flys
3x10x27,5kg

Pullover
2x8x22kg

Dips
1x8
1x7

Skullcrushers
2x8x22,5kg

Kickback
3x8x5kg

topper