paramans log

[paraman]

26/04/2009 - Bovenrug, traps, achterkant schouders, biceps (alles 4x12)

- dumbbell rows 4x12 @ 27.5 kg
- Wide grip lat pulldown 4x12 @ 41.25 kg ( deze kan wel hoger maar ik moest een beetje zoeken met hoeveel kg ik de reps kon volmaken)

- dumbbell shrugs 4x12 @ 27.5 kg
- lying cable rear delt fly's 4x12 @ 11.25 kg

- one arm dumbbell curl 4x12 @ 15 kg
- barbell prone incline curl 4x12 @ 14 kg

 

[paraman]

27/04/2009 - Borst, voorkant en zijkant schouders, triceps (alles 4x12)

- incline bench press 4x12 @ 47.5 kg
- cable crossovers 4x12 @ 20 kg

- cable one arm front raises 4x12 @ 10 kg
- wide grip upright rows 4x12 @ 22.5 kg

- close grip bench press 4x12 @ 42.5 kg
- one arm reverse cable pulldowns 4x12 @ 11.25 kg

bij die upright row had ik nog steeds veel over

 

[paraman]

28/04/2009 - Quadriceps, hamstrings, onderrug, kuiten, buik, (alles 4x12)

- squats 4x12 @ 72.5 kg
- step ups 4x12 @ 30 kg

- lying leg curls 4x12 @ 17.5 kg
- striaght legged, straight back deadlift 4x12 @ 65 kg

- seated calve raises 4x12 @ 65 kg

- cable crunches 4x12 @ 25 kg


pomp in onderrug was al wat minder, adaptatie zeker

 

[Clein]

ik zie dat je iets zwaarder bent gegaan op de squats. gaat lekker zo.

hoeveel rust pak je tussen de sets en hoe lang duren jouw trainingen eigenlijk?

 

[TWiM87]

Die dumbbell curls 4x12 @ 15kg moet je wel voelen denk ik . Mooie trainingen verder!

 

[paraman]

30/04/2009 - Bovenrug, traps, achterkant schouders, biceps (alles 4x6)

- underhand chin ups 4x6 @ BW + 2.5 kg
- barbell rows 4x6 @ 65 kg

- barbell shrugs 4x6 @ 72.5 kg
- face pulls 4x6 @ 36.25 kg

- barbell curl 4x6 @ 30 kg
- one arm cable prone incline curl 4x6 @ 17.5 kg

 

[paraman]

gewicht 60.1 kg

300 gram lichter dan vorige week

had wat last van spijsverteringsproblemen

 

[paraman]

Die dumbbell curls 4x12 @ 15kg moet je wel voelen denk ik . Mooie trainingen verder!

Klik om te verkleinen...

dat waren cable curls op een cable cross toestel

dus helemaal niet zo zwaar

zie nu pas dat het verkeerd genoteerd stond

 

[paraman]

ik zie dat je iets zwaarder bent gegaan op de squats. gaat lekker zo.

hoeveel rust pak je tussen de sets en hoe lang duren jouw trainingen eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

ben idd zwaarder gegaan op de squats, maar die hoge reps is echt afzien

zeker met die step ups erachter, op zo'n momenten train je liever in een gym zodat je leg extensions kan doen

vroeger duurde mijn training 50-60 minuten nu zo'n 70-75 minuten

ik neem op lage rep dagen 2 minuten rust en op hoge rep dagen 1-1.5 minuut rust

 

[paraman]

omdat ik toch nog wat massa wil winnen heb ik mijn schema weer wat aangepast

ik ga nu tijdens de training 660 ml aquarius drinken, dit levert me een 210 kcal extra

verder ga ik wat meer brood eten wat nog zo'n 50-60 kcal extra geeft

dus een 250 kcal komen er 5-6 keer per week bij

ik doe geen drastische verhoging omdat ik vettoename wil beperken

 

[paraman]

ben aan het twijfelen of ik die 2 blikjes aquarius tijdens mijn training wel moet drinken

ik neem 30 gram kh uit fruit en 50 gram kh uit brood een 2 tal uur voor mijn training

na mijn training neem ik 55 gram maltodextrine en 10 gram lactose uit de melk

is het dan verstandig nog een 50 gram snelle carbs tijdens mijn training te drinken ?

 

[Anoniem_1989_9]

Je kan het doen voor energie, ikzelf zou die carbs na of voor je training nemen.. Als extra erbij.. beter drink je gewoon water volgens mij onder de training.. Het kan geen kwaad, dat niet.. hoe ziet je verdere schema eruit?

 

[paraman]

Je kan het doen voor energie, ikzelf zou die carbs na of voor je training nemen.. Als extra erbij.. beter drink je gewoon water volgens mij onder de training.. Het kan geen kwaad, dat niet.. hoe ziet je verdere schema eruit?

Klik om te verkleinen...

schema staat op de eerste pagina

 

[paraman]

01/05/2009 - Voorkant en zijkant schouders, borst, triceps (alles 4x6)

- bb bench press 4x6 @ 67.5 kg --> PR
- incline cable fly’s 4x6 @ 20 kg

- military press 4x6 @ 42.5 kg
- cable side raises 4x6 @ 12.5 kg

- skull crushers 4x6 @ 26.25 kg
- cable tricep extensions 4x6 @ 10 kg

 

[Beukwood]

Als je al niet bent gegained deze week dan zowieso calorieen tot je nemen, hetzij in de vorm van aquarius en brood, of hetzij in de vorm van een lekkere bak patat!! Volgens mij moet je echt veel meer gaan eten al zit je nu wel strak in je velletje

 

[paraman]

Als je al niet bent gegained deze week dan zowieso calorieen tot je nemen, hetzij in de vorm van aquarius en brood, of hetzij in de vorm van een lekkere bak patat!! Volgens mij moet je echt veel meer gaan eten al zit je nu wel strak in je velletje

Klik om te verkleinen...

zo strak is het allemaal niet meer

2 kg doet veel met een mens

toen ik 58kg woog zat ik op zo'n 10%

nu is het al wat hoger

ik ga gewoon een weekje wat extra sportdrank drinken

heb geen zin een heel nieuw schema te maken en uit te testen

de examens komen er weer bijna aan en zou mijn tijd daarin moeten steken

 

[Clein]

ben aan het twijfelen of ik die 2 blikjes aquarius tijdens mijn training wel moet drinken

ik neem 30 gram kh uit fruit en 50 gram kh uit brood een 2 tal uur voor mijn training

na mijn training neem ik 55 gram maltodextrine en 10 gram lactose uit de melk

is het dan verstandig nog een 50 gram snelle carbs tijdens mijn training te drinken ?

Klik om te verkleinen...

t*ring ik zou echt niet kunnen trainen op zo weinig koolhydraten en zelfs 2 uur van te voren. na een goede maaltijd, laat ik het een half uur zakken en ga dan trainen. en waarom aquarius tijdens de training? waarom niet gewoon water?

je kan idd ff kijken wat extra kcals voor je doet en of je niet te snel vet aanzet. het enige waar je op moet letten is de tijdstip; wat eet je en wanneer eet je dat...

nice pr op de bench trouwens kerel, keep it up

 

[paraman]

t*ring ik zou echt niet kunnen trainen op zo weinig koolhydraten en zelfs 2 uur van te voren. na een goede maaltijd, laat ik het een half uur zakken en ga dan trainen. en waarom aquarius tijdens de training? waarom niet gewoon water?

je kan idd ff kijken wat extra kcals voor je doet en of je niet te snel vet aanzet. het enige waar je op moet letten is de tijdstip; wat eet je en wanneer eet je dat...

nice pr op de bench trouwens kerel, keep it up

Klik om te verkleinen...

zo weinig zijn die koolhydraten toch niet

ik zit nu op zo'n 325 gram per dag

ik neem er 100 bij het ontbijt

en dan een 80 pre workout en 50 gram tijdens en 65 gram na

de rest zijn kh uit noten en groenten

dus ik neem 200 gram van de 325 peri workout, omdat ik denk dat ze dan het meest efficiënt gebruikt worden en ook omdat je rond die tijd liefst een hogere insulineproductie hebt

en die pr is nog altijd weinig maarja, ik weeg ook niet zoveel

zou graag eens over die 70 kg voor reps en sets,

ik voelde met wel iets sterker maar of dat door die 50 gram snelle kh tijdens training komt weet ik niet

 

[paraman]

02/05/2009 - Quadriceps, hamstrings, onderrug, kuiten, buik, onderarmen (alles 4x6)

- deadlift 4x6 @ 115 kg --> PR
- frontsquats 4x6 @ 70 kg

- goodmorning 4x6 @ 50 kg
- hammtring raises 4x6 @ BW-15 kg

- standing calve raises 4x6 @ 140 kg
- lying cable leg raises 4x6 @ 10 kg

 

[paraman]

ik ga die 50 gram snelle carbs tijdens de training niet meer verder nemen

ik heb er zo'n volle maag van en heb nooit zin in mijn post workout shake

verder merk ik er ook niet zoveel van

ik ga mijn brood verdubbelen en mijn fruit wat naar voor in de dag schuiven