XXL Nutrition

paramans log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
14/05/2009 - Quadriceps, hamstrings, onderrug, kuiten, buik, (alles 4x12)

- full squats 4x12 @ 75 kg
- step ups 4x12 @ 30 kg

- lying leg curls 4x12 @ 18.75 kg
- striaght legged, straight back deadlift 4x12 @ 67.5 kg

- seated calve raises 4x12 @ 67.5 kg

- cable crunches 4x12 @ 25 kg

het was echt warm en bedrukt in de garage vandaag dus ik zweette me te pletter

het was echt zwaar vandaag
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #82
16/05/2009 - Bovenrug, traps, achterkant schouders, biceps (alles 4x6)

- underhand chin ups 4x6 @ BW + 2.5 kg
- barbell rows 4x6 @ 68.75 kg

- barbell shrugs 4x6 @ 75 kg
- face pulls 4x6 @ 37.5 kg

- barbell curl 4x6 @ 33.75 kg
- one arm cable prone incline curl 4x6 @ 17.5 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #83
17/05/2009 - Voorkant en zijkant schouders, borst, triceps (alles 4x6)

- bb bench press 4x6 @ 68.75 kg
- incline cable fly’s 4x6 @ 21.25 kg

- military press 4x6 @ 43.75 kg
- cable side raises 4x6 @ 12.5 kg

- cable push down 4x6 @ 27.5 kg
- cable tricep extensions 4x6 @ 10 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #84
18/05/2009 - Quadriceps, hamstrings, onderrug, kuiten, buik, onderarmen (alles 4x6)

- deadlift 4x6 @ 116.25 kg
- frontsquats 4x6 @ 72.5 kg

- goodmorning 4x6 @ 50 kg
- hammtring raises 4x6 @ BW-15 kg

- standing calve raises 4x6 @ 140 kg
- lying cable leg raises 4x6 @ 10 kg
 
Mooi overzichtelijk log heb je! Net fysiek ook. Keep it up bro! :thumbup:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #87
20/05/2009 - Bovenrug, traps, achterkant schouders, biceps (alles 4x12)

- dumbbell rows 4x12 @30 kg
- Wide grip lat pulldown 4x12 @ 43.75 kg

- dumbbell shrugs 4x12 @ 31.25 kg
- lying cable rear delt fly's 4x12 @ 12.5 kg

- one arm cable dumbbell curl 4x12 @ 18.75 kg
- barbell prone incline curl 4x12 @ 16 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #88
21/05/2009 - Borst, voorkant en zijkant schouders, triceps (alles 4x12)

- incline bench press 4x12 @ 50 kg
- cable crossovers 4x12 @ 22.5 kg

- cable one arm front raises 4x12 @ 11.25 kg
- wide grip upright rows 4x12 @ 30 kg

- close grip bench press 4x12 @ 45 kg
- one arm reverse cable pulldowns 4x12 @ 12.5 kg
 
Gaat lekker paraman!!

Al een beetje kilootjes aangekomen?
 
gaat nog goed man. ff een vraagje: hoe doe jij die seated calf raises? je hebt toch alleen maar een rack of heb je ook een calf machine?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
Clein zei:
gaat nog goed man. ff een vraagje: hoe doe jij die seated calf raises? je hebt toch alleen maar een rack of heb je ook een calf machine?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ik ga op een bankje zitten

stel de vangers onder kniehoogte in

strek mijn benen en leg 2 rubbere matten op mijn bovenbeen

ga zo onder de bar door en neem de bar op mijn bovenbenen

dan zet ik mijn voeten op een steun van een ander bankje dat een aantal cm hoog is

en dan gewoon uitvoeren, de range of motion is niet zoals in de fitness maar it gets the job done :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #93
22/05/2009 - Quadriceps, hamstrings, onderrug, kuiten, buik, (alles 4x12)

- full squats 4x12 @ 76.25 kg
- step ups 4x12 @ 30 kg

- lying leg curls 4x12 @ 20 kg
- striaght legged, straight back deadlift 4x12 @ 67.5 kg

- seated calve raises 4x12 @ 70 kg

- cable crunches 4x12 @ 25 kg

ik zat echt dood na die squat en step ups
 
en dan nog zoveel trainen, zelfs nadat je zo moe bent? netjes hoor!

misschien kan je 2 oefeningen weg laten, en wat front squats doen? ik vind squats beter dan de meeste isolatie oefeningen...zelfs als je al gesquat hebt, is front/zercher squat een leuke variant.

nette training in ieder geval, het gaat hier erg goed :cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #96
critmonster zei:
en dan nog zoveel trainen, zelfs nadat je zo moe bent? netjes hoor!

misschien kan je 2 oefeningen weg laten, en wat front squats doen? ik vind squats beter dan de meeste isolatie oefeningen...zelfs als je al gesquat hebt, is front/zercher squat een leuke variant.

nette training in ieder geval, het gaat hier erg goed :cool:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

front squats doe ik al op mijn deadlift dag

ik heb een leg press zien staan voor 300 euro, hoe meer step ups ik doe hoe verleidelijker het aanbod :)
 
paraman zei:
ik heb een leg press zien staan voor 300 euro, hoe meer step ups ik doe hoe verleidelijker het aanbod :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


haha, volgens mij kan ik mij herinneren dat jij een leg press had. baal je er nu niet van dat je hem hebt verkocht?



(als ik de ruimte ervoor had zou ik ook zeker een leg press aanschaffen)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #98
Clein zei:
haha, volgens mij kan ik mij herinneren dat jij een leg press had. baal je er nu niet van dat je hem hebt verkocht?



(als ik de ruimte ervoor had zou ik ook zeker een leg press aanschaffen)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

het is wel handig voor kuiten te trainen, maar ik verkies toch squatvarianten, alleen die step ups en lunges zijn zo dodelijk, als ik een leg press had hoefde ik die niet meer te doen

en ik heb niet zoveel spijt dat ik hem weggedaan heb, er staat nu een spinningfiets in de plaats, die ik sinds oktober niet meer gebruikt heb

pas weer in de volgende cut :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #99
gewicht 11/05/2009 --> 61 kg

gewicht 24/05/2009 --> 62.1 (vrij nuchter, heb nog niet op de pot gezeten vandaag :) )

dus das weer 1.1 kg erbij op 2 weken tijd

gaat echt goed, zit wel wat vet bij, maar denk ook wel spier
 
netjes hoor!

altijd leuk als je wat spiermassa bijkomt :D

doe zo verder:wl:
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven