AndroidHealthClinic

paramans log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #61
04/05/2009 - Bovenrug, traps, achterkant schouders, biceps (alles 4x12)

- dumbbell rows 4x12 @ 27.5 kg
- Wide grip lat pulldown 4x12 @ 42.5 kg ( deze kan wel hoger maar ik moest een beetje zoeken met hoeveel kg ik de reps kon volmaken)

- dumbbell shrugs 4x12 @ 30 kg
- lying cable rear delt fly's 4x12 @ 11.25 kg

- one arm cable dumbbell curl 4x12 @ 16.25 kg
- barbell prone incline curl 4x12 @ 16 kg
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #62
ik heb bij het deadliften 2 dagen terug mijn linkeronderrugspier precies wat overbelast

heb er echt wel last van
 
Hehe rauwe eieren in je voedingsschema zie ik, hardcore :D
verder wel vette homegym :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #64
er staat ook vetstof bij, dat dient om te bakken ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #65
ik zit nu op 2950-3000 kcal op trainingsdagen en een 2700 - 2750 kcal op rustdagen

heb het gevoel dat alles al wat voller is

misschien door de extra carbs, maar mij hoor je niet klagen

het nadeel is dat ik heel de dag met een volle maag :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #66
05/05/2009 - Borst, voorkant en zijkant schouders, triceps (alles 4x12)

- incline bench press 4x12 @ 47.5 kg
- cable crossovers 4x12 @ 21.25 kg

- cable one arm front raises 4x12 @ 11.25 kg
- wide grip upright rows 4x12 @ 25 kg

- close grip bench press 4x12 @ 45 kg
- one arm reverse cable pulldowns 4x12 @ 11.25 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #69
06/05/2009 - Quadriceps, hamstrings, onderrug, kuiten, buik, (alles 4x12)

- full squats 4x12 @ 75 kg
- step ups 4x12 @ 30 kg

- lying leg curls 4x12 @ 17.5 kg
- striaght legged, straight back deadlift 4x12 @ 67.5 kg

- seated calve raises 4x12 @ 67.5 kg

- cable crunches 4x12 @ 25 kg

benen waren echt kapot
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #70
08/05/2009 - Bovenrug, traps, achterkant schouders, biceps (alles 4x6)

- underhand chin ups 4x6 @ BW + 2.5 kg
- barbell rows 4x6 @ 67.5 kg --> PR

- barbell shrugs 4x6 @ 75 kg
- face pulls 4x6 @ 36.25 kg

- barbell curl 4x6 @ 32.5 kg
- one arm cable prone incline curl 4x6 @ 17.5 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #71
gewicht vanmorgen

60.8 kg

vorige week was ik teruggevallen op 60.1 kg

heb mijn kcal-inname verhoogd en hoop gestaag wat bij te komen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #72
09/05/2009 - Voorkant en zijkant schouders, borst, triceps (alles 4x6)

- bb bench press3x6 @ 67.5 kg en 1x6 @ 70kg ( 70kg was de eerste set, mijn polsen verdroegen het niet en kon qua kracht er maar 1 set van volmaken)
- incline cable fly’s 4x6 @ 21.25 kg

- military press 4x6 @ 43.75 kg
- cable side raises 4x6 @ 12.5 kg

- skull crushers 4x6 @ 2.5 kg
- cable tricep extensions 4x6 @ 10 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #73
10/05/2009 - Quadriceps, hamstrings, onderrug, kuiten, buik, onderarmen (alles 4x6)

- deadlift 4x6 @ 115 kg
- frontsquats 4x6 @ 72.5 kg

- goodmorning 4x6 @ 50 kg
- hammtring raises 4x6 @ BW-15 kg

- standing calve raises 4x6 @ 140 kg
- lying cable leg raises 4x6 @ 10 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #74
heb me vanmorgen nog eens gewogen

gewicht: 61.00 kg

Heb gisteren nog eens foto's gemaakt om te zien of ik niet teveel vet aanzet

kan ze evengoed ook posten dan, hoewel er niet veel verschil is met vorige is wel logisch aangezien het maar 4 weken gelden was , maar aangezien ik ze toch heb

ik wil bulken tot max 15% vet en ik denk dat ik nu op zo'n 13% zit?

2d2653a.jpg
 
pics zien er goed uit. waarom doe je niet mee aan de contest?:)
 
Ik vind het wel echt een mooi fysiek. Er mag natuurlijk nog wat meer massa op, maar alles is mooi in verhouding, top!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #78
  • Topic Starter Topic Starter
  • #79
12/05/2009 - Bovenrug, traps, achterkant schouders, biceps (alles 4x12)

- dumbbell rows 4x12 @ 27.5 kg
- Wide grip lat pulldown 4x12 @ 43.75 kg

- dumbbell shrugs 4x12 @ 30 kg
- lying cable rear delt fly's 4x12 @ 12.5 kg

- one arm cable dumbbell curl 4x12 @ 17.5 kg
- barbell prone incline curl 4x12 @ 16 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #80
13/05/2009 - Borst, voorkant en zijkant schouders, triceps (alles 4x12)

- incline bench press 4x12 @ 50 kg
- cable crossovers 4x12 @ 21.25 kg

- cable one arm front raises 4x12 @ 11.25 kg
- wide grip upright rows 4x12 @ 27.5 kg

- close grip bench press 4x12 @ 45 kg
- one arm reverse cable pulldowns 4x12 @ 12.5 kg
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven