paramans log

[paraman]

24/05/2009 - Bovenrug, traps, achterkant schouders, biceps (alles 4x6)

- underhand chin ups 4x6 @ BW + 2.5 kg
- barbell rows 4x6 @ 68.75 kg

- barbell shrugs 4x6 @ 77.5 kg
- face pulls 4x6 @ 37.5 kg

- barbell curl 4x6 @ 35 kg
- one arm cable prone incline curl 4x6 @ 17.5 kg

 

[paraman]

25/05/2009 - Voorkant en zijkant schouders, borst, triceps (alles 4x6)

- bb bench press 4x6 @ 68.75 kg
- incline cable fly’s 4x6 @ 22.5 kg

- military press 4x6 @ 43.75 kg
- cable side raises 4x6 @ 13.75 kg

- cable push down 4x6 @ 28.75 kg
- cable tricep extensions 4x6 @ 10 kg

echte rottraining, het was veel te warm en alles ging vrij moeilijk

 

[paraman]

heb sinds gisteren last van buikgriep

denk dat ik de vandaag niet ga trainen, al een geluk dat ik morgen rustdag heb zodat ik hopelijk donderdag / vrijdag weer kan aanpikken

 

[paraman]

29/05/2009 - Borst, voorkant en zijkant schouders, triceps (alles 4x12)

- incline bench press 4x12 @ 50 kg
- cable crossovers 4x12 @ 23.75 kg

- cable one arm front raises 4x12 @ 11.25 kg
- wide grip upright rows 4x12 @ 30 kg

- close grip bench press 4x12 @ 45 kg
- one arm reverse cable pulldowns 4x12 @ 13.75 kg

 

[Anoniem_1989_9]

goeie training goeie oef.. !

 

[paraman]

goeie training goeie oef.. !

Klik om te verkleinen...

bedankt

beetje compounds afgewisseld met isolatie

 

[paraman]

30/05/2009 - Quadriceps, hamstrings, onderrug, kuiten, buik, (alles 4x12)

- full squats 4x12 @ 77.5 kg
- step ups 4x12 @ 30 kg

- lying leg curls 4x12 @ 20 kg
- striaght legged, straight back deadlift 4x12 @ 70 kg

- seated calve raises 4x12 @ 72.5 kg

- cable crunches 4x12 @ 25 kg

 

[paraman]

01/06/2009 borst, bovenrug, traps, zijkant schouders (alles 4x6)

- bb bench press /chin ups 68.5/BW+2.5 kg

- incline cable fly’s / barbell rows 22.5/68.5 kg

- barbell shrugs / cable side raises 77.5/13.75 kg

 

[Clein]

gaat nog steeds lekker zo te zien. hanteer je nu een ub/lb schema of was dit gewoon voor de afwisseling?

 

[paraman]

gaat nog steeds lekker zo te zien. hanteer je nu een ub/lb schema of was dit gewoon voor de afwisseling?

Klik om te verkleinen...

examens komen eraan

heb ook een week project op school waarbij ik lange dagen maak

dus nu wat supersetjes om tijd te winnen

komende 2.5 week ga ik zelden verhogen ,aangezien ik nu een drukke periode heb en supersetjes alles zwaarder maken

 

[paraman]

02/06/2009 - Voorkant schouders, biceps, triceps (alles 4x6)

- military press 4x6 @ 45 kg / face pulls 4x6 @ 40 kg

- barbell bicep curl 4x6 @ 35 kg/ cable push down 4x6 @ 30 kg

- one arm cable incline prone curl 4x6 @ 17.5 kg / one arm cable tricep extensions 4x6 @ 10 kg

ging goed , ik was niet stijf van gisteren

 

[paraman]

03/06/2009 - Quadriceps, hamstrings, onderrug, kuiten, buik(alles 4x6)

- deadlift 4x6 @ 117.5 kg / hammtring raises 4x6 @ BW-15 kg


- frontsquats 4x6 @ 72.5 kg / goodmorning 4x6 @ 50 kg


- standing calve raises 4x6 @ 140 kg / lying cable leg raises 4x6 @ 10 kg


beenoefeningen supersetten is wel zwaar

 

[Clein]

examens komen eraan

heb ook een week project op school waarbij ik lange dagen maak

dus nu wat supersetjes om tijd te winnen

komende 2.5 week ga ik zelden verhogen ,aangezien ik nu een drukke periode heb en supersetjes alles zwaarder maken

Klik om te verkleinen...

me too man, heb het nu ook giga druk ivm tentamens. eten schiet er soms nog wel bij in, maar ik probeer nog wel altijd te trainen.

kon je trouwens nog wel lopen na je supersets benen, maar ja krijgen je benen weer een andere prikkel hehe

 

[paraman]

me too man, heb het nu ook giga druk ivm tentamens. eten schiet er soms nog wel bij in, maar ik probeer nog wel altijd te trainen.

kon je trouwens nog wel lopen na je supersets benen, maar ja krijgen je benen weer een andere prikkel hehe

Klik om te verkleinen...

ik ga het ook proberen

momenteel heb ik nog geen herexamens dus ik kan het mij wel permitteren

als ik er dan toch een paar heb is het geen ramp

 

[paraman]

04/06/2009 borst, bovenrug, traps, zijkant schouders (alles 4x6)

- incline bb bench press /dumbbell row 50kg/30 kg

- cable crossover / lat pulldown 22.5kg/45kg

- wide grip upright rows / dumbbell shugs 30kg /32.5 kg

 

[paraman]

06/06/2009 - Voorkant schouders, biceps, triceps (alles 4x12)

- one arm cable front raises 4x12 @ 11.25 kg / lying rear delt cable fly's 4x12 @ 12.5 kg

- close grip bench press 4x12 @ 45 kg/ one arm cable curl 4x12 @ 18.75kg

- barbell incline prone curl 4x12 @ 16 kg / one arm cable reverse tricep extension 4x12 @ 12.5 kg

 

[paraman]

07/05/2009 - Quadriceps, hamstrings, onderrug, kuiten, buik, (alles 4x12)

- full squats 4x12 @ 77.5 kg / - lying leg curls 4x12 @ 20 kg

- step ups 4x12 @ 30 kg / straight legged, straight back deadlift 4x12 @ 70 kg

- seated calve raises 4x12 @ 72.5 kg / cable crunches 4x12 @ 25 kg

 

[Clein]

mooie training weer. trouwens hoe deel jij je leg dag in? begin je eerst met een massabouwer en daarna de curls en extensions of andersom?

ik begin altijd eerst met extensions en curls, voornamelijk ook om op te warmen, om vervolgens het af te maken met de squat.

 

[paraman]

ik doe de legcurl eerst als ik niet superset

omdat mijn onderrug meestal nog te zuur is anders na het squatten en de step ups


na 14 dagen amper getraind te hebben nog eens geknald

zalig

18/06/2009 - Bovenrug, traps, achterkant schouders, biceps (alles 4x12)

- dumbbell rows 4x12 @ 30 kg
- Wide grip lat pulldown 4x12 @ 45 kg

- dumbbell shrugs 4x12 @ 32.5 kg
- lying cable rear delt fly's 4x12 @ 12.5 kg

- one arm cable dumbbell curl 4x12 @ 18.75 kg
- barbell prone incline curl 4x12 @ 16 kg

 

[scyl]

goeie oefeningen!

je traint zeer regelmatig heb ik al gemerkt :-)