- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 12
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
Beste forumleden
,
Volgende week wil ik gaan 'cutten' nadat ik 4 maanden bulkschema (3500 cal.) heb gedaan, ik heb zelf met behulp van DBB forum al een schema opgezet, maar ik vroeg mij af wat kan er nog beter?
Of misschien wat doe ik helemaal verkeerd
?
Up to date bodybuilding stats zijn
:
Lengte: 176cm Gewicht: 79.5kg Vetpercentage: 13.5% >>>> Doel: 9%
Fitnesschema: 4-5x per week en 2x 40 min cardio op rustdagen.
Voedingschema Cutten
Cal. 2647-2800 Eiwit: 255-300 Vet totaal: 72-86+/- koolhydraten: 385+/- (gram)
7:00 Maaltijd 1 - ontbijt
-4 Volkoren botherhammen(100gr.) met 40gr (20+) kaas en 20gr. Ham (tosti 2x)
Drinken: 40gr Whey proteïne (stacker) met melk en glas sinasappelsap
+Multivitamine Pil
9:00 Maaltijd 2
-1 Volkoren boterham(25gr.) met 1 kip(20gr.) en een banaan
11:30 Maaltijd 3
-1 Volkoren botherham(25gr.) met 15gr >Biologische< pindakaas en Muesli reep
13:00 Maaltijd 4
-250gr zilvervliesrijst, 200gr. Kip en 100gr groente(broccoli, boontjes etc..)
15:00 Maaltijd 5
-2 Volkoren botherhammen een met Kip(20gr.) en een pindakaas (15gr.) en een appel
16:30 Maaltijd 6
-2 Volkoren botherhammen(50gr.) met kalkoen (40gr.)
17:30-18:00 Trainen
Na het Trainen: 19:00-19:30 Maaltijd 7
- Direct na de training: 40 gram whey proteïne en banaan
19:15-19:45 Maaltijd 8
-300gr zilvervliesrijst/aardappel/pasta, 200gr. Kip/zalm/gehakt(soms) en 150gr groente(broccoli, boontjes etc..)
S ’avonds Banaan en een appel met soms wat kwark(500gr mager).
10:00 Voor het slapen:
40 gram whey proteïne + ZMA Pillen(zinkmagnesium)
Alvast bedankt voor het doorlezen!
,Volgende week wil ik gaan 'cutten' nadat ik 4 maanden bulkschema (3500 cal.) heb gedaan, ik heb zelf met behulp van DBB forum al een schema opgezet, maar ik vroeg mij af wat kan er nog beter?
Of misschien wat doe ik helemaal verkeerd
?Up to date bodybuilding stats zijn
:Lengte: 176cm Gewicht: 79.5kg Vetpercentage: 13.5% >>>> Doel: 9%
Fitnesschema: 4-5x per week en 2x 40 min cardio op rustdagen.
Voedingschema Cutten
Cal. 2647-2800 Eiwit: 255-300 Vet totaal: 72-86+/- koolhydraten: 385+/- (gram)
7:00 Maaltijd 1 - ontbijt
-4 Volkoren botherhammen(100gr.) met 40gr (20+) kaas en 20gr. Ham (tosti 2x)
Drinken: 40gr Whey proteïne (stacker) met melk en glas sinasappelsap
+Multivitamine Pil
9:00 Maaltijd 2
-1 Volkoren boterham(25gr.) met 1 kip(20gr.) en een banaan
11:30 Maaltijd 3
-1 Volkoren botherham(25gr.) met 15gr >Biologische< pindakaas en Muesli reep
13:00 Maaltijd 4
-250gr zilvervliesrijst, 200gr. Kip en 100gr groente(broccoli, boontjes etc..)
15:00 Maaltijd 5
-2 Volkoren botherhammen een met Kip(20gr.) en een pindakaas (15gr.) en een appel
16:30 Maaltijd 6
-2 Volkoren botherhammen(50gr.) met kalkoen (40gr.)
17:30-18:00 Trainen
Na het Trainen: 19:00-19:30 Maaltijd 7
- Direct na de training: 40 gram whey proteïne en banaan
19:15-19:45 Maaltijd 8
-300gr zilvervliesrijst/aardappel/pasta, 200gr. Kip/zalm/gehakt(soms) en 150gr groente(broccoli, boontjes etc..)
S ’avonds Banaan en een appel met soms wat kwark(500gr mager).
10:00 Voor het slapen:
40 gram whey proteïne + ZMA Pillen(zinkmagnesium)
Alvast bedankt voor het doorlezen!
Laatst bewerkt:
