Pleurklaat log

[Galen]

http://www.youtube.com/watch?v=IFnASdJDfzg

Klik om te verkleinen...

ben ik luidop aan het hallucineren of is dit de echte leef

 

[Pleurklaat]

ben ik luidop aan het hallucineren of is dit de echte leef

Klik om te verkleinen...

c'est la vie true

Sick die squat bro, je gaat echt hard de laatste tijd

Klik om te verkleinen...

Zieke squat PR Nice!

Klik om te verkleinen...

dank

 

[diaephi]

verdomme die squat wat nice en met over

ben ik luidop aan het hallucineren of is dit de echte leef

Klik om te verkleinen...

jij bent niet de enige

 

[Pleurklaat]

#close grip bench press
90 x 10 x 3

#close hammer grip pull-up
BW x 6 x 5

#strict press
60 x 12 x 3

#lat pulldown
60 x 12 x 3

#tricep pushdown
20 x 25 x 4

#cable curl
20 x 20 x 3

nog 3x20 facepulls met rode band

 

[wwe]

Lekkere pomp training. Volg jij een vast schema ?

 

[tymboo]

Het ub/lb schema, uitgevonden door phm

 

[Steensteen]

UB/LB schema door PHM©

 

[Krimlo]

Het ub/lb schema, uitgevonden door phm

Klik om te verkleinen...

Kan je dat niet een keer uittypen als je tijd over hebt? Ben wel benieuwd naar de methodiek die jullie hanteren.

Bedoel progressiemodel dus.

 

[diaephi]

Kan je dat niet een keer uittypen als je tijd over hebt? Ben wel benieuwd naar de methodiek die jullie hanteren.

Bedoel progressiemodel dus.

Klik om te verkleinen...

je bedoelt het geheime bloedgroepdieet ?

 

[Pleurklaat]

Kan je dat niet een keer uittypen als je tijd over hebt? Ben wel benieuwd naar de methodiek die jullie hanteren.

Bedoel progressiemodel dus.

Klik om te verkleinen...

We maken er eigenlijk altijd grapjes over dat mensen het hebben over 'het phm schema' oid, maar misschien niet zo'n gek idee om ergens in de toekomst een stukje te schrijven over het raamwerk, als je het zo kan noemen, waar we eigenlijk allemaal voor een groot deel binnen trainen.

 

[wwe]

Het ub/lb schema, uitgevonden door phm

Klik om te verkleinen...

Doelde er meer op of hij binnen in die ub/lb elke week een ub dag heeft staan waarin hij meer reps draaid/pompt.

 

[Krimlo]

We maken er eigenlijk altijd grapjes over dat mensen het hebben over 'het phm schema' oid, maar misschien niet zo'n gek idee om ergens in de toekomst een stukje te schrijven over het raamwerk, als je het zo kan noemen, waar we eigenlijk allemaal voor een groot deel binnen trainen.

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad. Ik hoef geen uitgetikt schema maar gewoon wat basisprincipes die jullie hanteren in jullie opbouw om progressie te boeken zou tof zijn.

 

[Bosshogg]

We maken er eigenlijk altijd grapjes over dat mensen het hebben over 'het phm schema' oid, maar misschien niet zo'n gek idee om ergens in de toekomst een stukje te schrijven over het raamwerk, als je het zo kan noemen, waar we eigenlijk allemaal voor een groot deel binnen trainen.

Klik om te verkleinen...

bench
oh

assistence
meer reps en meer gewicht dan jelle


Dat is mijn schema

 

[diaephi]

flowchart oid

 

[tymboo]

Hoeveel gewicht heeft jelle gedaan > kun je meer > ja > doe meer > ga verder met trainen
> nee > doe toch meer > ga naar snap city

 

[Krentebol]

Bench (Paused/CG)
OH (Push/Strict)
Chin-ups
Assistence (SS Bench, Pushdowns, Pulldowns, Curls)

Squat
Deadlift
Assistence (FSQ, RDL, SLDL)
Core (Ab-Wheel, Leg Raises)

 

[Pleurklaat]

Bench (Paused/CG)
OH (Push/Strict)
Chin-ups
Assistence (SS Bench, Pushdowns, Pulldowns, Curls)

Squat
Deadlift
Assistence (FSQ, RDL, SLDL)
Core (Ab-Wheel, Leg Raises)

Klik om te verkleinen...

een lijst met wat oefeningen

10/10 schema met duidelijke manier van opbouw tot progressie

 

[Bosshogg]

Vergeet ook niet om flink te supersetten met het zitten op tuinstoelen

 

[Krentebol]

Elke week 2,5kg erbij

 

[Pleurklaat]

Vergeet ook niet om flink te supersetten met het zitten op tuinstoelen

Klik om te verkleinen...

mja ik lees de laatste tijd dus op dbb dat je OP HOGE INTENSITEIT EN MET WEINIG RUUST!!!! moet trainen

hoe kan het dan dat wij progressie boeken

---------- Toegevoegd om 23:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:42 ----------

Elke week 2,5kg erbij

Klik om te verkleinen...

ja tot 5x5 MET over maar dan een extra rep falen en je 5x5 niet eens halen praktijken en beyond zeker