Post hier jullie Pre- en Post Workout Recepten

[Victory]

Kan imo op die 3 momenten

Klik om te verkleinen...

k thx

ik neem het de laatste tijd als pré ontbijt

 

[Davejm]

Even dit topic gebruiken zodat ik geen nieuwe hoef aan te maken.

Ik sport direct na mijn werk, en helaas kan ik dan moeilijk tot geen maaltijden als rijst ,met groente en kip nemen.

wat is dan een goed alternatief?

als post workout wilde ik eigenlijk een whey instant protein shake nemen.
Moet ik de whey dan mengen met wat dextrose?

ik wil dit strakx in de clean bulk gaan doen.

Mijn situatie:

08:30 tot 16:30 werken
16:30 pre workout meal ??
17:00 tot 18:30 Fitness
18:45 post workout Whey shake met dextrose?
19:30 avond maaltijd
22:30 250 gr magere kwark.

is dit wat>?

 

[Victory]

whey ervoor

dextrose erna

 

[Davejm]

oke dus whey 30 minuten ofzo voor de training

en dan na de training 15 gr druivensuiker opgelost in water?

kan dit ook gewoon in de cut?

 

[davedejong]

Voor training gewoon goed vreten (eiwitrijkvoedsel) of shake en crea pakken.


Na de training is Dextrose het meest anabole (spieropbouwend) wat je kan innemen. Na een intensieve training is het glycogeen (spiersuiker) uit onze spieren en lever verdwenen en zijn onze spieren beschadigd.

 

[Davejm]

oke zal dat eens proberen, had namelijk van iemand op de sportschool vernomen dat hij juist NA de training een whey shake naar binnen gooide, is dit dan verkeerd?

 

[Victory]

oke zal dat eens proberen, had namelijk van iemand op de sportschool vernomen dat hij juist NA de training een whey shake naar binnen gooide, is dit dan verkeerd?

Klik om te verkleinen...

neen niet verkeerd

 

[Davejm]

mmm kee
kan dus beide, beide ander effect of dat dan niet?

 

[davedejong]

mmm kee
kan dus beide, beide ander effect of dat dan niet?

Klik om te verkleinen...

anders doe je toch ervoor whey shake, tijdens creatine+dextro, erna weer whey

 

[Ironmind]

Dikke whey, kwark, ei + melk shake van 750kcal als pre.

Kip, rijst en broccoli als post.

 

[Luppie]

halve pizza voor de training en een halve piizza na de training.
Dit heb ik een tijdje gedaan ooit bij het bulken.

Op dit moment
2 kopjes koffie voor de training en 1,5 uur ervoor avond eten.
Na de training wei eiwitten met water en een banaantje

 

[Robke78]

Ik eet een uurtje voor het trainen 30gr notenmix en drink er een whey'tje bij van 30gr.
Gelijk na het trainen dextrose en een half uurtje daarna een maaltijd