Mijn lage dag voeding.
2 eieren + 5 eieiwitten.
150gr kip (bereidt gewogen, muscle meat) + 75gr ananas
2 eieren + 5 eieiwitten.
150gr kip (bereidt gewogen, muscle meat) + 75gr ananas
pre workout 30gr protein + 1 appel
post workout 30gr protein
200gr rundvlees (bereidt gewogen, onder de 5% vet) + 100gr aardappelen + groente naar keuze
pre bed 250gr kwark/magere yogurt + 15gr protein
Mijn hoge dag voeding.
2 eieren + 5 eieiwitten.
150gr kip (bereidt gewogen, muscle meat) + 60gr basmati (ongekookt, ongeveer 180gr gekookt) + 75gr ananas
2 eieren + 5 eieiwitten.
150gr kip (bereidt gewogen, muscle meat) + 60gr basmati (ongekookt, ongeveer 180gr gekookt) + 75gr ananas
pre workout 30gr protein + 1 banaan
post workout 30gr protein
200gr rundvlees (bereidt gewogen, onder de 5% vet) + 200gr aardappelen + groente naar keuze
pre bed 250gr kwark/magere yogurt + 15gr protein
Nu 3 lage dagen en 1 hoge dag
