Sticky Post je maaltijden (met pics!)

[Ano_210923]

Nutella eens laten staan in de supermarkt en zelf maar wat gemaakt. Toch een stuk cleaner dan palmolie, suiker en een beetje cacaopoeder en smaak is goed .

 

[Bullshark]

Ik was al begonnen met eten 😂

 

[Alincane]

Kwark en krentenbol

 

[Turouise]

Cutten gaat top

 

[AK]

Voor alle summerbody shredders ipv muscle meat bakjes a 7€ ps te kopen kan je onderstand voor een knaak ps maken. Niks uit de pan, alles airfyer / blik of zo uit de diepvries.

Cashewnoten kan je eruit halen indien je all in shredz bent en groente is FODMAP❤️ dus geen bloat of stink poepjes. Indien je een machine bent en hierna nog steeds honger hebt up je de veggies.

Zout +2gr per maaltijd, ketchup zero of ander sausje indien gewenst. Let wel op met bepaalde zero sauzen aangezien die 3gr zout hebben per 100ml en als je een sauzer bent en er zo 50ml op gooit of meer EN de extra zout dan zou ik de zout wat minderen.

 

[AK]

Qua saus zit je met deze altijd goed

Allemaal 30/40 kcal op 100ml alleen die teriyaki/ bbq en action curry ketchup moet je niet te wild gaan aangezien die 3gr zout hebben op 100ml.

Friteslijn 100 kcal / 100ml, dus alleen op de cheatday frietdag, kunt ook die zero mayo kopen 80 kcal/100ml, maar is net water en 5€ voor een tube toz remia 10x lekkerder en 2€ tube.

 

[Bullshark]

 

[Alincane]

Voor alle summerbody shredders ipv muscle meat bakjes a 7€ ps te kopen kan je onderstand voor een knaak ps maken. Niks uit de pan, alles airfyer / blik of zo uit de diepvries.

Cashewnoten kan je eruit halen indien je all in shredz bent en groente is FODMAP❤️ dus geen bloat of stink poepjes. Indien je een machine bent en hierna nog steeds honger hebt up je de veggies.

Zout +2gr per maaltijd, ketchup zero of ander sausje indien gewenst. Let wel op met bepaalde zero sauzen aangezien die 3gr zout hebben per 100ml en als je een sauzer bent en er zo 50ml op gooit of meer EN de extra zout dan zou ik de zout wat minderen.

Klik om te verkleinen...

Wat ik alleen niet begrijp. Is dat bodybuilders allemaal zo eten, en dan kom ik eraan met ontbijt en lunch brood met kipfilet. Maar ik haal wel mijn macro doelen, dus wat is dan beter?

 

[AK]

Wat ik alleen niet begrijp. Is dat bodybuilders allemaal zo eten, en dan kom ik eraan met ontbijt en lunch brood met kipfilet. Maar ik haal wel mijn macro doelen, dus wat is dan beter?

Klik om te verkleinen...

Als jij je macro doelen haalt dan is het goed indien je de juiste macro doelen hebt. Hoe je eraan komt moet je zelf weten al maak je elke dag een ossenhaas van goud. Ik heb skeere tijden en ben lui dus kies voor de goedkoopste en makkelijkste aanpak. Elke 2 dagen 2uur in de keuken staan te preppen is leuk als dat je hobby is, niet de mijne iig.

Voedingskeus is gebaseerd op dat ik start bulk zit en dus nogal honger heb en aardappels boven rijst momenteel zet. Groente FODmap vriendelijk anders blaast me midsectie op en laat ik constant stinkscheetjes. Cashewnoten kan ook amandelen, walnoten of zelfs olijfolie. Vlees keuze gewoon doordat het goedkoop/snel/lekker is, maar ook kan je dit met ossenhaas vervangen indien je dit wilt.

Aantal kcal is persoonsgebonden en afhankelijk van tientallen factoren, ik at nog 3k kcal op 87kg bw en viel nog ruim af bijv, maar ik ben ook langzaam begonnen ipv eind bulk 5.5k kcal en week later 2k kcal eten dan kom je geheid na een poosje met de ellende.

 

[Maximum Effort]

Wat ik alleen niet begrijp. Is dat bodybuilders allemaal zo eten, en dan kom ik eraan met ontbijt en lunch brood met kipfilet. Maar ik haal wel mijn macro doelen, dus wat is dan beter?

Klik om te verkleinen...

Ik heb vanochtend ook brood als ontbijt op hoor met 200 gram biefstuk
Maar kan ook 200 gram rosbief als vleeswaren op je brood eten bijvoorbeeld dan of kipfilet

 

[Alincane]

Als jij je macro doelen haalt dan is het goed indien je de juiste macro doelen hebt. Hoe je eraan komt moet je zelf weten al maak je elke dag een ossenhaas van goud. Ik heb skeere tijden en ben lui dus kies voor de goedkoopste en makkelijkste aanpak. Elke 2 dagen 2uur in de keuken staan te preppen is leuk als dat je hobby is, niet de mijne iig.

Voedingskeus is gebaseerd op dat ik start bulk zit en dus nogal honger heb en aardappels boven rijst momenteel zet. Groente FODmap vriendelijk anders blaast me midsectie op en laat ik constant stinkscheetjes. Cashewnoten kan ook amandelen, walnoten of zelfs olijfolie. Vlees keuze gewoon doordat het goedkoop/snel/lekker is, maar ook kan je dit met ossenhaas vervangen indien je dit wilt.

Aantal kcal is persoonsgebonden en afhankelijk van tientallen factoren, ik at nog 3k kcal op 87kg bw en viel nog ruim af bijv, maar ik ben ook langzaam begonnen ipv eind bulk 5.5k kcal en week later 2k kcal eten dan kom je geheid na een poosje met de ellende.

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat ik pas met prep maaltijden ga beginnen als ik rond de 2200 kcals ga zitten. Volume eten zoals die wortel en sperziebonen.

 

[AK]

Ik denk dat ik pas met prep maaltijden ga beginnen als ik rond de 2200 kcals ga zitten. Volume eten zoals die wortel en sperziebonen.

Klik om te verkleinen...

Het is puur de gemakzucht en bovendien dat ik vooraf weet dit kan ik eten en thats it. Overige 4 meals pd op TD zijn niet te preppen of gewoon snel te maken oa havermout / omelet / post choco pops en pre bed kwark pakket.

 

[Alincane]

Pre bed

30g amandelen
300g magere kwark

 

[KategorieC]

Pasta met rundergehakt, tomatenpuree (en een btje light tomatenketchup), paprika, spinazie en light fetakaas met drnaast appelmoes (zonder toegevoegde suiker) met kaneel

 

[brian0206]

Helemaal vegan,gluten en lactose vrije maaltijd🙌

 

[Robin]

Helemaal vegan,gluten en lactose vrije maaltijd🙌

Klik om te verkleinen...

Jij ziet dat als “maaltijd”?

 

[brian0206]

Jij ziet dat als “maaltijd”?

Klik om te verkleinen...

Ja is low kcal meal

 

[Robin]

Ja is low kcal meal

Klik om te verkleinen...

bodybuilders be like: 10 meals/day!!!!

 

[Bullshark]

Bakkie groenvoer met thousand island saus

 

[Bullshark]

10 dagen low-carb 🙁