Power cant be given, it must be taken

[HB89]

3 oefeningen van 3x10 voor je biceps is misschien een beetje overkill, voor de rest is het weer eens wat anders dan we normaal doen, en dat is juist goed.

Hmmmz, eens eigenlijk. Ik ga hem nog even wat aanpassen.

 

[HB89]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Dit is het schema.

 

[HB89]

Training vandaag, schouders en bicep. (en squat)

Overhead Press
1x10x10
1x10x30
1x10x40

DB Press
1x10x20
1x10x24
1x8x28

Behind back Side Raise
1x10x5
2x10x10

Upright Row
2xdropset 65,55,45,35 x 8 reps

Shrugs DB
1x10x20
1x10x28
1x10x35


Benen? Ja even squaten
1x10x50
1x2x100
1x2x110
1x120 PR


Bicep

EZ Curl
3x10x30

Hammer Curl
1x10x12
1x10x14
1x10x18


Super blij met de pr squat, brengt totaal naar 390

 

[SebastiaanG]

godver de godver, daar gaat me voorsprong op de squat... maargoed, probeer me nu maar bij te houden powerd by rage ^^ gratz ouwe, gaat helemaal goed zo, op naar de 400 jij!

 

[kane]

Nice squatting.

 

[HB89]

godver de godver, daar gaat me voorsprong op de squat... maargoed, probeer me nu maar bij te houden powerd by rage ^^ gratz ouwe, gaat helemaal goed zo, op naar de 400 jij!

Hahaha, ja het duurde 2 dagen langer dan bij jou maar hij is der maar goed nu gaan we weer strikt he!

Nice squatting.

Thanks bro

 

[HB89]

Borst en tricep

Borst

Bench
1x10x40
1x10x60
1x10x70
1x8x80

Incline DB
1x10x20
1x10x26
1x6x28 (he?!)
1x8x30

Flyes
1x10x8
1x10x10
1x10x12
1x10x14

Cable voor onderkant
1x10x15
1x10x20
1x10x25
1x10x15 (slowreps)


Tricep

Close Bench
1x10x30
1x10x40
1x10x50

Rope Pull Down
1x10x15
1x10x20
1x10x25
1x8x30

Singel Arm Pull Down Reversed Grip
1x10x10
1x10x15
1x10x20
1x8x25

 

[SebastiaanG]

1x6x28 (he?!)

Heheheh kwam d'r een mooie dame voorbij en was je eventjes afgeleid Netjes getraind weer!!

 

[klusmier]

net volume kerel!

 

[HB89]

Heheheh kwam d'r een mooie dame voorbij en was je eventjes afgeleid Netjes getraind weer!!

uuuuuh.............

net volume kerel!

Thanks bro

 

[Sanca Saxon]

Heheheh kwam d'r een mooie dame voorbij en was je eventjes afgeleid Netjes getraind weer!!

Hehehe



Lekker bezig bro'

 

[HB89]

Hehehe

What can i say

Lekker bezig bro'

Bedankt man

 

[SebastiaanG]

ey ouwe, heb jij gister niet gelift ofzo??

 

[HB89]

ey ouwe, heb jij gister niet gelift ofzo??

Heeee... Nope niks gedaan. Nieuwe trainingsdagen zijn Dinsdag, Donderdag en Vrijdag avonden. Komt mij beter uit en Marcel(trainingsmaat) ook beter uit

Dus vanavond weer los met benen en schouders

 

[HB89]

Huh? Borst en tricep

Schema begint deze week nog even niet.

Bench
1x10x60
1x10x70
1x8x80

Incline
1x10x20
1x10x24
1x0x28 ( viel gewoon haast om, erg vreemd )
1x10x28 ( easy weer )

Flyes Cable
1x10x15
1x10x20
1x10x25

Lower Chest Cable
1x10x10
1x10x15
1x10x20


Tricep

Cable Pull Down
1x10x15
1x10x20
1x10x25

Small Bench
1x10x30
1x10x40
1x10x50

Tricep Machine ding
1x10x30
1x10x40
1x10x50


Zoals je ziet, lage gewichten aardig wat reps. Moet echt wennen aan de nieuwe tijden voor me stage enzo want energie is er bijna niet.

 

[SebastiaanG]

lomp he, ik ging vandaag squatten, viel me ook dik tegen... echt weer wennen ondanks dat je de hele dag stil zit is je energie ver te zoeken...

 

[Sanca Saxon]

lomp he, ik ging vandaag squatten, viel me ook dik tegen... echt weer wennen ondanks dat je de hele dag stil zit is je energie ver te zoeken...

Net daarom heb je geen energie imo, als ik de hele dag moet stilzitten ben ik de rest van de avond ook een luie hond

 

[SebastiaanG]

tis vooral wennen, ineens hele dagen werken... nog eventjes en dan is me nieuwe fiets er, dan kan ik fietsen naar de gym, is dat luie er alvast uit

 

[HB89]

lomp he, ik ging vandaag squatten, viel me ook dik tegen... echt weer wennen ondanks dat je de hele dag stil zit is je energie ver te zoeken...

Ja echt zwaar k*t, plus dat ik vanochtond wakker werd met pijn in mijn linker onderarm. Die spier die al het werk doet bij HammerCurl voor je pols recht te houden zeg maar.

Net daarom heb je geen energie imo, als ik de hele dag moet stilzitten ben ik de rest van de avond ook een luie hond

Helemaal eens. Als ik op zaterdag bij werk (bij een bouwbedrijf) kom ik bijna altijd energie rijk terug. Ondanks dat ik die avond daarvoor nog ben wezen stappen en een paar uurtjes slaap heb gehad.

tis vooral wennen, ineens hele dagen werken... nog eventjes en dan is me nieuwe fiets er, dan kan ik fietsen naar de gym, is dat luie er alvast uit

Wennen, ja ik wen nooit zo aan dat hele vroege opstaan ( 6 uur ) blijf het altijd k*t vinden

 

[SebastiaanG]

true, 6u opstaan is klote... gelukkig hebben ze daar iets voor uitgevonden: www.mohradio.com