XXL Nutrition

Powerblades trainingslog

Bezoekers in dit topic

pol0100

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 feb 2005
Berichten
6.123
Karma
1.482
Lengte
1m81
Massa
120kg
Lekkere traingen!
Maar wat ik niet snap is dat jij voor dumbbell curl maar 24 kg pakt tov van andere oefeningen?
 

Lanfeust

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
1.021
Karma
0
Sterk lemmet,

doe jij dan dumbbell curl ook? Man man man, je hebt dit log in de verkeerde sectie geplaatst :D
 
OP
Powerblade

Powerblade

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2004
Berichten
2.267
Karma
1
Tja, dat soort dingen doe je wel eens als je eigenlijk niet meer weet wat verder nog te doen.
Maar daarbij is biceps voor een strongman toch wel enigzins van belang, en omdat die bij mij steeds chronisch achterliggen, ze zijn belemmerende factor bij oefeningen als chinnen en kom ook niet over dat plateau door maar te blijven chinnen, probeer ik ze op een dag dat ik er verder toch niks mee doe (benendag) ze nog wat met isolatie te prikkelen.

pol0100 zei:
Lekkere traingen!
Maar wat ik niet snap is dat jij voor dumbbell curl maar 24 kg pakt tov van andere oefeningen?

Er is wel verschil tussen strikte curls met ver indraaien van de polsen of hammercurls die je iets minder netjes doet, op de laatste pak ik ook 37kg.
Er word al snel gezegd van wat pak je weinig.
Maar bv. een sideraise voer ik met niet meer dan 16-18kg uit.
Ik begin wel met de DB's naast me, en ga rustig omhoog tot mijn handen boven mijn schouders zijn, houd dan 2 tellen vast en zak weer rustig.
Als ik start met de DB's voor me, en ze dan met alle kracht zo hard mogelijk omhoog slinger om ze boven meteen weer te laten vallen kan ik dat rustig met 10kg meer.

Wat ik wil zeggen is dat op zulke oefeningen vorm een erg grote factor op de gewichten is.

Maar genoeg hierover, er moet een awesome training gepost worden.

Bench:
15x60kg (dit voelt heel goed, gaat meteen lekker soepel, geen pijntjes, its gonna happen :D )
8x100kg
5x120kg
4x140kg
3x165kg (PR, wow, die knallen nog bijna door het plafond)
3x165kg (nog meer PR, en nog steeds easy)
3x170kg (weer PR)
3x170kg (über PR :D, maar nu gaan ze wel zwaar)

NGBP:
8x120kg
6x130kg
6x130kg

Peck deck (Life fitness):
12x105kg
15x119kg (full stack, PR)
11x119kg

Dippen:
4x8xBW (115kg)+20kg (volume PR)

Side raises:
12x14kg
3x10x16kg

Decline press machine met losse schijven:
3x8x100kg (mijn arme tietjes schreeuwen het inmiddels uit :D)

Zeer voldaan gevoel, de laatste tijd weinig flat bench gedaan, en zeker niet heel zwaar, en toch een vette sprong vooruit gemaakt. :)
 

Viking1012

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
6 aug 2006
Berichten
11.939
Karma
97
Beetje matig, is het niet? :D

Goede training Tom! Het is wel vaker zo met oefeningen dat als je ze een tijdje niet doet dat je juist vooruitgang boekt.
 
OP
Powerblade

Powerblade

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2004
Berichten
2.267
Karma
1
:shoot: :yell:<---Viking :D

Thanxz!
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.966
Karma
196
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
Damn sweet bench...

Heb woensdago ok aan de 170kg bench mogen ruiken op 4boards voor een dubbel...nog even en ik ga hem voor 2 boards doen en dan.....:)
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Ben je van plan nog eens geared te benchen? Ik denk dat de 200 nu wel haalbaar gaat zijn!
 

Stahmixson

dutchhighlander.nl
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 apr 2006
Berichten
9.579
Karma
133
Lengte
1m95
Massa
138kg
AWESOME Ouwe ! :D no hard feelings !
 

chunky

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
27 sep 2005
Berichten
9.041
Karma
51
Lengte
1m92
Massa
118kg
Doe mij ook zo'n bench!
 

Ano_1982_9

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2004
Berichten
10.728
Karma
74
Lengte
1m79
Massa
112kg
Geweldige bench! De 185-190 kg bench moet haalbaar zijn!! gaat goed kerel!
 
OP
Powerblade

Powerblade

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2004
Berichten
2.267
Karma
1
Moest er vanmorgen weer om 5:30 uit om te gaan werken, ik had een gevoel of er een tractor over mijn bovenlichaam gereden was.
Awesome bench=awesome spierpijn:D

Maar dat weerhield me er niet van om om 18:00 weer in de sportschool paraat te zijn.

Vandaag met een soort circuit begonnen:
8 reps DL mezelf op 4cm verhoging, direct erna 4 reps DL halter op 7cm blokken, gevolgd door 10 reps T-bar row.

1. 8x60kg, 4x120kg, 10x30kg
2. 8x100kg, 4x170kg, 10x50kg
3. 8x140kg, 4x200kg, 10x70kg
4. 10x180kg, 3x220kg (4f), geen T-bar meer, schijven waren ervanaf gehaald :mad:

Hierna was ik echt helemaal brak, wilden nog verder verhogen, oefening 1 tot 220kg, maar kreeg hem niet meer omhoog omdat het helemaal tolde in mijn hoofd.

CS seated row:
10x120kg
10x140kg
8x160kg
5x160kg

V-handle rows op latpulley naar borst:
3x8x90kg

eq909 zei:
ben je van plan nog eens geared te benchen? Ik denk dat de 200 nu wel haalbaar gaat zijn!

Op 25 november ga ik weer een benchwedstrijd (teamcompetitie bank) doen, en kom ik voor KST Fennell uit.
Dus hiervoor ga ik ook weer 3-4 weken van te voren een aantal geared trainingen doen.
Ik heb de vurige wens om 205 kg op de wedstrijd te halen.
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
echt een nette bench gast :thumb: die 180 kg raw ga je dus binnenkort verbeteren? ;)
 
OP
Powerblade

Powerblade

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2004
Berichten
2.267
Karma
1
Een DL training in circuitvorm ga ik vaker doen.
De impact is hoog omdat het tempo hoog ligt en er weinig rust tussen is.

Had gisteren serieuze pain in the butt :D, en ook vandaag voel ik mijn hams nog wel een beetje.
 

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.749
Karma
751
Lengte
1m93
Massa
126kg
Vette DL circuit :thumb:
 
OP
Powerblade

Powerblade

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2004
Berichten
2.267
Karma
1
Maandag 01-10-07

Vandaag eens op oly lifts geconcentreerd.

40kg 6x clean, 6x MP, 6x jerk (jerk zonder split, gewoon met voeten naast elkaar)
60kg idem.
80kg 4x C&J
90kg 2x C&J
100kg 2x C&J
110kg failed, ineens geen explosiviteit meer in de benen, voel de training van vrijdag nog duidelijk in de benen.

Techniek van C&J begint stuk beter te worden, 90kg lukte zonder nadrukken, bij 100kg moest ik een klein beetje nadrukken.
Dus binnenkort verwacht ik een gevoelige verbetering van mijn OHP.

Daarna wat snatches met 40kg geoefend.

OH squat:
3x8x40kg (eerste keer, wat moeite met stabiliteit, oefening is nog zwaar zat met 40kg :D)

Legpress:
10x240kg
8x280kg
8x320kg
8x340kg

Staande DB OHP (met 2 DB's tegelijk):
10x24kg
8x28kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Shoulder press machine:
8x80kg
8x90kg
8x100kg (full block PR)
8x100kg

De doelstelling om een nieuw OHP PR te zetten vandaag niet gehaald.
Maar wel de voorwaarden zijn een stuk verbeterd, doordat ik de jerk beter beheers (onder de stang duiken bij het uitstoten, en dan omhoogsquatten) zal ik mijn PP kunnen verbeteren.
De jerks met 40kg waren zo hard dat ik een paar maal even met de voeten van de grond getrokken werd door het opwaarts vliegende gewicht :D
 

Viking1012

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
6 aug 2006
Berichten
11.939
Karma
97
Mooie training! Ga je vaker oly-lifts doen? Zal ik eens vervelend doen?....ik heb vandaag wel mijn strikte MP verbeterd :D
 

Ano_1982_9

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2004
Berichten
10.728
Karma
74
Lengte
1m79
Massa
112kg
Nice! Zijn die C&J qua techniek ook nog een beetje aan te zien?
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
26.361
Karma
5.618
Lengte
1m79
Massa
105kg
Zeer nette training en ik ga die OHP binnenkort wel omhoog zien vliegen, ook je bench gaat vooruit dus OH zal ook wel mee.
 
Naar boven