XXL Nutrition

Powerblades trainingslog

image031.jpg


uit het log van Massalah.. dat lijk jij wel Tom !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.402
:D Een beetje wel ja!
Alleen heeft dit heerschap een wat hoger BF%, ik ben het dus niet.

Vandaag weer lekker getraind.

Backsquat:
2x10x70kg
8x110kg
8x130kg
8x150kg (nog vrij gemakkelijk)

Zerchersquat met de fatbar:
8x70kg
6x110kg (ademen is een stuk lastiger met de stang tegen je borst)
2x3x130kg (de stang drukt vooral op de botten van mijn onderarm, wat goed te voelen is)
Daarna de stang (130kg) neerleggen op steunen squatrack (is ver onder parallel) en van daar uittillen in zercherhouding en vervolgens hold 45seconden.
Dit 3x herhaald.

Static hold pronated grip met fatbar:
130kg 3x5sec.
110kg 3x (hold tot het niet meer gaat-10sec. rust-hold-rust-hold)
70kg hold pronated grip zonder duim om de stang 45sec. 3x

staande MP:
8x60kg
8x70kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg (PR, eindelijk 100kg strict uitgepresst :D)
1x100kg
8x80kg (rep PR)

De zerchersquat en holds zijn een goede basisoefening voor de conanswheel.
Je went erdoor aan de druk van de stang op je armen, wat in het begin toch pijnlijk is, en je leert goed adem te halen.
We gaan deze oefeningen dus regelmatig in mijn trainingen terugzien.
 
Indrukwekkende gewichten PB!
 
Vette MP !
 
Nette MP Tom!
 
De MP's zijn geil, maar je zerchers mogen, zeker in verhouding, nog wel wat zwaarder toch? Zerchers met de fatbar lijken me trouwens 100x fijner dan met een standaard oly barbell vanwege het grotere oppervlak waar het gewicht op rust.
 
100 kg mp, gefeliciteerd man :)
 
Lekkere training en brute MP!!

Die zercher holds mogen wel wat zwaarder he! Probeer zo'n 200+ te pakken. Dan heb je echt iets wat je met conan's wheel kunt vergelijken! ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.411
Die zerchers mag ik idd gaan verzwaren, want 130kg is natuurlijk nog niks voor holds.
Het is wel zo dat bij diepe zerchersquats de baar meer op je armen rust dan waneer je holds doet ermee.
Bij de holds kun je je buik er een beetje onder duwen zodat het minder op je armen drukt.
Bij de squats had ik dan ook last van de pijn op de onderarmen (de baar drukt juist op mijn botten, en ligt niet op de spieren), en daar moet ik dus aan gaan wennen, want om te squatten is het niet zwaar.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.412
Gisteren (do) getraind:

Bench:
12x60kg
8x100kg
8x130kg
8x150kg (PR)
10x130kg

Incline bench 40gr:
8x80kg
8x100kg
5x120kg
1x140kg (PR)

Cable cross over:
10x45kg
10x50kg
8x50kg

Triceps cable extension:
10x90kg
10x100kg
8x105kg

Toen moest ik alweer gaan om op nachtdienst te gaan :mad:, eigenlijk had ik nog 2 oefeningen willen doen.
Toch wat vroeger in de gym proberen te zijn als ik op nachtdienst moet.

Voorbereiding naar bankdrukcompetitie eind november gaat wel goed, over een week aan shirted bench trainingen beginnen.
 
met 2 pr's kan je idd niet zeggen dat het slecht gaat :)
 
8x150 bench, het wordt tijd stilaan tijd om uw PR aan te vallen :)
 
Netjes Tom! Zo gaat het wel goed komen met die benchcompetitie! (Zolang je maar niet meer gaat benchen dan mij he! :D)
 
Met welk shirt bench jij? Ik haalde bijna 25kg uit zo'n EHPHD van Inzer. En dat was zo'n 3 jaar geleden. Ik denk dat er nu zelfs nog betere shirts op de markt zijn aan de evolutie van de benchrecords te zien
 
whaha erg brute gewichten zeg ! :eek:
waarom doe je niet wat lager in reps en hoger in gewicht? bijv. 6x3 met 170 kg?
 
Weer ganz geil die bench :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.420
munk zei:
Met welk shirt bench jij? Ik haalde bijna 25kg uit zo'n EHPHD van Inzer. En dat was zo'n 3 jaar geleden. Ik denk dat er nu zelfs nog betere shirts op de markt zijn aan de evolutie van de benchrecords te zien
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik bench nog niet met de laatste generatie shirt.
Momenteel heb ik een Titan Fury, daar kom ik wat beter in weg als in de oude Inzer rage.
Tot heden haalde ik 20kg uit mijn shirt.
Maar ik ben wat zwaarder geworden, mijn shirt zal daardoor wat strakker zitten nu, en ik ben op triceps goed vooruit gegaan.
Daardoor verwacht ik nu minimaal 25kg uit mijn shirt te kunnen halen.

Frenkpie zei:
whaha erg brute gewichten zeg !
waarom doe je niet wat lager in reps en hoger in gewicht? bijv. 6x3 met 170 kg?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik heb de laatste 2 benchtrainingen al lowrep gedaan (je kunt ze teruglezen) en wilde nu een beetje "pompen" en mijn schouders wat minder belasten, zodat ze ook eens een rustige week hebben.
Daarbuiten kan het geen kwaad om je spieruithoudingsvermogen een beetje op peil te houden, dat ben je zo kwijt als je alleen lowrep traint.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven