MuscleMeat

Powerblades trainingslog

Nette bor`s :thumb:
Maybe straps gebruiken voor te shrugen?
Grip is wel belangrijk maar als je ze alleen voor shrugen gebruikt en je ze daardoor op de power manier kan uitvoeren moet mij dit niet zo probleem lijken.
 
Ziet er goed uit; ik heb het flauwe idee dat jij binnen een half jaar je deadlift verdubbeld hebt.
 
De eerste 2 setjes deed je powershrugs maar daarna gewone shrugs.
Eigenlijks moet je powershrugs veel hoger kunnen dan normale shrugs.
 
Powerblade zei:
14-10-05
Opwarmen: pulldown, backextension, twists.
DL:

2x130kg
2x130kg
1x130kg
1x130kg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

:thumbs: je doet ze pas sinds kort, dus je gaat heel snel meer liften!
Upright row:
10x35kg
8x40kg
8x40kg
Niet zwaarder gegaan vanwege tennisarm, deze is weg aan het gaan en het is de eerste keer dat ik deze weer deed.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik zou hier gaan voor highpull, veel effectiever heb ik gemerkt. Voor zowel kracht als massa.


Shrugs:
6x140kg (power)
6x140kg (power)
6x140kg (mijn grip was gaar, dus als gewone shrug)
6x140kg (idem)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Grapjas dit klopt natuurlijk niet, je powershrugs zijn volgende keer minimaal 170 :D!.

Goeie training!!!
 
Goeie training! En de volgende keer zeker straps gebruiken bij power shrugs, want dit is natuurlijk opwarmgewicht [/motivatie]
 
Gaat heel goed dude!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #129
eduardjanssen zei:
Grapjas dit klopt natuurlijk niet, je powershrugs zijn volgende keer minimaal 170 :D!.
Goeie training!!!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Helemaal terechte opmerking.
Ik heb niks in mijn traps gevoeld erna, dus ik was gewoon met kindergewichtjes bezig, tenslotte heb ik eerder gewone shrugs ook al met 160kg gedaan.(ik kon het niet meer in mijn poten houden)
Dus moet ik minimaal 170kg powershruggen, maar dat kan ook 180-190 zijn.
Ik zal straps gaan aanschaffen, dan kan ik ze echt zwaar gaan pakken.
En die onderarmpjes pakken we natuurlijk ook flink aan, ik wil niet voor elk wiswasje straps moeten gebruiken, toen ik klom kon dat ook niet met straps.
 
Hmmm met straps dan 200KG, ik moest ook maar eens wat haken gaan aanschaffen. Met straps kan ik overigens niet overweg.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #131
Zondag 16-10

Thuistraining:

Opwarmen.

Powerclean:

6x50kg
5x70kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg (failed)

Staande MP:

10x30kg
2x70kg
1x80kg
5x5x60kg

Barbellcurls:

6x30kg
6x35kg
6x40kg
4x45kg
2x50kg
1x55kg
10x40kg

No thumbs reverse curls (onderarmpomper) slow:

12x20kg
8x25kg (30sec rust)
6x25kg (1,5min rust)
10x25kg

Deze oefening pompt zowel je brachioradialis als je vingerflexors goed op.
Na elke set de bar nog zolang mogelijk met onderarmen horizontaal vooruitgestoken blijven vasthouden.
Dit moeten hullie echt eens proberen jongens.
(ik kan niet meer eens typen nu)

Pinchgrips:

2 schijven van 10kg op elkaar geklemd.

Rechts: 30 sec, 20 sec, 18 sec.
links: 30 sec, 14 sec, 19 sec.

Hangs aan chinbar met 2 handen bw (106kg)(no thumbs):

1min. 15sec. (ik word gekeeld door mijn eigen pecs bij hangen met smalle grip)
52sec.
53sec.

Dat was het weer.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #134
Mijn poten begonnen pijn te doen bij het cleanen door die blessure die ik heb.
Hierdoor voelde ik de kracht weglopen.
Ik hoop volgende week of zo die 90 wel te redden.
 
Ik zal je matsen, ik doe hem na de deadlift en BOR's :D.
 
Ik clean gelukkig meer dan jullie :P

Pff hou ik nog wat van me ego over ;)
 
Van de week 3x95 met amper duiken om te vangen...kreeg alleen pijn in me hand van het vangen (op de breuklijn)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven