XXL Nutrition

Powerblades trainingslog

Users who are viewing this thread

Buzz

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
1 feb 2004
Berichten
391
Karma
0
Nette bor`s :thumb:
Maybe straps gebruiken voor te shrugen?
Grip is wel belangrijk maar als je ze alleen voor shrugen gebruikt en je ze daardoor op de power manier kan uitvoeren moet mij dit niet zo probleem lijken.
 

Adema

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2004
Berichten
5.429
Karma
0
Ziet er goed uit; ik heb het flauwe idee dat jij binnen een half jaar je deadlift verdubbeld hebt.
 

Powerblade

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2004
Berichten
2.267
Karma
1
Adema zei:
Ziet er goed uit; ik heb het flauwe idee dat jij binnen een half jaar je deadlift verdubbeld hebt.

:scratch: :eek!: :fu:
 

Leophyte

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
6.201
Karma
92
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
16%
Adema zei:
Ziet er goed uit; ik heb het flauwe idee dat jij binnen een half jaar je deadlift verdubbeld hebt.
:stupid:
 

(Soulfly)

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2005
Berichten
2.198
Karma
0
De eerste 2 setjes deed je powershrugs maar daarna gewone shrugs.
Eigenlijks moet je powershrugs veel hoger kunnen dan normale shrugs.
 

eduardjanssen

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
29 nov 2003
Berichten
8.315
Karma
0
Powerblade zei:
14-10-05
Opwarmen: pulldown, backextension, twists.
DL:

2x130kg
2x130kg
1x130kg
1x130kg

:thumbs: je doet ze pas sinds kort, dus je gaat heel snel meer liften!
Upright row:
10x35kg
8x40kg
8x40kg
Niet zwaarder gegaan vanwege tennisarm, deze is weg aan het gaan en het is de eerste keer dat ik deze weer deed.

Ik zou hier gaan voor highpull, veel effectiever heb ik gemerkt. Voor zowel kracht als massa.


Shrugs:
6x140kg (power)
6x140kg (power)
6x140kg (mijn grip was gaar, dus als gewone shrug)
6x140kg (idem)

Grapjas dit klopt natuurlijk niet, je powershrugs zijn volgende keer minimaal 170 :D!.

Goeie training!!!
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Goeie training! En de volgende keer zeker straps gebruiken bij power shrugs, want dit is natuurlijk opwarmgewicht [/motivatie]
 

Powerblade

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2004
Berichten
2.267
Karma
1
eduardjanssen zei:
Grapjas dit klopt natuurlijk niet, je powershrugs zijn volgende keer minimaal 170 :D!.
Goeie training!!!

Helemaal terechte opmerking.
Ik heb niks in mijn traps gevoeld erna, dus ik was gewoon met kindergewichtjes bezig, tenslotte heb ik eerder gewone shrugs ook al met 160kg gedaan.(ik kon het niet meer in mijn poten houden)
Dus moet ik minimaal 170kg powershruggen, maar dat kan ook 180-190 zijn.
Ik zal straps gaan aanschaffen, dan kan ik ze echt zwaar gaan pakken.
En die onderarmpjes pakken we natuurlijk ook flink aan, ik wil niet voor elk wiswasje straps moeten gebruiken, toen ik klom kon dat ook niet met straps.
 

eduardjanssen

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
29 nov 2003
Berichten
8.315
Karma
0
Hmmm met straps dan 200KG, ik moest ook maar eens wat haken gaan aanschaffen. Met straps kan ik overigens niet overweg.
 

Powerblade

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2004
Berichten
2.267
Karma
1
Zondag 16-10

Thuistraining:

Opwarmen.

Powerclean:

6x50kg
5x70kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg (failed)

Staande MP:

10x30kg
2x70kg
1x80kg
5x5x60kg

Barbellcurls:

6x30kg
6x35kg
6x40kg
4x45kg
2x50kg
1x55kg
10x40kg

No thumbs reverse curls (onderarmpomper) slow:

12x20kg
8x25kg (30sec rust)
6x25kg (1,5min rust)
10x25kg

Deze oefening pompt zowel je brachioradialis als je vingerflexors goed op.
Na elke set de bar nog zolang mogelijk met onderarmen horizontaal vooruitgestoken blijven vasthouden.
Dit moeten hullie echt eens proberen jongens.
(ik kan niet meer eens typen nu)

Pinchgrips:

2 schijven van 10kg op elkaar geklemd.

Rechts: 30 sec, 20 sec, 18 sec.
links: 30 sec, 14 sec, 19 sec.

Hangs aan chinbar met 2 handen bw (106kg)(no thumbs):

1min. 15sec. (ik word gekeeld door mijn eigen pecs bij hangen met smalle grip)
52sec.
53sec.

Dat was het weer.
 

eduardjanssen

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
29 nov 2003
Berichten
8.315
Karma
0
Powerblade zei:
Zondag 16-10
Thuistraining:
Opwarmen.
Powerclean:
6x50kg
5x70kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg (failed)
Nice we zijn hierin even sterk. Eens kijken of ik deze week 90KG kan cleanen :D.
 

Powerblade

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2004
Berichten
2.267
Karma
1
Mijn poten begonnen pijn te doen bij het cleanen door die blessure die ik heb.
Hierdoor voelde ik de kracht weglopen.
Ik hoop volgende week of zo die 90 wel te redden.
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.951
Karma
181
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
Ik clean gelukkig meer dan jullie :P

Pff hou ik nog wat van me ego over ;)
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.951
Karma
181
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
Van de week 3x95 met amper duiken om te vangen...kreeg alleen pijn in me hand van het vangen (op de breuklijn)
 

SlettieBettie

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 aug 2005
Berichten
2.042
Karma
230
Lengte
1m69
Massa
80kg
Vetpercentage
> 50%
Powerblade zei:
...ik word gekeeld door mijn eigen pecs...
Dat gevoel ken ik, al zijn het bij mij niet de pecs...:rolleyes:

Ziet er verder mooi uit. Hoe is het nu met je armen?
 

Naar boven