Fitness Seller

Powerlifting en gewichtheffen na 40: jullie ervaringen...


Bezoekers in topic

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.894
Waarderingsscore
2.636
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
Powelifting na veertig...
Ik ben nu 43 en merk tijdens het trainen dat ik nog steeds even hard en even lang kan trainen als toen ik 30 was. Wel merk ik dat ik minder snel herstel.
Zijn er mensen die op een jongere leeftijd het sterkst waren en eens voorbij de veertig niet meer hun oude niveau haalden? Zijn er die zelf na 45 nog sterker worden?
Wat voor een invloed had het ouder worden op je training, je resultaat... Je herstel... Je voeding ?
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
2.835
Waarderingsscore
2.568
Lengte
1m87
Massa
100kg
Vetpercentage
18%
Powelifting na veertig...
Ik ben nu 43 en merk tijdens het trainen dat ik nog steeds even hard en even lang kan trainen als toen ik 30 was.
Mooi, kom over 10 jaar nog eens terug. 43 dan ben je nog jong, na je 50ste 55ste of zelfs 60 wordt je pas ouder.
Ik kan het ook niet goed vergelijken, herstel lijkt langer te duren, maar de focus is nu ook beter dan toen ik jong was. Dus misschien train ik intensiever. Mijn voeding is nu beter op orde, vooral voldoende eiwitten nu, vroeger waarschijnlijk te weinig.
Herstellen is gemakkelijker, zeker in de lockdown. Toen ik jong was moest ik uit en werkte ik veel meer uren.
Vroeger was het schema leidend, toen trainde ik samen. Nu is het herstel / gevoel leidend.
 

NTDeaf

Cool Novice
Lid geworden
29 sep 2020
Berichten
34
Waarderingsscore
41
Lengte
1m96
Massa
80kg
Ik heb zelf ook meer en meer artikels gezien (gelezen) over "boven de 40 is gewichtheffen helemaal anders..." maar in mijn gevoel is het niet zozeer anders, alleen doordat ik dit nu al een langere tijd doe, is het meer gefocussed, niet meer telkens wisselen van programma, regelmatiger eetpatroon etc.. Of eigenlijk überhaupt letten op eten, als ik heel eerlijk ben. Om nu te zeggen dat ik minder hard train? Nee. Herstel is niet zozeer anders, eerder minder last van spierpijn omdat mijn lijf wellicht gewend is aan de beweging? Of (ik schop hem er zelf maar even in) ik train niet hard genoeg :)
 

VeibboR

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
27 feb 2013
Berichten
944
Waarderingsscore
1.357
Lengte
1m74
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Hier ook geen miserie sinds ik de 40 voorbij ben. Voel eigenlijk geen verschil met de jaren ervoor... ik luister meer naar mijn gevoel, soms dagen na elkaar trainen en toch mooi herstellen. Na dan eens enkele dagen niet te trainen mis ik nog steeds de pomp, het gevoel van stevig op mijn poten te staan. Ik amuseer me nog steeds en ga nog vooruit. Oud worden is voor later!
 

bartman

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mrt 2004
Berichten
2.568
Waarderingsscore
357
42 hier. Ik heb ook gemerkt dat herstellen langer is dan vroeger,ook cutten duurt langer en vergt meer toewijding. En het voelt inderdaad dat ik npg relatief jong ben. Naar je lichaam luisteren heeft inderdaad meer prioriteit dan elk schema,vooral omdat ik ook altijd zwaar fysiek werk heb gedaan. Onderrug,schouders,nek en knieen worden zowiezo veel belast elke dag. Nu heb ik mn voeding volledig op orde en train elke spiergroep 1× per week + 2-3x cardio en merk dat ik hier even sterk mee blijf terwijl de weegschaal omlaag gaat. Geef alles zn plaats met soms een hele week om te recupereren.
 
Laatst bewerkt:

Kieft

Gelsenkirchen
Elite Member
Challenge Winner
5x Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
10.353
Waarderingsscore
4.451
Misschien niet helemaal eerlijk want op doping, maar bekijk powerlift resultaten eens en je komt genoeg 40ers in die lijsten tegen. Elk jaar liften ze weer wat meer.
Verbaast mij wel, of leeftijd maakt nog weinig uit tot een jaar of 45 voor deze sport of ze gebruiken gewoon steeds betere gear.
 

Kieft

Gelsenkirchen
Elite Member
Challenge Winner
5x Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
10.353
Waarderingsscore
4.451

Deze man is een mooi voorbeeld, ken hem nog van mijn oude gym. Lift sinds jaren '80.
Toen hij 49 was drukte hij minder op een wedstrijd dan op 59 jarige leeftijd. Toen nog met pak. Gewichten blijven met de jaren nog aardig gelijk, dus vanaf 40 tot 60 is er nog genoeg te doen.

Mooie van deze sport, een hardloper van in de 50 zou hier alleen maar van durven dromen.
 

harpep

Tuned Ecto
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
2 aug 2004
Berichten
5.303
Waarderingsscore
4.317
Powelifting na veertig...
Ik ben nu 43 en merk tijdens het trainen dat ik nog steeds even hard en even lang kan trainen als toen ik 30 was. Wel merk ik dat ik minder snel herstel.
Zijn er mensen die op een jongere leeftijd het sterkst waren en eens voorbij de veertig niet meer hun oude niveau haalden? Zijn er die zelf na 45 nog sterker worden?
Wat voor een invloed had het ouder worden op je training, je resultaat... Je herstel... Je voeding ?

Lees dit eens, ergens halverwege: https://forum.bodybuilding.nl/topics/ivdm-maart-2018-harpep.413797/
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
14.331
Waarderingsscore
6.456
Lengte
1m87
Massa
120kg

Deze man is een mooi voorbeeld, ken hem nog van mijn oude gym. Lift sinds jaren '80.
Toen hij 49 was drukte hij minder op een wedstrijd dan op 59 jarige leeftijd. Toen nog met pak. Gewichten blijven met de jaren nog aardig gelijk, dus vanaf 40 tot 60 is er nog genoeg te doen.

Mooie van deze sport, een hardloper van in de 50 zou hier alleen maar van durven dromen.
Het scheelt nog wel echt een slok op een borrel dat Marius een bench only lifter is, dat maakt het hele trainingsregime wel aanzienlijk simpeler en minder belastend.
Het is afhankelijk van ontzettend veel factoren, maar ik geloof wel dat veel powerlifters pas echt peaken na pakweg hun 35e, simpelweg omdat het zoveel tijd kost om een bepaald niveau te halen. Tegelijkertijd zie je met name in de untested feds ook wel dat sommige lifters dermate vroeg en snel op komen dat ze toch ook vaak vrij snel weer een stille dood sterven door blessures en dergelijke.

Hoe het is om nog te liften na je 40e weet ik gelukkig nog niet.
 

Kieft

Gelsenkirchen
Elite Member
Challenge Winner
5x Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
10.353
Waarderingsscore
4.451
Het scheelt nog wel echt een slok op een borrel dat Marius een bench only lifter is, dat maakt het hele trainingsregime wel aanzienlijk simpeler en minder belastend.
Het is afhankelijk van ontzettend veel factoren, maar ik geloof wel dat veel powerlifters pas echt peaken na pakweg hun 35e, simpelweg omdat het zoveel tijd kost om een bepaald niveau te halen. Tegelijkertijd zie je met name in de untested feds ook wel dat sommige lifters dermate vroeg en snel op komen dat ze toch ook vaak vrij snel weer een stille dood sterven door blessures en dergelijke.

Hoe het is om nog te liften na je 40e weet ik gelukkig nog niet.

Het geeft aan waar je lichaam toe in staat kan zijn op 62 jaar. Dus dan is er tussen 40 en 50 nog zeker héél veel mogelijk. Ik heb verder geen idee wat de meeste in bench only verder doen, die zullen toch wel het complete lichaam fanatiek trainen?

https://www.openpowerlifting.org/u/erikkonickx
Was jaren recordhouder in mijn klasse, zie ik hem nu opeens nog in een lijstje opduiken met op 49 jaar nog een pr 20kg meer dan zijn oude record. (weliswaar 6kg meer bw maar toch). Best wonderbaarlijk, vast een heel goed schema.

Van de powerlifters Ielja Strik en Pjotr vd Hoek zijn nu beiden richting 50, langzaam heel iets minder (kijk alleen naar equiped) maar dat kan ook liggen aan dat er steeds meer raw gelift (en dus getraind) wordt dus aandacht zal meer naar raw gaan tijdens trainingen. En daar is te weinig vergelijking van uit hun prime jaren.
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
14.331
Waarderingsscore
6.456
Lengte
1m87
Massa
120kg
Het geeft aan waar je lichaam toe in staat kan zijn op 62 jaar. Dus dan is er tussen 40 en 50 nog zeker héél veel mogelijk. Ik heb verder geen idee wat de meeste in bench only verder doen, die zullen toch wel het complete lichaam fanatiek trainen?

https://www.openpowerlifting.org/u/erikkonickx
Was jaren recordhouder in mijn klasse, zie ik hem nu opeens nog in een lijstje opduiken met op 49 jaar nog een pr 20kg meer dan zijn oude record. (weliswaar 6kg meer bw maar toch). Best wonderbaarlijk, vast een heel goed schema.

Van de powerlifters Ielja Strik en Pjotr vd Hoek zijn nu beiden richting 50, langzaam heel iets minder (kijk alleen naar equiped) maar dat kan ook liggen aan dat er steeds meer raw gelift (en dus getraind) wordt dus aandacht zal meer naar raw gaan tijdens trainingen. En daar is te weinig vergelijking van uit hun prime jaren.
Dit zijn random voorbeelden van top powerlifters (Ielja en Pjotr) en een equipped bench only lifter (Erik). Dat is prima, en wil ik wel op in gaan, maar ik kan ook zo tien lifters noemen die al ruim voor hun 40e gestopt zijn met liften.

Nee, de meeste bench only lifters trainen niet het complete lichaam fanatiek. Het is een specialisatie binnen powerlifting die vaak gedreven wordt door blessureleed, persoonlijke voorkeur, gebrek aan mobiliteit of (bot gezegd) gewoon luiheid.

Ik was het al eens met het idee dat je natuurlijk nog sterker kunt worden na je 40e, dus ik weerspreek ook niet wat je zegt. Ik ken al die lifters persoonlijk en weet zeker wel wat ze ongeveer raw liftten in hun equipped jaren.

Wat je wel ziet is dat progressie na een bepaalde leeftijd verder erg afhankelijk is van het voorgaande traject. Pjotr bijvoorbeeld is pas achterin de twintig begonnen met wedstrijd powerlifting. Hij kwam al vrij snel op vrij hoog niveau en heeft dat lang vast weten te houden. Hij draait nu al een jaar of tien behoorlijk consistent rond de 750-800 raw totaal op wedstrijden, en dat deed hij ook daarvóór al in zijn trainingen tijdens zijn topjaren als equipped lifter. De verbeteringen op je totaal worden steeds kleiner naarmate je langer traint.

(Equipped progressie is veel lastiger te beoordelen omdat daar zo veel van de gains zit in welk shirt, pak, kneewraps etc je aan trekt. Je haalt Erik aan, ik was daar nota bene bij. Hij switchte van een Rage X naar een Super Katana en daar moest hij zich in vreten. Die 20 kilo winst kwam puur uit dat shirt. Erik heeft altijd rond de 140-150 raw gebencht.)

Als Pjotr op zijn 18e was begonnen had hij wellicht eerder een bepaalde peak behaald en misschien ook niet tot ver na zijn 40e dat niveau weten te behouden, who knows. Als hij aan de andere kant pas op zijn 38e was begonnen, had hij wellicht nog niet eens op zijn peak niveau gezeten nu hij bijna 50 is.

Ook Ielja is pas op haar 28e ofzo begonnen met pl, maar zat daarvoor natuurlijk al in de bb-wereld. Ook voor haar geldt dat ze al heel lang heel consistent rondom hetzelfde niveau lift, met kleine verbeteringen hier en daar. Daarnaast is zij een genetic freak aangevuld (zeker in de beginjaren) met de nodige apothecaire middelen, dat scheelt ook nogal.

Tegelijkertijd zijn er ook genoeg lifters die jong zijn begonnen en ook vrij jong weer zijn gestopt omdat ze niet meer vooruit gingen.

Er komt trouwens nog eens bij dat het antwoord op de vraag hoe lang je vooruit kunt blijven gaan voor een groot deel afhankelijk is van de vraag in hoeverre je blessures kunt voorkomen, om kunt gaan met die blessures en hoe je om gaat met de stress van het dagelijks leven.

De vraag 'wanneer stopt de progressie op de powerlifts?' (want dat is eigenlijk ter sprake) kun je dus zeker niet alleen beantwoorden a.d.h.v. een bepaalde leeftijdsgrens of een paar voorbeelden. Genetische aanleg, trainingsjaren, consistentie, omstandigheden, blessures etc. vormen allemaal hele belangrijke factoren.
 

Kieft

Gelsenkirchen
Elite Member
Challenge Winner
5x Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
10.353
Waarderingsscore
4.451
Natuurlijk stoppen er velen een keer met de sport en dan vaak voor hun 40e, maar die kunnen we dan helaas ook niet betrekken bij de stelling want er zijn geen liftcijfers van.

Ik vind de prestaties eerder opmerkelijk dan dat ik ze logisch vind, maar denk wel dat het iets zegt over wat er in theorie mogelijk is. Het gebruik zal ook vast een rol spelen daarin. Maar ken ook lifters waarvan ik echt dacht dat ze natty zijn, ze altijd rond mijn eigen raw stats liften maar waar ik al 10 jaar geen winst meer boek, terwijl hun maar blijven gainen terwijl ze een stuk ouder zijn.

Dus als ik alleen voor mezelf kan spreken stopte mijn progressie al na 7-8 jaar (zeer fanatiek) trainen (wel natural en zelfde bw). Ik drukte in 2008 150kg @75bw maar kwam er pas in 2020 tot 152,5kg @80kg. En al die tijd net zo fanatiek en blessurevrij getraind. Vandaar ook de verbazing dat net zo ervaren leeftijdsgenoten jaarlijks toch maar steeds omhoog gaan in de cijfers. Natty or not?

Opmerkelijke van deze sport is hoeveel moeite je op een gegeven moment moet doen om nog progressie te maken, maar hoe weinig je hoeft te doen om een bepaalde fysiek en kracht te behouden. Verder heb ik gelukkig nog 3 jaar te gaan om erover mee te kunnen praten of dat dan ook nog zo zal zijn.
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.894
Waarderingsscore
2.636
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Dank jullie voor jullie enorme bijdrages. Ik ben nu 43... En merk dat als ik veel rust, minder lange trainingen heb, blessures uitblijven. Zolang ze uitblijven blijf ik vooruitgaan. Ik zal pas terug echt relevant kunnen meepraten als mijn stats terug ernstiger worden.
Ik denk dat 1x150 bench nog steeds mogelijk moet zijn, alsook 200 kilo deadlift en squat 1x160.
Voor bench is de rechterschouder de beperkende factor ( RC) . Ik ga de tip van Harpep toepassen (ohp) toevoegen...

Voor squat is linkerknie ( afwezigheid meniscus en oude acl blessure) de beperkende factor. We zullen zien hoe ver we geraken.
 

Kieft

Gelsenkirchen
Elite Member
Challenge Winner
5x Challenge Winner
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
10.353
Waarderingsscore
4.451
Dank jullie voor jullie enorme bijdrages. Ik ben nu 43... En merk dat als ik veel rust, minder lange trainingen heb, blessures uitblijven. Zolang ze uitblijven blijf ik vooruitgaan. Ik zal pas terug echt relevant kunnen meepraten als mijn stats terug ernstiger worden.
Ik denk dat 1x150 bench nog steeds mogelijk moet zijn, alsook 200 kilo deadlift en squat 1x160.
Voor bench is de rechterschouder de beperkende factor ( RC) . Ik ga de tip van Harpep toepassen (ohp) toevoegen...

Voor squat is linkerknie ( afwezigheid meniscus en oude acl blessure) de beperkende factor. We zullen zien hoe ver we geraken.

De kunst is imo vooral niet abrupt opgeven als het even niet goed gaat. Doe je nog zo'n 30% van je normale volume, blijf je aardig stabiel in fysiek en kracht. Tenminste, zo ervaar ik het.
Als dan een pijntje hersteld is of je een betere periode hebt kan je weer meer volume draaien.
Moet je weer veel van begin af aan gaan opbouwen dan heb je waarschijnlijk al weer ergens last van voordat je voor de nieuwe pr's kan gaan.
 

yasmine

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
10.894
Waarderingsscore
2.636
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
De kunst is imo vooral niet abrupt opgeven als het even niet goed gaat. Doe je nog zo'n 30% van je normale volume, blijf je aardig stabiel in fysiek en kracht. Tenminste, zo ervaar ik het.
Als dan een pijntje hersteld is of je een betere periode hebt kan je weer meer volume draaien.
Moet je weer veel van begin af aan gaan opbouwen dan heb je waarschijnlijk al weer ergens last van voordat je voor de nieuwe pr's kan gaan.
Bedankt Kieft. Ik ga deze tip onthouden.
 

Naar boven