Pren's Powerlogje

[Pren]

Gisteren bar slecht geslapen, dus ik ben maar langer blijven liggen ipv te gaan trainen. "Dat doe ik morgen wel" dacht ik. Vannacht dus weer kut geslapen :') Maar goed... Deze keer maar wel gegaan.

Front Squat:
5x44
5x55
5x66
5x77
3x90
8x66

Bench:
5x39
5x49
5x59
5x69
3x80
8x59

Row:
5x36
5x45
5x53
5x62
4x73
8x53

Chest Dips:
6xw+7,5
6xw+7,5
6xw+7,5

Curls:
8x16
8x16
7x16

1 setjes back extensions en 3 setjes high rep triceps isolatie

 

[Pren]

Morgenvroeg een weekend weg dus ik kon er deze week geen drie trainingen in proppen. Vandaag dus maar wat aangekloot voor de lol

Front Squat:
4x95
4x95
5x95

Press:
4x60
4x60
4x60

Chins:
8xbw
8xbw
7xbw

Powerclean:
3x60
3x65
3x70 pr?
1x75 Sowieso pr
3x70

Daarna nog een schandalig slechte 2k geroeid :')

 

[Pren]

Front Squat:
5x45
5x56
5x68
5x79
5x90

Bench:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

Row:
5x37
5x46
5x55
5x64
5x73

Back extensions:
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10

Nog vier setjes ab wheel.

 

[Pren]

Front Squat:
5x45
5x56
5x68
5x68

Press:
5x34
5x40
5x47
5x54

Deadlift:
5x98
5x117
5x137
5x156

3 setjes planks

Deadlift ging niet van harte. Had al zwakke beentjes toen ik opstond. Volgende training is dat hopelijk beter.

 

[Mudita]

misschien wat een late reactie op je schouder maar het zou ook kunnen dat je de barbell wat te smal pakt. Dit zorgt ook voor veel stress op je ellebogen.

Klinkt vreemd, maar misschien ook eens elbow sleeves voor squats overwegen. Die stress i.c.m. koude ellebogen zal voor niemand veel goeds doen.

 

[Pren]

Vorige week ineens onverwachts een collega uitgevallen en we zaten al krap omdat de rest op vakantie was. Moest dus wat shifts overnemen en vroeger beginnen. Trainen is er dus ff bij ingeschoten. Vorige week maar ff opnieuw doen en deze keer af maken.

Front Squat:
5x45
5x56
5x68
5x79
5x90

Bench:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

Row:
5x37
5x46
5x55
5x64
5x73

Back extensions:
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10

Nog vier setjes ab wheel.

Squats voelden zwaar deze keer. Wss door een week niet trainen en ook net te weinig gegeten, denk ik.

 

[Pren]

misschien wat een late reactie op je schouder maar het zou ook kunnen dat je de barbell wat te smal pakt. Dit zorgt ook voor veel stress op je ellebogen.

Klinkt vreemd, maar misschien ook eens elbow sleeves voor squats overwegen. Die stress i.c.m. koude ellebogen zal voor niemand veel goeds doen.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor het meedenken. Brede grip lijkt helaas niet te werken. Doe gewoon een cycle met front squat en wil dan uiteindelijk na 2-3 maanden, met brede grip, weer eens kijken naar de back squat. Mocht het dan niet verholpen zijn, ga ik naar de fysio. Doe overigens ook nog steeds die shoulder dislocations. Boek daar wel vooruitgang mee, dus ik heb goede hoop

 

[Pren]

Front Squat:
5x45
5x56
5x68
5x68

Press:
5x34
5x40
5x47
5x54

Deadlift:
5x98
5x117
5x137
5x156

Geen planks deze keer. Deadlifts gingen beter!

 

[Pren]

Front Squat:
5x45
5x56
5x68
5x79
3x92
8x68

Bench:
5x40
5x50
5x60
5x70
3x82
8x60

Barbell Row:
5x37
5x46
5x55
5x64
3x75
8x55

Dips:
8xbw+7,5
7xbw+8,75
6xbw+8,75

Twee setjes weighted back extensions. Verder nog wat facepulls en isolatie voor de bi's en tri's. Hele workout ging erg lekker!

 

[Pren]

Op vrijdag wat lopen kloten met strongmandingen op een soort open dag. Deadlifts, touwtrekken, logpresses, tireflips en van die kleine stenen op je schouders tillen. Was wel lachen

Vandaag het schema weer opgepakt.

Front Squat:
5x46
5x57
5x69
5x80
5x92
Doe ze nu zonder straps dus mijn mobiliteit gaat erop vooruit

Bench:
5x41
5x51
5x61
5x72
5x82

Barbell Row:
5x38
5x47
5x56
5x66
5x75

Back Extensions:
10xbw+15
10xbw+15
10xbw+15

Nog vier setjes planks.

Was redelijk zwaar op de rows na. Te weinig gegeten en vorige maandag voor het laatst degelijk getraind dus komt wss daardoor.

 

[Pren]

Front Squat:
5x46
5x57
5x69
5x69

Press:
5x34
5x41
5x48
5x55

Deadlift:
5x100
5x120
5x140
5x160
Beetje stroefjes.

Nog drie keer geplankt.

 

[Pren]

Front Squat:
5x46
5x57
5x69
5x80
3x94
8x69
Gingen eigenlijk makkelijker dan 5x92 van de week.

Bench:
5x41
5x51
5x61
5x72
3x84
8x61

Row:
5x38
5x47
5x56
5x66
3x77
8x56

Dips:
8xbw+8,75
8xbw+8,75
7xbw+8,75
Volgende keer verhogen

Nog wat back extensions en isolatie voor de armen.

 

[Pren]

Front Squat:
5x47
5x59
5x71
5x82
5x94

Bench:
5x42
5x53
5x63
5x74
5x84

Row:
5x38
5x48
5x58
5x67
5x77

Back Extensions:
12xbw+15
11xbw+15
10xbw+15

3 setjes weighted planks.

 

[Pren]

Front squat:
5x47
5x59
5x71
5x71

Press:
5x35
5x42
5x49
5x56

Deadlift:
5x103
5x123
5x144 gripfail na twee reps, maar vloeibare magnesium van een omstander hielp
5x164 wel met straps

Nog een setje back extensions en drie setjes weighted planks.

Ben erg tevreden over de deadlift. Denk dat ik de volgende verhoging wel kan halen. Dat was natuurlijk afwachten door het gebrek aan back squats. Heb eigenlijk alleen in de overhead press weinig vertrouwen.

Morgen mijn eerste proeftraining rugby

 

[Pren]

Zo... Donderdag dus mijn eerste rugbytraining gehad. Vooral veel ballhandling geoefend, een paar van die zakken getackled en wat "strength and conditioning" (lees: opdrukken, abs en bw-beendingen) gedaan. Daarna nog veel te veel gezopen met die lui dus op vrijdag had ik een enorme kater. Ik kreeg pas in de avond de eerste happen naar binnen, dus dat was niet best. Zaterdag nog ontzettende DOMS, dus ik moest mijn training helaas uitstellen naar vandaag. Ik was nog steeds niet helemaal hersteld, maar ik vond van mezelf dat ik nu toch echt moest gaan. Training ging iig alles behalve soepel.

Front Squat:
5x47
5x59
5x71
5x82
3x96
8x71
Kreeg bij mijn tweede setje al door dat het zwaar ging worden. Kwam bij de 3x96 steeds maar net overeind.

Bench:
5x42
5x53
5x63
5x74
3x86
8x63

De gym ging nu bijna dicht en ik moest nog een boel doen, dus heb vanaf dit moment alles zonder rust gedaan.

Barbell Row:
5x38
5x48
5x58
5x67
3x79
8x60

Dips (superset met curls):
7xbw+10
5xbw+10
5xbw+10

Curls heb ik niet geteld, maar het gewicht was 16 kg per hand. Geen tijd meer gehad voor tricepsisolatie. Vandaag maar ff goed eten, want dat was er donderdag en vrijdag wel bij ingeschoten en dat kan ik me als intermediate simpelweg niet meer veroorloven.

 

[ProudPizza]

Heeft toch een behoorlijke nasleep zo'n avondje zuipen zeg

 

[Pren]

Heeft toch een behoorlijke nasleep zo'n avondje zuipen zeg

Klik om te verkleinen...

Ja ging wel wat verder dan een avondje zuipen :') Ga wel vaker stappen, maar deze keer is het een beetje uit de hand gelopen Ach op z'n tijd is dat niet zo erg. Gebeurt me niet snel nog een keer though

 

[ProudPizza]

Ja ging wel wat verder dan een avondje zuipen :') Ga wel vaker stappen, maar deze keer is het een beetje uit de hand gelopen Ach op z'n tijd is dat niet zo erg. Gebeurt me niet snel nog een keer though

Klik om te verkleinen...

Ah-ha! Op z'n tijd kan zoiets wel ja
Gewoon weten dat je niet doorslaat en het leuk houden voor jezelf.

 

[Pren]

Zo... Druk leven op het moment. Studie deadlines en afgelopen weekend en aankomend weekend volgepland. Had er dus geen Madcowweekje in kunnen gooien. Helaas ook afgevallen Weeg 93 nu dus heb mijn kcal verhoogd naar 5000. Hopen dat ik nu wel aankom, want veel meer krijg ik niet meer op :') Anyway, ik kan vanaf donderdag niet meer trainen, dus ik heb vandaag een UB-training gedaan. Morgen is LB aan de beurt.

Chins:
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
Nog een setje bodyweight, maar niet geteld

Bench:
3x90 Is volgens mij een pr
3x90
5x80
5x80

Barbell Row:
3x90
3x90
5x80
5x80

Overhead Press:
3x60
5x50
5x50

Nog wat highrep facepulls.

 

[Pren]

Korte training vandaag.

Front Squat:
5x90
2x100 Wilde eigenlijk 3x, maar wist niet zeker of het ging lukken
5x90

Deadlift:
5x160
2x170 Laatste rep was lelijk, dus daar heb ik het maar bij gelaten.

En dat was het alweer.