Pren's Powerlogje

[Pren]

Het weekend bij de schoonfamilie geweest. Heb dus niet getraind en me ook ingehouden qua eten Vanaf vandaag weer verder met Madcow. Training van vandaag viel een beetje zwaar, maar dat is logisch aangezien ik de laatste tijd zo weinig getraind heb.

Front Squat:
5x48
5x60
5x72
5x84
5x96

Bench:
5x43
5x54
5x65
5x75
5x86

Barbell Row:
5x39
5x49
5x59
5x69
5x79

Back Extensions:
10xbw+15
10xbw+15
10xbw+15

Ab Wheel:
4x12

 

[Pren]

Front Squat:
5x48
5x60
5x72
5x72

Press:
5x36
5x43
5x51
5x58

Deadlift:
5x105
5x126
5x147
3x168
De laatste rep kon ik mijn rug niet goed recht houden, dus ben toen maar gestopt met mijn set. Dit betekent echter wss dat ik toch het volume voor mijn onderrug mis door het weglaten van de backsquats. Ik zit eraan te denken om mijn laatste set te verlagen en vervolgens langzamer op te hogen. Misschien doe ik er ook nog wel een extra werkset bij.

Geen abs gedaan, omdat ik nog spierpijn had.

 

[Pren]

Front Squat:
5x48
5x60
5x72
5x84
3x99
8x72

Bench:
5x43
5x54
5x65
5x75
3x88
8x65

Row:
5x39
5x49
5x59
5x69
3x81
8x59

Vanwege tijdnood een circuitje gedaan met dips, curls en back extensions:

Dips:
7xbw+10
6xbw+10
6xbw+10

Curls:
10x16
10x16
8x18

Back Extensions:
10xbw+15
10xbw+15
10xbw+15

Tricepsisolatie overgeslagen, omdat ik bij rugby al veel pushwerk moet doen. Voornamelijk pushups en de springer omhoog duwen bij line-outs.

 

[Pren]

Front Squat:
5x49
5x62
5x74
5x86
5x99 Pr! Was vrij zwaar ook

Bench:
5x44
5x55
5x66
5x77
5x88 Pr! Ook zwaar

Barbell Row:
5x40
5x50
5x61
5x71
5x81

Back Extensions:
10xbw+20
10xbw+20
9xbw+20
9xbw+20

Twee setjes weighted planks met 20kg. Morgen ff checken hoe veel ik weeg

 

[Pren]

Front Squat:
5x49
5x62
5x74
5x74

Press:
5x36
5x43
5x51
5x58

Deadlift:
5x105
5x126
5x147
2x168 Toen ging mijn rug weer bollen, dus verlaagd naar 165.
3x165 Eerste twee gingen prima, derde was ook beetje krom
8x126 Backoff setje toegevoegd, omdat de extra back extensions niet lijken te werken. Wilde het echter niet te zwaar doen om te voorkomen dat het met de rest van het schema fuckt. Hopen dat dit voldoende is

Planks overgeslagen, want die doe ik morgen wel op rugby.

Gewicht was precies 95 vanmorgen.

 

[Pren]

Op het moment even druk met studie en sociale dingen die prioriteit hebben. Vandaar een tijdje niet getraind. Eten wel op onderhoud gehouden. Vandaag weer ff snel getraind. Anders dan normaal, want wss kan ik volgende week pas weer volgens schema trainen.

Front Squat:
4x100
4x100
7x80

Barbell Row:
5x90
4x90
4x90

Dips:
5xbw+15
4xbw+15

En weer naar huis

Zaterdag mijn eerste rugby-wedstrijd

 

[Starx6673]

sociale dingen die prioriteit hebben.

Klik om te verkleinen...

Bier en chickas?

 

[Pren]

Bier en chickas?

Klik om te verkleinen...

Mijn vriendin, sociale activiteiten met het rugbyteam, het huis, ouders en vrienden. Verder nog ADE en Thunderdome. Kan inderdaad worden samengevat met bier en chicky Meestal kan ik dan nog prima trainen, maar nu met tentamens is krachttraining wel een van de zaken die je dan het makkelijkst overslaat

 

[ProudPizza]

Succes alvast voor zaterdag!

 

[Hans_i]

FML, hier was ik nog niet in... Nu wel!

 

[Pren]

FML, hier was ik nog niet in... Nu wel!

Klik om te verkleinen...

Wees welkom!

 

[Pren]

Zo dat was wederom een druk weekje. Om te beginnen dus die wedstrijd afgelopen zaterdag. Dat ging op zich wel prima. Uiteraard genoeg te verbeteren (we zijn allemaal pas 6 weken aan het spelen) maar het was erg leuk!
Thunderdome was ook fantastisch, maar heb toen wel meer dan 12 uur achter elkaar niks gegeten.
Dinsdag nog een biercantus gehad en woensdag nog een kroegentocht dus ik had een aantal flinke katers deze week. Trainen is er dus niet echt van gekomen

Maar dat heb ik vandaag weer opgepakt met wat front squats, presses, rows en deadlifts. Merk wel dat ik de laatste twee weken een stukkie slapper ben geworden. Volgende week herhaal ik de laatste madcow cyclus om weer wat op kracht te komen en dan ga ik gwn weer door

 

[Pren]

Front Squat:
5x48
5x60
5x72
5x84
3x96
2x96

Bench:
5x43
5x54
5x65
5x75
5x86

Barbell Row:
5x39
5x49
5x59
5x69
5x79

Back Extensions:
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20

Alleen de topset van de frontsquat lukte niet in één keer. Maar aan het einde van deze week hoef ik toch maar 3x99 en dat gaat me sowieso lukken. Geen paniek dus

 

[Pren]

Front Squat:
5x48
5x60
5x72
5x72

Press:
5x36
5x43
5x51
5x58

Deadlift:
5x105
5x126
3x147
2x147
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160
Straps kwijt dus heb het allemaal ff mixed grip moeten doen. Dat vind ik echter niet fijn dus heb steeds gewisseld. Vandaar de grote hoeveelheid sets. Kapotte handjes nu :')

Daarna nog een boel facepulls voor de gezondheid van de schouders. Dat kan nooit kwaad.

Nog twee setjes planks.

 

[Pren]

Front Squat:
5x48
5x60
5x72
5x84
3x99
8x72

Bench:
5x43
5x54
5x65
5x75
3x88
8x65

Row:
5x39
5x49
5x59
5x69
3x81
8x59

Dips:
6xbw+10
6xbw+10
5xbw+10

3 setjes high rep facepulls, 3 setjes curls en 3 setjes triceps rope pushdown.

Bij rugby nog wat planks gedaan. Helaas heb ik er wel een blessure bij: wss shin splints. Speel je rugby, krijg je zo'n kutblessure van het rennen haha :')

 

[ProudPizza]

Oeei balen zeg... Wat is het advies bij die blessure?

 

[Pren]

Oeei balen zeg... Wat is het advies bij die blessure?

Klik om te verkleinen...

Rust, regelmatig koelen met ijs en daarna versterkende oefeningen en het hardlopen weer langzaam opbouwen. Ik ben benieuwd.

 

[ProudPizza]

Rust, regelmatig koelen met ijs en daarna versterkende oefeningen en het hardlopen weer langzaam opbouwen. Ik ben benieuwd.

Klik om te verkleinen...

Hopen dat het genezen een beetje voorspoedig verloopt!

 

[Pren]

Bench:
5x49
5x62
5x74 Lol! Besefte me nu ineens dat ik de squatsessie aan het doen was. Dus toen maar overgestapt op 5x77
5x77
5x88

Front Squat:
5x49
5x62
5x74
5x86
5x99

Barbell Row:
5x40
5x50
5x61
5x71
5x81

Back Extensions:
11xbw+20
11xbw+20
10xbw+20
9xbw+20

Nog twee setjes ab wheel en drie setjes facepulls.

Zowel bench als squat waren zwaar, dus ik denk dat ik over 1 a 2 weken wel vastloop. Dan wordt het ook wel tijd voor een kleine cut. Ik begin uit mijn broek te groeien en mijn wederhelft heeft zo haar bedenkingen over mijn pensje

 

[Pren]

Front Squat:
5x49
5x62
5x74
5x74

Press:
5x38
5x46
5x53
5x61
Heb de press een weekje doorgespoeld Anders heb ik na al die weken nog steeds geen press-pr gezet.

Deadlift:
5x108
5x129
5x151
5x162
4x140 Duizelig dus ff gepauzeerd.
4x140 Afgemaakt
Zeer tevreden over de rechtheid van mijn rug

Nog snel een setje lat pullies gedaan. En nog drie setjes planks.