Fitness Seller

Pren's Powerlogje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #301
Gisteren een kater dus maar niet getraind. Vandaag wel weer!

Front Squat:
5x49
5x62
5x74
5x86
3x101 Pr! Ging nog best soepel
8x74

Bench:
5x44
5x55
5x66
5x77
3x90 Deze viel wel heel zwaar. Volgende keer ga ik die 5x90 wss net halen (dat is volgens mij tevens een pr)
8x66

Barbell Row:
5x41
5x52
5x62
5x72
3x85
8x62
Ook hier even een paar verhogingen overgeslagen in de hoop nog een pr te kunnen zetten.

Chest Dips:
8xbw+10
5xbw+12,5
5xbw+12,5

Toen begon de tijd te dringen en heb ik een chaotisch circuitje met 3 setjes curls met 16 kg en facepulls met 27,5. Allebei high rep.

Tricep Rope Pushdown:
10x39
10x41,5
10x41,5

Back Extensions ben ik vergeten :O

Volgende week volgt een aangepast schema, omdat ik vrijdag t/m zondag niet kan trainen.
 
Gefeliciteerd mer je PR! En dat na esn katerweeekendje :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #304
Voor het weekend een korte deloadtraining op 80% gedaan.

Front Squat:
5x40
5x60
5x80

Bench:
5x40
5x60
5x70

Row:
5x40
5x60
5x70
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #305
Front Squat:
5x51
5x63
5x76
5x89
3x104 Pr! Weet niet of ik volgende keer de 5x104 ga halen though
8x76

Bench:
5x45
5x57
5x68
5x79
3x93 Pr! Ging ook maar net aan.
8x68

Row:
5x45
5x56
5x67
5x78
3x92
8x67

Dips:
7x12
4x14
4x14
5x12
Helaas mijn riem vergeten

Facepulls:
15x27,5
12x30
12x30

Nog wat curls, triceps isolatie en back extensions.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #306
Het is gewoon gelukt :)

Front Squat:
5x52
5x65
5x78
5x91
5x104 Pr! :D

Bench:
5x46
5x58
5x70
5x81
5x93 Ook weer pr!

Barbell Row:
5x47
5x59
5x70
5x82
5x94 Weet eigenlijk niet zeker of dit een pr is. De laatste rep verdiende iig niet de schoonheidsprijs.

Daarna nog drie setjes facepulls en twee setjes back extensions.
 
Die front squats :eek:. Sterruk!
 
  • Like
Waarderingen: Pren
  • Topic Starter Topic Starter
  • #309
Afgelopen week zo'n beetje alle mogelijke excuzen gehad om niet te gaan trainen: feestjes, studie, noodweer en rugby.

Vandaag de draad maar weer opgepakt.

Front Squat:
5x52
5x65
5x78
5x78

Press:
5x40
5x48
5x57
5x65 Pr! Wel beetje lelijke rep, maar so be it.

Deadlift:
5x110
5x130
5x150
5x165

Nog wat chins en facepulls gedaan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #310
Afgelopen vrijdag geen tijd meer gehad om nog een training in te persen i.v.m. het halen van een vlucht. Ik ben namelijk een lang weekend in Londen geweest. Ik moet zeggen dat ik eigenlijk weinig wist van de Engelse keuken, maar ik heb er toch erg lekker gegeten. Zo'n rare combinatie van een 'pie' met een vulling van Indiase kip Madras. Avontuurlijk, maar werkelijk heerlijk! Anyway, genoeg offtopic. Ik heb besloten afgelopen trainingsweek te herhalen en deze keer wel af te maken. Daarna tussen kerst en oud en nieuw even een noodgedwongen pauze, gevolgd door een cut.

Training van vandaag:

Front Squat:
5x52
5x65
5x78
5x91
5x104 Oef ging maar net goed

Bench:
5x46
5x58
5x70
5x81
4x93 Raakte bij de voorlaatste rep uit balans en dat kostte me heel veel kracht weer te herstellen. De vijfde rep zat er daardoor niet meer in.
1x93

Barbell Row:
5x47
5x59
5x70
5x82
5x94

Back Extensions:
10xbw+20
10xbw+20

Facepulls:
15x32
12x36
9x36

Ab Wheel:
3x12

Bench Squeezes 3x15, gepikt van de dbb-gripkoningin @ProudPizza Fijne oefening!
 
Blij dat je het een fijne oefening vindt! Doe dr wat static holds bij tijdens je laatste deadliftreps en je wordt zelf een gripkoning :D
 
  • Like
Waarderingen: Pren
  • Topic Starter Topic Starter
  • #312
Front Squat:
5x52
5x65
5x78
5x78

Press:
5x40
5x48
5x57
5x65 Ging een stuk makkelijker dan vorige keer :)

Deadlift:
5x110
5x130
5x150
3x170 want f**k it. Had nog een rep ingezeten, maar die zou lelijk zijn geworden dus maar achterwege gelaten.
3x170

Nog wat chins
 
Welk schema volg je nu?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #315
Ik moet mijn trein nog halen dus alleen de compounds gedaan.

Front Squats:
5x52
5x65
5x78
5x91
3x106 Pr!
8x80

Bench:
5x46
5x58
5x70
5x81
3x95 Pr :D
De laatste set vergeten :')

Barbell Row:
5x47
5x59
5x70
5x82
3x95 Cheat much
8x70
 
Goede training hoor :D
 
  • Like
Waarderingen: Pren
  • Topic Starter Topic Starter
  • #319
Vandaag is een einde gekomen aan mijn noodgedwongen rustperiode van negen dagen. Heb wel één dagje een paar setjes pushups, chinups en lunges gedaan, maar dat stelde eigenlijk niks voor. Op het eten heb ik niet gelet, maar dat was kennelijk ongeveer op onderhoud, want ik ben op gewicht gebleven. 97 kg schoon aan de haak. Vandaag dan ook maar begonnen met mijn cut. Ik heb geen specifiek doel. Ik zie wel waar ik uitkom :) Er mag in ieder geval wel wat af, want zojuist ben ik tijdens het squatten uit mijn broek gescheurd :') Gelukkig had ik nog een sportlegging mee :p Anyways... kcal maar eens op 3000 gegooid en kijken wat er gebeurd.

Front Squat:
5x52
5x65
5x78
5x91
5x104

Bench:
5x46
5x60
5x70
5x81
5x93

Barbell Row:
5x47
5x60
5x70
5x82
5x94

Back Extensions:
10xbw+20
 
Fijn onderhoud heb je als je op 3000 kan cutten :)
Wordt het een gevalletje honger leiden of valt dat mee?
In ieder geval succes!
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven